чому

Коли справа стосується фізичних вправ існує ряд процедур, які мають набагато більше переваг ніж ви можете придумати, і один з них - це присідання.

І це те, що вони мають, як ми говоримо, багато впливів на організм, що призведе до покращення здоров’я та фігури.

Як ми знаємо, присідання - одна з основних вправ що можна знайти у всіх видах силових тренувань.

Вони використовуються для безпосередньої роботи на м’язах стегон, сідниць і стегон, а також для зміцнення кісток, зв’язок і сухожиль.

Крім того, присідання - це один із трьох рухів, що складають пауерліфтинг і чудово підходять для розвитку та тонізації ніг. Для деяких це навіть основна вправа.

Не забувайте, що якщо ви страждаєте від ускладнень суглобів або супутніх захворювань, перед тим, як включати цю вправу у тренування, слід попросити свого лікаря.

Ось деякі його переваги.

1. Ваші сили збільшаться

Щось таке просте, як робити присідання це збільшить вашу силу в певних областях, таких як сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси.

Крім того, це також допоможе покращити силу в тазостегновому суглобі, що дуже важливо, щоб виявити себе набагато спритнішим у своїй щоденній роботі. Якщо ви додасте ваги, ви посилите всі ці переваги.

2. Більш чіткі ноги і сідниці

Присідання допоможуть вам помітним і помітним чином отримати набагато чіткіші ноги і сідниці.

Цей простий рух є чудовий спосіб швидко наростити м’язи, тому у вас будуть напружені та підтягнуті кінцівки, якщо ви будете тренуватися послідовно.

3. Покращує рухливість

Щось таке просте, як робити присідання, змусить вас помітити значне покращення своєї спритності та самої рухливості.

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Йонсей (Корея), вони є прекрасним способом збільшити діапазон рухів у стегнах і щиколотках, що допоможе зменшити біль у попереку та колінах поступово.

Якщо все правильно зробити, вони не повинні погіршувати стан суглобів, роблячи це рекомендованою вправою для всіх.

У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте дискомфорт під час тренувань, завжди бажано звернутися до фахівця.

4. Стабілізуйте своє тіло

Вправа, така проста, як присідання з вагами, здатна кинути виклик рівновазі і, в свою чергу, остаточно стабілізувати тіло протягом усього діапазону рухів.

Поперечний і прямий м’язи, з яких складається живіт, знаходяться під тиском весь час, коли ви присідаєте. Це змушує вас в кінцевому підсумку мати більш плоский і тонізований живіт поки ви наполегливі.

Просто наявність міцніших м’язів може допомогти запобігти майбутнім травмам.

5. Корисно для вашої спини

Хоча це може здатися не так, присідання може стати прекрасним варіантом для поліпшення постави. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Медичним центром дитячої лікарні Цинциннаті в штаті Огайо (США).

Незалежно від того, чи будете ви робити їх з обтяженнями чи без них, ви побачите, що верхня частина спини використовується в цьому виді вправ. Це допоможе вам стабілізувати організм. через рух.

Ви зміцните м’язи, відповідальні за правильну поставу, і потроху це можна буде виправити, часто тренуючись.

6. Одна нога присідає

Існує різновид присідань, які є присіданнями на одній нозі.

  • Для їх виконання вам доведеться покласти всю вагу на праву ногу, піднімаючи ліву ногу від землі і згинаючи ліве коліно.
  • Тоді вам доведеться витягнути руки вгору, на висоті плечей.
  • Тоді вам доведеться зігнути праве коліно, рухати стегнами назад і вниз, поки праве коліно не стане паралельним землі.
  • Тримаючи груди піднятими, відштовхніться пальцем правої ноги і поверніться у вертикальне положення. Зробіть три підходи по 15 повторень, і ви помітите різницю.

7. Зважені присідання

Різноманітні присідання - це ті, при яких вводиться вага.

Ми сподіваємось, що ці ідеї на корточках були для вас корисними. Пам’ятайте, що важливо часто робити вправи і добре зволожуватись.