повноцінний

Поділіться

Якщо у вас не хороший і якісний сон, не має значення фізичні вправи або здорове харчування, ви все одно будете почувати себе погано. Твоєму тілу та розуму вкрай потрібні відпочинок та простір, щоб відновитись після цілодобового стресу.

Правильно виспатися зовсім не просто. Ось чому доречно усвідомлювати свої звички до сну і опускати ті, які шкодять нам найбільше.

1. Вам не потрібен детектор сну

Ні, не потрібно. Виходячи зі своїх почуттів, ви також можете самі з’ясувати, чи добре ви виспалися, чи прокидаєтесь спустошеними та неспокійними. Кожен ранок повинен бути як у відпустці - енергійним, свіжим і повним оптимізму. Для дорослої працюючої людини рекомендується 7-9 годин сну. Тільки тоді ви будете продуктивними, здоровими та пильними.

2. Подушки

Завдяки подушкам ви можете створити справді здорові пози для сну. Якщо ви спите на спині, один повинен бути під головою, а другий нижче колін (тиск на поперек полегшить). Або, якщо ви спите на боці, можете підкласти одну подушку під верхню пахву, а другу подушку покласти між ніг, щоб випрямити хребет.

3. Сон на животі

Сон на животі може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям, наприклад, утруднення дихання. Тому що необхідно повернути голову в один бік, щоб могло текти свіже повітря. АЛЕ! Тоді необхідно мати повернуту спину, що з часом може викликати проблеми з шийним відділом хребта і навіть болі в спині. Все можна виправити за допомогою правильного обертання та подушок.

4. Ви лягаєте спати з повним шлунком

Щоразу, коли ви вечеряєте, не лягайте спати більше трьох годин. Ви уникнете таких проблем, як печія, порушення травлення тощо. За вечерею особливо уникайте жирної та смаженої їжі, але також гострої.

5. Спати на вихідних

Думаєте, сон на вихідних замінить відсутність сну протягом цілого тижня? Звучить логічно, ну це не працює. Якщо ви довго сумуєте за регулярним сном, це може спричинити постійне пошкодження мозку.

6. Подушки та матраци

У вас занадто «пухнаста» подушка або занадто твердий матрац? Подушка повинна піднімати голову лише на висоту шиї (прямий хребет). Матрац повинен підлаштовуватися під вашу фігуру, щоб хребет досягав прямого кута. Вибирайте матраци з піни з пам’яті, а не пружинні.

7. Сучасні технології

Мобільний телефон, телевізор, комп’ютер. Уникнути їх неможливо і обмежити їх непросто. Постарайтеся віддатися принаймні 1 годині для відпочинку та розумової гігієни. Мозок також повинен підготуватися до спокійного сну.