можна

Їжа є одним з найважливіших факторів для фізичного та психічного здоров’я. Збільшення оброблених харчових продуктів, що продаються на ринку як швидка альтернатива втамуванню голоду, спричинило збільшення захворюваності на такі захворювання, як діабет, гіпертонія та ожиріння. У ваших руках зміна. У цій статті ви знайдете 7 здорових продуктів, які ви можете їсти щодня.

годування

Годування себе - це спосіб включити необхідні поживні речовини та виробляти енергію для нашого росту та розвитку. Однак щоденний раціон повинен бути збалансованим, враховуючи важливість кожної поживної речовини для організму. Наприклад, ми знаємо, що організм потребує в 3 рази більше клітковини, ніж жиру в день.

Швидкі страви, багаті солями, жирами та вуглеводами, є атакою на наше здоров’я. Як наслідок, рівень людей із ожирінням збільшується і з'являється все більше діагнозів хронічних патологій, пов'язаних з серце. На щастя, кожен має можливість змінювати свої плани харчування.

Сьогодні ми хочемо вас порекомендувати 7 чудових продуктів, які завдяки своєму складу є захисниками здоров'я . Відкрийте їх!

7 здорових продуктів, які ви можете їсти щодня

1. Цілісні зерна

Замість того, щоб вибирати борошно та інші рафіновані продукти, варто починати з цільного зерна. Вони містять шкірку і стручок зерна, багаті харчовими волокнами. Серед його переваг, згідно з цим дослідженням лікарні La Fuenfría (Мадрид): покращують здоров’я органів травлення та допомагають регулювати рівень холестерину в крові.

2. Синя риба

Більшість риб мають важливі харчові якості, але найбільше виділяється синя або холодна вода. Багатість омега-3 жирних кислот зробило його основою раціону для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Згідно з цим дослідженням Університету Дж. Д'Аннунціо (Італія) таЦі кислоти мають властивості протизапальний, затримує згортання крові та стимулює імунну систему.

3. Оливкова олія

Важлива у середземноморській дієті оливкова олія - ​​це різновид здорової рослинної олії. Вміст його в поліфенолах та мононенасичених жирних кислотах надає йому здатність знижувати рівень холестерину в крові, уповільнювати старіння та захищати артерії.

4. Зелений чай

Цей популярний напій, що славиться своїми якостями для схуднення, в даний час входить до списку найкращих для профілактики захворювань. Його компоненти стимулюють детоксикацію печінки, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею Чжуцзян Південного медичного університету (Китай).

5. Часник і цибуля

Ці продукти ідеально підходять для приправ нашої їжі, мають дуже схожі та ефективні лікувальні властивості. Вони здатні стимулювати імунну систему, захищати серцево-судинну систему і регулювати кров'яний тиск. Про це йдеться у цьому дослідженні Національного автономного університету Мексики.

6. Авокадо

Це багате джерело незамінних жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові, згідно з цим дослідженням з Університету Тафтса. Містить вітамін С та Е, які запобігають ранньому старінню. Він широко використовується для зволоження та регенерації шкіри та волосся.

7. Зелені листові овочі

Для збалансованої та здорової дієти є кращий спосіб, ніж включати поживні зелені овочі у свої страви. Споживання їх у сирому вигляді забезпечує значну кількість флавоноїдів та каротиноїдів, речовини, що запобігають передчасному старінню основних органів тіла, включаючи шкіру (про це йдеться у цьому дослідженні з Інституту сільського господарства та технологій ім. Завдяки своєму багатству клітковиною, покращують травлення, зменшують тривожність і підходять для людей з діабет 2 типу.

Не соромтеся починати насолоджуватися цією їжею у своєму щоденному харчуванні за різними рецептами. За короткий час ви відчуєте своє тіло сильнішим, а також Ви помітите зміни у вазі та фігурі.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.