худнете

  • Дієта, щоб схуднути і не тримати її, дуже складна, хоча це можливо.
  • Найпоширеніші причини того, що ви не худнете за допомогою дієти або здорового харчування, включають не коригування кількості споживаної вами їжі, коли кілограми падають, і неправильне оцінювання того, скільки ви насправді їсте.
  • Недосип, основне захворювання або об’ємніша будова тіла також можуть пояснити, чому ваша вага не падає.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Багато дієт, як відомо, неефективні, і, як правило, призводять до схуднення спочатку, але до тривалого набору ваги.

Вони також можуть змінити ваші стосунки з їжею, яка ускладнює повсякденне життя та стосунки навіть після збереження лічильника калорій.

Однак можна схуднути, змінивши свої харчові звички. Ось вам 10 причин чому ваша шкала може не рухатися, коли ви дотримуєтесь здорової дієти чи плану харчування.

Дієта, якої ви дотримуєтесь, не пристосовується до ваших фізичних змін

Якщо ви вже трохи схудли на дієті, можливо, ви досягли свого піку завдяки метаболічній адаптації.

Це означає, що ваше тіло може вимагати різна кількість калорій що коли ви починали свій новий план, як опублікувала Рейчел Хозі з Insider.

"Якщо у вас надмірна вага, ви можете схуднути від 9 до 14 кілограмів за кілька місяців вживаючи потрібну кількість калорій, "пояснила дієтолог Фатіма Фахурі для Insider." Це не триває вічно ", - додала вона.

Однак, хоча людям часто потрібно вживати менше калорій продовжуйте відчувати втрату ваги, Це не завжди так.

Наприклад, деякі люди вважають, що вправи легші після схуднення, тому їх калорійні потреби можуть залишитися незмінними, і вони все одно втратять.

Дієта не забезпечує достатню кількість калорій

Їжте дуже мало, припустимо, 1000 калорій на день, це також може перешкодити вам схуднути.

"Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло голодує, і ви не втратите те, що залишилося", тому що вам потрібні ці запаси енергії, щоб залишитися в живих, за Фахурі.

Серйозне обмеження споживання може також зробити вас занадто втомленим, щоб бути фізично активним, не кажучи вже про те, щоб зробити вас нещасними.

Дієта, якої ви дотримуєтесь, заохочує економити калорії, щоб згодом з’їсти

Їжте всі калорії відразу, а не розподіляйте їх протягом дня "уповільнити метаболізм", що ускладнює схуднення, пояснив Фахурі.

Якщо ви збережете все на вечерю, проблема може бути більшою, тому що Ви можете бути голодним і охочим з’їсти перероблені страви замість чогось більш збалансованого.

Дослідження показують, що рясніше вживання їжі вранці, однак, пов’язано з більшою втратою ваги, навіть якщо ви не споживаєте менше калорій протягом дня.

Ви недостатньо спите

Мрія є недооцінений та важливий фактор для схуднення та підтримки.

Одне дослідження показало, що порівняно зі сном 8 годин на ніч, спати лише 4 призводить до необхідності на 559 калорій більше наступний день. Інший показав, що зменшення сну на 3 години на ніч протягом 10 ночей призвело до менша втрата жиру і більша втрата м’язової маси серед тих, хто діє.

Це частково через те, як недосип активізує гормони голоду, а також через те, що довше пробудження залишає більше можливостей для їжі, розповідає особистий тренер Бен Карпентер Insider Рейчел Хозі.

У вас є основне захворювання

У Fakhoury є клієнти, які добре харчуються, тренуються, сплять, але все ж важать більше, ніж їх частка.

У деяких випадках, каже він, "виявляється, у них є основна причина", як переддіабет, що вражає більше 1 з 3 людей у ​​США, згідно з CDC.

Інші можуть мати проблема щитовидної залози або гормональні зміни, такі як перименопауза, які впливають на вашу здатність схуднути.

Ваша дієта неправильно підраховує ваші калорійні потреби

Програми відстеження калорій та активності, такі як MyFitnessPal вони не ідеальні, як і люди.

"Ви їсте більше, ніж думаєте, тому що не рахуєте правильно", - пояснив Фахурі. Це може зірвати ваші цілі щодо схуднення.

Наприклад, можливо, ви забиваєте чашку брокколі, але не столова ложка оливкової олії в якому ви його приготували.

Або, можливо, ви зареєструвались у програмі як "помірно активна", але визначення програми середньої активності перевищує ваше і тому говорить вам їсти більше, ніж вам потрібно.

Дієта неправильно збалансована

Справа не лише в тому, скільки ви їсте, а в тому, що ви їсте.

Збалансоване харчування з багато цільної їжі допоможе вам схуднути і зберегти вагу значною мірою, тому що це забезпечить вам задоволення.

Білок є особливо важливим компонентом дієта для стійкого схуднення, Оскільки споживання 25-30% калорій може збільшити обмін речовин на 80-100 калорій на день, повідомляє Healthline.

Білки також впливають на гормони, які регулюють апетит, а це може призвести до меншої кількості тяга, які самі є руйнівниками втрати ваги.

У вас дієта, якої вам важко дотримуватися

Якщо ви обмежуєте споживання їжі (та напоїв) 4 дні на тиждень, а потім відкидаючи обережність, інші 3, математика врівноважує: ви не схуднете, і Ви навіть можете збільшити його.

Ось чому пошук способу харчування, який є стійким для вас, що забезпечує гнучкість, але не заохочує запої, є важливим для здорового тіла та розуму, незалежно від того, чи ставите ви за мету схуднення чи ні.

Дієта суперечить уважним принципам харчування

Уважне харчування - це принцип, який може допомогти вашому організму досягти здорової ваги, підтримуючи свої стосунки з їжею.

Ключі - їсти повільно і без відволікань, насолоджуйтесь кожним укусом і налаштовуйтесь на природні сигнали голоду та ситості.

Інтуїтивне харчування - це подібний метод, який може призвести до втрати ваги, хоча справа не в цьому. Він також наголошує на зверненні уваги на сигнали вашого тіла і, як було показано, покращує самооцінку, емоційний добробут та психологічну стійкість.

Ваше тіло в здоровому стані, як воно є

Дієта, яка відповідає соціальній вірі в те, що є "здоровим" (струнким), може бути виснажливою, що змушує людей припинити дієту і відновити вагу, яка була для початку абсолютно здоровою.

"Кінцева мета - щоб їжа стала одним із багатьох аспектів життя підтримуйте своє благополуччя, але не приймайте на себе цю велику роль, де ми проводимо весь час, турбуючись про їжу та харчування"Дієтолог Крісті Гаррісон, ведуча подкасту Food Psych, пояснила Insider.

"Інтуїтивне харчування дає вам час подумати про інші речі, які мають значення у вашому житті", - сказав він.