Карла Вівас

Письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Коли ви вирішите почати свою подорож до більш здорового життя і скинути ці зайві кілограми, спочатку ви можете схуднути багато. Однак втрата ваги через деякий час може сповільнитися або повністю зупинитися.

Багато людей у ​​цей момент припиняють піклуватися про себе або відмовляються від здорового харчування. Тому ми хочемо поділитися з вами 12 найпоширенішими причинами, чому ви можете не худнути.

чому

Крім того, ми включили декілька практичних порад щодо того, як порушити цей стан і змусити речі рухатися знову.

1. Баланс не завжди відображає всі результати

Неймовірно часто шкала не рухається протягом декількох днів або тижнів. Це не означає, що ви не втрачаєте жир.

Вага тіла, як правило, коливається на кілька кілограмів, на що впливають продукти, які ви їсте. Гормони також можуть мати великий вплив на кількість води, яку тримає ваше тіло, особливо у жінок.

Тож корисно використовувати щось інше, ніж шкала, для вимірювання свого прогресу. Наприклад, виміряйте окружність талії, розрахуйте відсоток жиру в організмі раз на місяць або просто, наскільки добре та краще підходить ваш одяг.

2. Ви вживаєте недостатньо білка

Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Рекомендується вживати білок від 25 до 30% калорій, які ви споживаєте щодня, що може збільшити обмін речовин від 80 до 100 калорій на день.

Крім того, білок допоможе вам довше почуватися ситим і контролювати свою тривогу.

Зменште стурбованість продуктами, багатими білком

Щоденне споживання білка має важливе значення для досягнення здорового харчування. Це сприяє прискоренню обміну речовин і дозволяє нарощувати та підтримувати м’язову масу.

3. Ви споживаєте багато калорій

Якщо ви не втрачаєте вагу, рекомендуємо на якийсь час спробувати зважити їжу та контролювати калорії.

У наш час існують калькулятори та лічильники калорій, які дозволять дотримуватися більш контрольованої дієти.

4. Ви продовжуєте пити цукор

Цукристі напої - це найбільш відгодовані продукти. Навіть фруктові соки містять значну кількість цукру, тому їх не слід вживати у великих кількостях. В одній склянці може міститися така ж кількість цукру, як у декількох шматочках цілих фруктів.

5. Ви погано спите

Добре спати - це один з найважливіших факторів, що впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я, а також на вагу.

Дослідження показують, що поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння.

6. Ви споживаєте багато вуглеводів

Якщо у вас є багато ваги для схуднення та/або проблеми з метаболізмом, такі як діабет 2 типу або переддіабет, зменшення вуглеводів може допомогти. Насправді, деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

7. Ви вживаєте недостатньо води

Збільшення споживання води допоможе вам схуднути і зменшити бажання їсти.

Ми загалом думаємо, що голодні, коли справді спрагнемо.

Чому важливо збільшити споживання води?

Рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день, що еквівалентно 8 склянкам води. Але ... ти знаєш чому? Розкрийте важливість споживання рекомендованої щоденної кількості води і не пропустіть наші корисні поради.

8. У вас є медичний стан, який заважає вашому процесу схуднення

Існують деякі захворювання, які можуть сприяти набору ваги та значно ускладнюють схуднення, такі як безсоння, гіпотиреоз та синдром полікістозу яєчників.

Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення або навіть спричинити збільшення ваги.

У цьому випадку ми рекомендуємо проконсультуватися з ним та поговорити зі своїм сімейним лікарем.

9. Ви не вибрали правильні закуски

Ті маленькі не дуже корисні закуски, яким не можна встояти вдень, вночі або коли вам нудно, можуть зупинити втрату ваги.

Вибір більш корисних закусок або обідів, які мають менше калорій та багато білків та поживних речовин, може допомогти вам довше почуватися ситим.

Обов’язково погляньте на наші практичні та зручні варіанти з високим вмістом білка, які допоможуть вам слідувати своєму плану, насолоджуючись їх багатим смаком.