Важливо знати причини, з яких деякі продукти виробляють газ, і навчитися мінімізувати їх щоденне споживання, щоб уникнути незручних або болючих моментів.

чому

Гази в шлунку дуже поширені і в деяких випадках їх не уникнути. Винуватці деяких бактерій, які селяться в кишечнику, і які можуть стимулюватися внутрішні проблеми або реакція на зовнішні агенти.

Проблема, яка не повинна стати серйозною, але може бути однією з найбільш дратує через свої симптоми: здуття живота, біль у животі, самі гази і навіть соціальний стрес. "У нас у всіх в кишечнику є бактерії, які виробляють газ. Насправді у нас у всіх є газ в середньому 15 - 20 разів на день, або метеоризм, або відрижка ", - пояснює Софі Бальзора, гастроентеролог і асистент професора медицини медичного центру університету Нью-Йорка Лангоне. знати його походження та які звички слід вдосконалювати, щоб зменшити повторюваність.

Причини у вас є бензин

Перестаньте їсти стільки клітковини

Їжа може бути головним винуватцем надлишку газу в організмі. Кожна людина різна, і їжа може спричинити появу газу в однієї людини, а у іншої - не. Тим не менше, є загальні винуватці. "Класичні групи продуктів - це багаті клітковиною, такі як цільна пшениця та зернові, свіжі фрукти та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста тощо", - пояснює Феліче Шнолл - Суссман, гастроентеролог та директор Центру шлунково-кишкового тракту Джея Монахана Здоров’я в Нью-Йорку. "Клітковина зазвичай рекомендується для боротьби із запорами, але може спричинити появу газу при надмірному споживанні", - додає фахівець. Отже, ключовим є, як і в усьому, помірність.

Ви чутливі до їжі і ще не знаєте її

Їжа, як молочні, вони можуть призвести до непереносимості з часом. Або навіть якщо ви не зовсім нетерпимі, рівень лактази в організмі може бути нижчим, ніж був раніше, що змушує молочні продукти перетворюватися на проблемну їжу. "Непереносимість лактози переживає людина здуття живота, судоми та метеоризм як тільки вони їдять молоко чи інші молочні продукти ", - говорить доктор Шнолл - Суссман.

Найкращий спосіб зупинити газ зверніть увагу на своє тіло. Зверніть увагу на продукти, які ви їсте, і на те, як вони викликають у вас почуття. Тож ви можете знати, які з них можуть спричинити проблеми, та уникати їх споживання.

Ви ковтаєте занадто багато повітря

Аерофагія виникає, коли надлишок повітря надходить як "пити газовані напої, палити, їсти або пити занадто швидко", - пояснює експерт. Іншою причиною може бути жувати жуйку, смоктати цукерки цілий день або дихати ротом під час сну.

Щоб припинити цю проблему, рекомендується зупинити свій вибір на негазованих напоях, не розмовляючи під час їжі або уникаючи гумки та цукерок.

Уникайте великої їжі

Велике харчування проходить набагато довше перетравлювати і накопичують більше газу, ніж дрібна їжа, і менше жиру. Це може спричинити почуття роздутості і газу.

Робіть робочий стіл

Кожного разу, коли ми закінчуємо смачну їжу, диван спокушає нас і подрімати, але все це не дозволяє нам добре засвоювати їжу накопичують гази всередині нас. В ідеалі, погуляйте або зробіть кілька розтяжок, призначених для сприяння травленню та зняття здуття живота.

Допоможіть своїм кишковим бактеріям

Оскільки основною причиною утворення газу є бактерії, "пробіотики можуть допомогти їх убити", говорить експерт. Ви можете їсти продукти, багаті такими пробіотиками Грецький йогурт або кефір, або просто додайте добавку до свого раціону, якщо це простіше.

Гормональні зміни також впливають

Поки що точно не відомо, які саме гормони викликають цю реакцію, але доведено, що ті, хто страждає нею, відчувають очевидні зміни у вашій харчовій діяльності.

Для боротьби з ними та зменшення їх повторення рекомендується збільшити фізичну активність та споживання води.