7 прийомів для схуднення після сорока

На думку експертів, сорок - це вік, коли наше тіло вже не горить так само добре, як раніше, і ми набираємо кілограми набагато легше, ніж втрачаємо. Тож чого не робити, щоб ми не отримали більше, ніж отримуємо задоволення?

схуднення

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

"У віці від 30 до 50 років жінки в середньому втрачають 15 кілограмів м'язової маси, яку замінює жир. Це уповільнює обмін речовин, послаблює організм і накопичує великий запас жиру. Це пов'язано з малорухливим способом життя, погане харчування, засмічення та відсутність. регулярне зміцнення та фізичні вправи ", - сказано в недавньому дослідженні вчених з Бостонського медичного центру. Отже, як схуднути після сорока?
1. Попрацюйте спочатку над собою
Щоб позбутися небажаних жирових прошарків, спочатку потрібно допомогти своєму організму поліпшити свій імунітет і життєвий тонус. Після сорока стінка кишечника починає виділяти токсини з бродіння і гнити в кров. Тому у багатьох людей цього віку енергетично виснажена печінка. Здоров’я кишечника тісно пов’язане з функцією печінки. "Тому я рекомендую обмежити або виключити білий хліб, солодощі, м'ясні нарізки, шинки, коров'ячі молочні продукти, солодкі напої та використовувати силу овочевих та фруктових соків - ідеальне поєднання яблучного соку та буряка. Якщо ви додасте насіння у свій раціон, ви на найкращому шляху, починайте худнути ", - говорить фахівець з питань харчування Мартін Шкаба.

2. Без білка ви не схуднете
Недавнє дослідження Університету Пердью показує, що жінки старше сорока років, які споживають більше білка, мають швидший метаболізм і худіші. "Схуднувши, потрібно забезпечувати організм 1,3-1,5 г білка на кілограм ваги. І не хвилюйтеся, вам не просто потрібно їсти м'ясо! Білок можна знайти в рибі, яєчних білках, тофу, темпе, червона сочевиця, нут чи горох. М’ясо ідеально підходить для індички та кролика. Щоб схуднути, білок повинен бути принаймні три рази на день, риба та м’ясо повинні входити в раціон не більше одного разу на день .Взяти овоч з кожним прийомом їжі і подумати про гарніри, які можуть бути корисними для здоров’я (наприклад, кус-кус із непросіяного борошна, булгур, пшоно, квіона, червона сочевиця, гречка.) ".

3. Отримуйте корисні жири
Середній сорок років майже не вживає здорових жирів, що може суттєво вплинути на приріст жирової тканини. Ненасичені жирні кислоти Омега-3 можна знайти в рибі (відомій як «риб’ячий жир») і в рослинних оліях (лляне насіння, макадамія). Така риба з салатом і заправкою з олії макадамії також є ідеальним обідом або вечерею.

4. Навчіться читати ярлики на продуктах харчування
Навчитися пізнавати здорову їжу є важливим у цьому віці, а також настав час. "На етикетках продуктів спершу завжди орієнтуйтеся на слово" склад ". Список предметів зменшується, першого - найбільше, а потім він зменшується. Не купуйте продукти, де цукор, сироп глюкозо-фруктоза, інвертний сироп або тростинний цукор. Всі ці інгредієнти швидко зберігаються в організмі у вигляді жиру. Крім того, зосередьтеся на слові "цільнозерновий" у продуктах харчування. Якщо на етикетці вказано лише пшеничне або житнє борошно, але без слова "цільнозернове", тоді цей продукт не підходить ", - пояснює Мартін Шкаба.

5. Почніть займатися, але правильно!
Для спалювання жиру найефективнішою комбінацією є аеробні рухи (сюди входить біг, ходьба або спінінг) з анаеробними (посилення гантелями, на машинах або з власною вагою). Найкращі результати ви отримаєте за допомогою аеробних вправ 3 - 4 рази на тиждень через 75 - 90 хвилин і при 20-хвилинному зміцненні два рази на тиждень. Але настільки ж важливою, як і правильні фізичні вправи, є дієта після неї. "Більшість жінок роблять велику помилку, нічого не їдять і засинають голодними. Протягом п'ятнадцяти хвилин фізичних вправ випийте шматочок яблука, банана або виноградного цукру, а протягом півгодини потім білковий напій разом із зеленим напоєм ячменю або легкозасвоюваним рибний білок., м’ясо індички, тофу або яєчний стейк. Якщо ви хочете докласти максимум зусиль, не забувайте про овочі та чайну ложку льону або олії макадамії ", - радить Мартін Шкаба.

6. Сон над золотом
Експерти Університету Брігама Янга в дослідженні, опублікованому в американському Журналі сприяння здоров’ю, стверджують, що жінки, які регулярно сплять, стрункіші та спалюють на 33% більше жиру, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, дослідження показало, що жінки, які лягали спати з десятої до пів на десяту вечора і чиє тіло відпочивало від 8 до 8,5 годин, мали менший відсоток жиру. Цей ритм зменшує вироблення гормону греліну, який стимулює апетит і збільшує вироблення лептину, який сигналізує про відчуття ситості та запобігає переїданню.

7. Заклик до схуднення
Забудьте про речення на кшталт: "Я ніколи не худну, я стаю більшим, я просто подивлюсь на їжу і одразу наберу два кілограми". Думка, ще більш виражена, дуже сильна. Якщо ми годуйте нашу підсвідомість подібними реченнями, вони стають реальністю. зберігається у вашій підсвідомості. Замість негативних речей зберігайте там позитивні і промовляйте ці чотири моменти кілька разів на день: 1. Мій метаболізм прискорюється. 2. Я стаю стрункішою щодня. 3. Я здоровий і життєвий. 4. Я щасливий ", - рекомендує фахівець з питань харчування Мартін Шкаба.