здорового

У школі ми отримали багато корисної інформації, але також і того, чого ще чекаємо, коли настане момент, і отримані знання ми продемонструємо на практиці. Однак те, чого школи не вчать нас у загальноосвітній програмі, - це те, як ми повинні харчуватися. Так, я знаю, що математика важлива, але вміння готувати смачну їжу, безумовно, більше використовується щодня 🙂

Сьогодні в магазинах у нас такий вибір продуктів, що насправді важко з’ясувати, які корисні для здоров’я і які мають лише привабливу упаковку, а харчові цінності десь втрачаються на цьому шляху.

1. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам

Доречно віддавати перевагу цільнозерновому хлібу, рису, макаронам тощо. - Так, я знаю, це говорилося роками, і ви все ще тягнетеся до білого хліба, білої пасти, бо це точно не така різниця. У ЗМІ вже не раз згадувалося, що цільнозернові продукти білого кольору, лише кольорові та коштують більше грошей. Це, безумовно, було правдою у багатьох випадках, але це не означає, що ми не будемо купувати або випікати будь-який такий продукт. Різниця в цільнозернових/білих продуктах харчування є і є більше, ніж великою. Цільнозерновий хліб має набагато більше вітамінів і клітковини і допомагає організму покращити травлення. Сюди також входять різні насіння, які також дуже корисні для організму.

2. Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день

Так зрозуміло, який я заєць? І насправді, навіть якби я це зробив, коли я повинен це зробити, я б не їв цього іншого. Тут також можна знайти відповідне рішення - фрукти та овочі також можна вживати як гарнір. Наприклад, за жменю полуниці на сніданок з вівсянкою, брокколі до м’яса на обід, і це можна було б продовжувати, і ви навіть не знаєте, як раптом ви отримаєте 5 порцій 🙂 Це не повинні бути великі порції, але всі зусилля підраховує, і результатом буде швидший обмін речовин та посилення імунітету 😉

Порада для сніданку 🙂

3. Зменшіть кількість м’ясних страв

Це взагалі можливо? І я це переживу ? Правда полягає в тому, що в даний час спостерігається значне зростання захворювань цивілізації, і деякі дослідження показують, що тут також пов'язане збільшення споживання м'яса. Аргументуючи це тим, що це давні страви, я не витримую, сміливо запитуйте бабусю, як часто вона їла м'ясо вашого віку, і це було, звичайно, не кожен день в меню обіду 😛 В ідеалі, їжте нежирне м'ясо і не більше трьох разів тиждень (3 порції, а не три дні ціле м’ясо 🙂)

4. Менше солі іноді більше

Ви також з тих людей, які вливають половинку солонки в кожен прийом їжі ще до того, як вони її скуштують? Знаєте, можливо, це новинка, але занадто багато солі затримує воду в організмі, наступного разу з кожним залитим на увазі зерном солі, влітку в купальнику в купальнику не вийде аргументу на кшталт: "Це просто вода без жиру, ви знаєте багато солі ». mainly Нам, в основному, потрібен калій із солі, а також його отримують з інших продуктів харчування. Залежність від солі пройде після перших днів утримання, і результат справді того вартий 🙂

5. Опустити рафінований цукор

Так, навіть ті коров’ячі шоколадні цукерки, які можна їсти цілими за одне посидіння, печиво, коли нічого немає під рукою тощо. Прості цукри завжди приносять в організмі більше шкоди, ніж користі, і вони нам взагалі не потрібні для життя. Однак часто залежність від цукру вважається сильнішою за наркотики чи алкоголь. Тому, якщо ми відчуваємо, що нам просто потрібен шоколад, давайте не плутатися, це не справжня потреба 🙂 Якщо у вас є сильна потреба з’їсти щось солодке, ви можете спробувати фрукти, мед, кленовий сироп ріжкового дерева тощо.

6. Важливий хороший питний режим

Ні, те пиво після пива насправді не вважається повноцінним режимом пиття. Кава має зневоднюючий ефект, і ви також не можете порадити її пити, навіть якщо ви п’єте півлітра на день 🙂 Ідеально пити чисту воду та трав’яні несмачні чаї. Звичайно, ви можете випити пива чи кави тут і там, але не потрібно розраховувати на питний режим.

Кожен може розрахувати ідеальний питний режим на основі наступної формули: вага в кг x 0,03 (наприклад, 60 кг x 0,03 = 1,8 л води на день) влітку можна збільшити коефіцієнт до 0,04. Бажано приймати додатково 250 мл води на кожну каву.

7. Невар, коли у вас справді поганий настрій 🙂

З тобою траплялося, що цілий день вийшов зовсім невдалим і після роботи вирішувати їжу . як це вийшло? Окрім посилення нервозності, навіть зіпсованої їжі, людина в гніві забуває багато чого, багато чого трапляється, врешті-решт двогодинне зусилля виходить як повний горщик неїстівної речовини, над яким собака нахиляє ніс, отже, є надзвичайні рішення, такі як піца, чіпси та хороша трактир, і вони більше не містять рішень в рамках принципів здорового харчування 🙂

Якщо ви хочете отримати кілька порад щодо здоровіших рецептів, деякі рецепти можуть вас надихнути ТУТ.