уникати

Тіло вимагає палива під час відвідування тренажерного залу або будь-яких інших фізичних вправ. Щось важливе, про що ми повинні пам’ятати, - це тренуватися з достатньою енергією та покращувати результативність, головне - знати, яку їжу їсти, а яку уникати перед практикою.

Як ми знаємо: солодощі, шкідлива їжа, борошно, рафінований цукор або алкоголь не рекомендуються перед тренуванням. Однак існують і інші продукти, які хоча і рекомендуються в раціоні в інший час, вживання їх перед практикою ускладнить вашу рутину. Ви почуватиметесь втомленими, роздутими, і не досягнете хорошого травлення.

7 продуктів, яких слід уникати перед тренуванням

Ми представляємо вам їжу, яку ви не повинні вживати перед тренуванням, оскільки це може вплинути на результати.

1. Їжа з високим вмістом клітковини

Ці продукти містять велику кількість корисних вуглеводів і містять багато клітковини, але може викликати шлунково-кишкові проблеми під час тренування. Не рекомендується приймати:

Вони можуть спричинити здуття живота, гази та здуття живота.

2. Зернові батончики

Він має високу концентрацію цукру, жиру та багато калорій. Може бути протипродуктивним при попаданні всередину перед тренуванням.

  • У них дуже багато білка і мало вуглеводів.
  • Однак ці вуглеводи є тим елементом, який нам необхідний для зберігання достатньої кількості м'язового глікогену, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Nutrients.

Тому перед практикою переважно зупинити свій вибір на якомусь фрукті.

3. Хліб білий або цільнозерновий

Білий хліб містить велику кількість клейковини та, крім того, доданий цукор, уповільнюючи травлення та збільшуючи рівень цукру в крові.

Цільнозерновий хліб настійно рекомендується, але загалом вуглеводи, в яких є дріжджі та клейковина, часто запальні, затримують воду, а також викликають набряк.

4. Сире насіння або горіхи

Жменька сирих насіння, сухофруктів або горіхів лише змусить вас здутися і відчути роздуття шлунка завдяки високому вмісту необхідних жирів.

  • Доведено, що вони дуже корисні для серцево-судинної системи, але не рекомендуються перед тренуванням.
  • Жир важко засвоюється нашим шлунком, тому в ті часи їх не рекомендують приймати.

5. Гостра або гостра їжа

Перетравлення цих продуктів займає більше часу. Для обробки шлунку потрібно буде зробити перерву, а не тренування.

Потрапляючи всередину, вашому тілу потрібно буде подрімати і відпочити, тож ви не будете готові або мати достатньо енергії для гарного тренування.

6. Рафінований цукор

Хоча це правда, що ці продукти можуть швидко забезпечити енергію, вони швидко стираються. Крім того, продукти з високим вмістом цукру характеризуються тим, що генерують запальний стан, згідно з дослідженнями, опублікованими в "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях".

Це спричинить відчуття втоми, тому замість рафінованого цукру, можна їсти продукти, що містять корисні вуглеводи, як банан.

7 Енергетичні напої

Ці напої містять простий цукор і мають дуже низький вміст поживних речовин, хоча на початку ви відчуєте впорскування енергії, ви відчуєте стрімкий спуск пізніше.

Бажано пити томатний або морквяний сік з низьким вмістом натрію, який забезпечить вас калієм, вітаміном С і допоможе вам залишатися зволоженим.

Рекомендації щодо прийому їжі перед фізичними вправами

Є ключові моменти для повноцінного харчування перед фізичними вправами. Це:

  • Включіть повільно поглинаючі вуглеводи.
  • Помірна кількість білка.
  • Дуже хороше зволоження.
  • Легка їжа.

Вуглеводи - головне джерело енергії для мозку. Вони зберігаються в м’язах, щоб зберігати глікоген під час тренування.

Рекомендуються повільні абсорбційні оскільки вони дають енергію довше, а також знімають почуття голоду.

Здорові вуглеводи перед тренуванням

  • Бобові: Квасоля, нут, сочевиця.
  • Цільного зерна: Рис, макарони, пшенична коржик.
  • Овес, ячмінь, лляне насіння.
  • Фрукти та овочі: Банан, солодка кукурудза, яблуко, слива, груша, апельсин, мандарин.
  • Молочні продукти: з низьким вмістом жиру.

Так само, хороша гідратація необхідна перед вправами та під час. Допомагає вивести токсини та регулювати температуру тіла.

  • Рекомендуються овочеві соки, які можна змішати з деякими фруктами. У рідкому стані вони набагато швидше переходять в організм і забезпечують чудове джерело поживних речовин, крім того, що вони низькокалорійні.

Їжі, якої ми повинні уникати, є ті, які засвоюються найдовше, вони вже можуть викликати дискомфорт при виконанні фізичних вправ.

Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб уникнути дискомфорту під час фізичних навантажень

Дотримуючись цих порад, ви почуватиметесь дуже енергійно, а також зможете отримати користь від усіх наслідків фізичних вправ. Підтримання здорового та збалансованого харчування, ви будете запобігати розвитку хвороб, а тіло буде здоровим.