Слово йога походить від санскритського слова ярмо, "юдзі". Це діяльність, яка практикується з давніх часів і використовується як спосіб зосередити увагу і тіло.
Ця вправа, як правило, використовує медитацію, пози та дихальні вправи, які, поєднуючись разом, сприяють розслабленню тіла та розуму, а також значно зменшують стрес!
Багато хто вважає, що регулярна практика пропонує тілу та розуму багато потенційних переваг. Деякі з них підтверджуються фактами, тоді як інші - не настільки.
Важко знайти аргументи проти додавання цього заняття до свого повсякденного життя. Щоб виділити кілька вагомих причин, чому жінки повинні робити це щодня, ми підсумували 15 переваг йоги для вашого тіла та розуму:
15 переваг йоги:
1. Зменшити стрес.
Чудовою причиною зробити цю практику частиною вашого щоденного розпорядку є неймовірна здатність зменшувати стрес!
Було проведено кілька досліджень, які дійшли висновку, що він має здатність значно знижувати гормон, відповідальний за стрес, кортизол!
2. Зменшити симптоми тривоги
Якщо ви особливо тривожна людина, це може бути саме тим, що вам потрібно! Багато практикуючих цієї чудової вправи повідомляють про значне зменшення симптомів тривоги внаслідок започаткування звички!
З цією темою зроблено багато досліджень, і результати є багатообіцяючими! В одному з цих досліджень спостерігали 34 жінки, у яких діагностували тривогу. Вони брали уроки щотижнево протягом двох місяців, і зрештою, їх тривожність помітно зменшилась!
3. Зменшує запалення
Окрім деяких розумових переваг цієї неймовірної практики, вона може зменшити запалення у вашому тілі!
Якщо ви не знайомі із запаленням, це нормальна функція імунної системи вашого організму. Однак запалення занадто багато, і ви ризикуєте розвинути багато запальних захворювань, таких як рак, діабет та серцеві захворювання.
4. Поліпшити здоров’я свого серця
Ще однією чудовою причиною прийняття цієї щоденної звички є те, що вона виявилася корисною для здоров’я вашого серця! Здоров’я серця має життєво важливе значення. Здорове, функціонуюче серце забезпечує, щоб ваше тіло отримувало необхідні йому поживні речовини!
В одному дослідженні були розглянуті звичайні лікарі віком від 40 років, які мали звичку протягом 5 років і більше. У представників цієї групи осіб спостерігалося помітно нижчий пульс та артеріальний тиск!
5. Поліпшити якість свого життя
Яким би щасливим і чудовим не було ваше життя, подальше поліпшення якості вашого життя - це завжди чудова мета, на якій слід зосередитись! Якщо ви шукаєте поліпшення якості свого життя, подумайте про використання цієї регулярної практики!
Дослідники розглянули 135 літніх людей та розділили їх на 3 різні групи. Одна група гуляла 6 місяців, інша займалася йогою, а інша була визначена контрольною групою. Наприкінці дослідження виявилося, що ті, хто підтримував цю практику, мали набагато кращий настрій, були менш втомленими та відчували, що їхня якість життя загалом покращилася, ніж у інших групах.
6. Зменшує симптоми депресії
Якщо у вас частіше виникає депресія, подумайте про те, щоб застосувати цю щоденну практику!
Проведено багато досліджень, які показали, що він може мати антидепресивний ефект і може зменшити симптоми депресії у багатьох.
Через його потенціал знизити рівень кортизолу у багатьох людей симптоми депресії нижчі! Після одного дослідження, лише за два тижні регулярної практики, рівень кортизолу та симптоми депресії виявились нижчими у учасників дослідження!
7. Зменшує хронічний біль
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, це може бути саме тим, що вам потрібно, щоб почати відчувати себе краще. Оскільки мільйони людей страждають від хронічного болю, необхідність у природному і цілісному методі полегшення дуже необхідна!
З цією темою проводиться багато досліджень, і ця практика демонструє ознаки того, що це чудовий спосіб виконати це завдання!
В одному з цих досліджень 42 учасникам із синдромом зап’ястного каналу було наказано носити шину на зап’ясті або робити цю дивовижну вправу протягом 2 місяців. По завершенню дослідження було встановлено, що ті, хто носив шину на зап'ясті, відзначають менше знеболення та поліпшення фізичної функції, ніж ті, хто виконував вправу.
8. Поліпшіть якість свого сну
Спати і відпочивати - це пріоритет у житті кожного! У наші дні часто зустрічається, що люди ставлять сон на другий план, надаючи перевагу іншим аспектам свого життя на шкоду собі.
Показано, що недосипання збільшує ймовірність розвитку гіпертонії, депресії, ожиріння та багатьох інших захворювань!
Було проведено кілька досліджень з практики йоги, і було виявлено, що вона здатна покращити якість вашого сну!
9. Поліпшіть рівновагу та гнучкість
Інший аспект нашого життя, який часто не помічають, - це наша рівновага та гнучкість. Однак це помилка, особливо з віком! Наявність надійного балансу значно зменшує наші шанси впасти і поранити себе, а покращення гнучкості - ще один чудовий спосіб мінімізувати шанси отримати травму.
В одному дослідженні 66 старшим учасникам було доручено виконати цю вправу або іншу форму вправ з вагою. Через рік цієї активності гнучкість покращилася до 4 разів у групі, яка займалася йогою!
10. Поліпшити своє дихання
Зосередження уваги на диханні та дихальних вправах є ключовим аспектом практики йоги. Було проведено кілька досліджень, які показали, що такий підхід до дихання може запропонувати вам краще дихання в цілому!
В одному з цих досліджень 287 студентів пройшли заняття протягом 15 тижнів, в якому вони практикували дихальні вправи та пози йоги. Після завершення дослідження його життєва здатність різко покращилася!
В ході подібного дослідження було виявлено, що вправи для дихання йоги покращують роботу легенів та симптоми у хворих на астму!
11. Забезпечує полегшення від мігрені
1 із 7 людей страждає на мігрень. Якщо ви належите до таких, розгляньте можливість прийняття цієї регулярної практики! Ще один дивовижний спосіб користі йоги - це потенційно допомогти полегшити симптоми мігрені.
Дослідження показали, що це може бути корисно, якщо воно використовується як додаткова терапія разом із ліками від мігрені.
В рамках одного з цих досліджень 72 людям, які страждали на мігрень, було доручено робити цю регулярну практику або виконувати певну форму самообслуговування протягом трьох місяців. Результати показали, що ті, хто підтримував регулярну практику, мали помітне зниження інтенсивності своєї мігрені. Ці головні болі також виникали рідше і були набагато менш болючими, ніж у тих, хто просто доглядав за собою.
12. Заохочуйте здорове харчування
Ще один спосіб йоги приносить вам користь, роблячи вас більш уважними, особливо коли мова йде про їжу. Бути більш уважним - це чудово в цілому, але практикуючи уважне харчування, ви, швидше за все, виявите, що вам подобається їжа набагато більше, і в результаті ви їсте менше.
Йога заохочує здорове харчування
Будучи більш присутніми та уважними, насолоджуючись їжею, ви виявите, що починаєте застосовувати здоровіші харчові звички, що призводить до швидшого зниження ваги та кращого регулювання рівня цукру в крові.
В одному дослідженні було виявлено, що це принесе вам користь за рахунок зменшення запою та ваги, а також збільшення фізичної активності!
13. Покращуйте свої сили
Ще однією з багатьох переваг йоги є її потенціал для покращення Ваших сил! Поєднуючись із регулярними вправами, ви виявите, що стаєте сильнішими та швидшими.
Є пози, розроблені з метою нарощування м’язів та покращення Ваших сил!
В одному дослідженні учасники виконували ці пози шість днів на тиждень протягом шести місяців. В кінці дослідження витривалість і сила верхньої частини тіла покращилися, і часто траплялася втрата ваги! Жінки також мали додаткову перевагу зменшення жиру в організмі!
14. Поліпшити свою імунну систему
Регулярна практика цієї неймовірної вправи знижує рівень гормонів стресу, що покращує функцію вашої імунної системи! Це також продовжує робити вас уважнішими, що, ймовірно, призведе до того, що ви більше уваги приділяєте їжі, яку ви їсте. Як результат харчування краще, ваша імунна система зміцніє!
15. Поліпшіть свою увагу
Остання причина, по якій ми маємо для вас прийняти цю щоденну практику, полягає в тому, що вона може допомогти покращити здатність вашого розуму фокусуватися. На нашу думку, в рамках цієї практики існує поняття дрішті. Змушує вас зосередитись на своїх дрішті, завдяки чому вам краще зосередитися на своїх повсякденних завданнях.
Заключні думки про переваги йоги
Ознайомившись із цим, у вас повинно бути безліч причин застосовувати цю щоденну практику! Жінки особливо можуть регулярно отримувати користь від дотримання режиму дня, який включає цю чудову вправу.
Існує міцна дослідницька база, яка підтримує ці переваги, що робить пропуск цієї діяльності справжньою помилкою.