Автор: Даніель Петрі Січень 2016 р. 18.
НОВИЙ РІК І ТАКЖЕ МАЮТЬ СТАРІ ДОБРІ РЕЗОЛЮЦІЇ. МАЙ ВСЕ ВІДОМО. ЗАГАЛЬНЕ БОЛЬШІСТЬ ЦЬОГО В основному відноситься до нашого стилю життя. Я ПЕРЕСТАНУЮ КУРИТИ, ЗАПОЧУЮ ДІЄТУ, ПОЧУТУ ВПРАВУ. ДОХОДИ КОМПАНІЙ, ЩО ВИРОБЛЯЮТЬ "ГАРАНТОВАНУ РОБОТУ", ПРИКЛАДНІ СТИЛИ З ЕТИКЕТАМИ ЗВИЧАЮТЬСЯ І ВСТАНОВЛЮЮТЬСЯ (Включаючи ЗОНУ КАРДІО).
Вся ця справа триває місяць, а може і два, і врешті-решт нам залишається лише відчуття розчарування з боку самого себе або нові пропозиції виправдань, що виправдовують нашу невдачу. Але це не повинно бути так. Просто вирішіть, дійсно хочете і отримайте пораду, бажано від експерта.
Як розпочати?
Головне, не починати, тому що новий рік розпочався, тому що я не люблю свого хлопця, або тому, що зараз це "в" відвідуванні спортзалу. Неправильна мотивація призводить до неправильного результату. Не так, як ми собі уявляли. Почніть тому, що пора щось робити із собою, тому що ви не любите себе, і тому, що ціле просидіння за комп’ютером вбиває вас і ваше тіло має рухатися. Якщо ви вже зрозуміли, можете починати. І можливість є загадкою. Сертифіковані дієтологи та тренери проконсультують вас щодо дієти (увага! Сертифікат - це важливий документ, який обов’язково повинен мати кожен фахівець у цій галузі, але не потрібно забувати про досвід, який нічим не замінить). Так, складання меню щось коштує, але покладіть руку на серце, скільки ви вже заплатили за ті чудо-таблетки, які роблять вас бідними? А рух? Для цього вам насправді не потрібно достатньо волі.
Силові тренування - це найвірніший спосіб мріяти про форми, так як за допомогою нього та досвідченого тренера ви можете формувати фігуру більш-менш відповідно до ваших уявлень (більш-менш, тому що якщо у вас короткі ноги, силові тренування їх точно не витягнуть), але є й інші види спорту, якими ви можете займатися. Якщо вам не подобається стереотип, який приносять із собою силові тренування, для вас є біг, плавання, їзда на велосипеді, сквош та багато інших занять. Коли мене запитують, який вид спорту я вважаю найкращою відповіддю - той, який вам подобається. Тому що рух ефективний як частина будь-якої дієти лише в тому випадку, якщо воно проводиться регулярно.І до чого ми регулярно повертаємось? Скільки ви пам’ятаєте з квантової фізики? А скільки разів ви бачили фільм "Три горішки для Попелюшки"? Ви ніколи не бачили цього підручника з фізики після уроків, але у Попелюшки, скільки б разів його не бачили, завжди є щось у ньому. Знайдіть вид спорту, який вас розважить і вам ніколи не доведеться долати.
Чого слід уникати?
Як я вже вказував, коли ви вирішили схуднути, це не за допомогою експерта. Але перед тим, як шукати це, спершу спробуйте почати їсти регулярно і з правильною нормою. Іноді насправді просто так мало, і результати приходять. І якщо це не допомагає, для вас все ще є спосіб. Вивчаючи статті в Інтернеті, ви отримаєте деяку інформацію, але кожен з нас відрізняється і тому те, що стосується одного, може не допомогти іншому. Найкраще, якщо хтось подивиться на вас професійним оком, він поговорить з вами (Чи маєте ви спортивну історію, чи дотримувались ви і яких дієт.) та оцініть, у чому може бути проблема, і чому ви не можете схуднути, хоча ви вже пробували неможливе (цього не існує, насправді, неможливого не існує). Особливо відкашляйте всі ті дієти на йогуртах та подібні шкідливі та уповільнюючі метаболізм "новини", які означатимуть для вас лише шлях назад.
Поставте реалістичні цілі
Реалістична мета не означає відмову від своєї мрії про ідеальну фігуру. Це означає, що ви розділяєте шлях за ним на кілька етапів. Нереально думати, що ви наберете 5 кілограмів м’язової маси на місяць, і не менш нереально сподіватися, що ви впишетеся в ті бальні сукні з часів стрічки, на які ви зможете дивитись лише з ностальгією через два тижні. Розділіть свою мету на часові інтервали. Визначте цільову вагу, яку ви хочете мати через три місяці, півроку, рік. Нічого не зробиш, все має свій час.
Ви починаєте займатися спортом і хочете схуднути
Якщо ви обрали фітнес-вправи як фізичну активність, вам слід знати кілька важливих фактів. По-перше, заняття кардіо не допоможуть вам додатково. Це досвід, і це вже давно відомо Найкращий спосіб спалити калорії - це силові тренування. Це пошкоджує м’язові волокна, і організм витрачає велику кількість енергії для їх регенерації. Таким чином, ви не тільки спалюєте калорії під час тренувань, але і Ви також збільшите споживання енергії через кілька днів після цього. Скільки часу це займе, залежить від гри, яку ви практикували. Наприклад, ноги регенерують до 72 годин. Вам не потрібно турбуватися про надмірний ріст м’язів, адже набрати м’язи не так просто, як ви думаєте. Якщо тренер хоче додати вам ваги, вам не потрібно відразу уявляти, що після цієї серії ви більше ніколи не одягнете улюблені джинси. Ви одягаєтесь. А після кількох місяців тренувань у вас навіть буде гарний щільний зад.
Ви починаєте вправи і хочете набрати вагу
Так, є люди, які хочуть набрати вагу, і їх не так мало, як ви думаєте. І повірте, їм набагато важче набрати вагу, ніж вам схуднути. І коли вони вирішують набрати вагу, вони, як правило, хочуть м’язової маси, і це нелегко нарощується. У цьому випадку тренер є крайньою необхідністю. Він створить план дієти та тренування, орієнтовані на набір м’язів, і підбере для вас відповідну добавку. Неправда, що дуже стрункі від природи люди не можуть набрати м’язи, це вимагає лише дисципліни та відданості. Тож те саме, що і схуднення. Важливо усвідомлювати, що нарощування м’язів - це процес, який не можна прискорити, надмірно навантажуючи, з’їдаючи три фунти яловичини на день, а не дотримуючись рекомендованих доз кожної добавки. Не думайте, що якщо ви перестараєтеся з білком, у вас будуть більші м’язи. Це просто не сильно допоможе вашим ниркам.
То як це зробити? З розумом і відданістю!
Не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або набрати м’язову масу. Це все ще правда, що вам потрібні чітка мета, досвід, дисципліна, відданість та здоровий глузд. І на той момент не має значення, це 1 січня чи лише якийсь вівторок за тиждень та місяць.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.