Хоча дослідники досі не знають точної причини мігрені, вони добре знайомі з психологічними змінами, які вона викликає. Коли нервові клітини головного мозку переповнюються, виділяються хімічні речовини, які викликають запалення та набряки в судинах шиї та мозку. Ми зібрали сім найбільш дивовижних природних антидотів мігрені, щоб допомогти зменшити частоту головних болів і [...]
Хоча дослідники досі не знають точної причини мігрені, вони добре знайомі з психологічними змінами, які вона викликає. Коли нервові клітини головного мозку переповнюються, виділяються хімічні речовини, які викликають запалення та набряки в судинах шиї та мозку. Ми зібрали сім найбільш дивовижних природних антидотів мігрені, щоб допомогти зменшити частоту та тяжкість головного болю.
Вправа
Вправи давно рекомендуються хворим на мігрень, але нове дослідження також підтримує теорію про те, що фізична активність може бути корисною. Згідно з дослідженням у Швеції 2011 року, аеробні вправи є принаймні такими ж ефективними, як і ліки. Половина групи виконувала кімнатний велосипед по три цикли тричі на тиждень по 40 хвилин протягом трьох місяців, тоді як інша половина компанії отримувала препарат (Топамакс), дозу якого постійно збільшували (до 200 мг на день ).
Обидві групи повідомляли про зменшення кількості мігрені, але 33 відсотки тих, хто приймав препарат, скаржились на ненормальні побічні ефекти, тоді як ті, хто не повідомляв про це. Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи можуть бути ефективною альтернативою препарату.
Вітамін В2
Рибофлавін, або більш відомий як вітамін В2, зазвичай міститься в продуктах харчування. Він відіграє ключову роль у захисті клітин та використанні енергії. Одне дослідження показало, що ті, хто приймав його по 400 мг щодня протягом трьох місяців, повідомили про зменшення мігрені на 59 відсотків.
Оскільки наш організм не в змозі виробляти магній, нам потрібно замінити його їжею - крім того, згідно з більшістю досліджень, дефіцит магнію та мігрень тісно пов’язані між собою. У трьох із чотирьох людей бракує магнію, хоча він необхідний для правильної роботи м’язів та мозку: магній заспокоює нерви та м’язи.
5-гідрокситриптофан (5 HTP)
5 HTP - це речовина, яку наш організм виробляє з амінокислоти триптофан. За даними одного дослідження, це може значно зменшити тяжкість і частоту мігрені. Це збільшує вироблення в організмі серотоніну - оскільки низький рівень може спровокувати мігрень.
Коензим Q10
Коензим Q10 - антиоксидант, важливий для здоров’я судин. Організм може його виробляти, але він також може надходити з поживними речовинами. Згідно з одним дослідженням, ті, хто отримував 150 мг на день, повідомляли про скарги на мігрень набагато меншу кількість разів, крім того, без побічних ефектів. CoQ10 збільшує мозковий кровотік, покращує кровообіг та захищає клітини від пошкодження. Стабілізує рівень цукру в крові - низький рівень цукру в крові є одним з найпоширеніших збудників мігрені.
Осінні ромашки
Осінні ромашки - це також кущова багаторічна рослина, яка використовується для профілактики мігрені та інших видів головного болю. Це зменшує запалення і схильність тромбоцитів злипатися. Побічні ефекти включають виразку в роті та дерматит, а також зміни сприйняття смаку. Це може зменшити поглинання заліза. Не рекомендується застосовувати дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю.
Омега-3 жирні кислоти
Він має протизапальну дію і міститься в багатьох продуктах харчування, переважно в рибі та горіхах. Згідно з тримісячним шведським дослідженням, у 28 відсотків учасників зменшилась мігрень, тоді як у 32 відсотків зменшилась тяжкість судом у голові. Омега-3 жирні кислоти захищають клітини мозку та зменшують запалення, тому вони також ефективні для хворих на мігрень.