Всі ми хочемо мати струнке тіло з чітко окресленими сідницями та ногами, але, на жаль, деякі з нас генетично не наділені цими атрибутами, тому наше тіло має досить зменшені нижні м’язи, тому ми повинні реалізувати адекватну дієту, щоб стимулювати їх ріст. зони і поєднуйте це з гарною рутиною вправ, щоб надати стійкість і тонус, сьогодні я хочу показати вам, що дієта для збільшення сідниць і ніг більш ефективний, що зробить вас схожими на завидне і здорове тіло.
Важливий аспект, який слід враховувати при запуску дієта для збільшення сідниць і ніг Це постійність, ми перебуваємо в суспільстві, в якому хочемо все негайно, тому багато жінок вдаються до дещо небезпечних і дорогих методів для досягнення бажаної фігури, але я можу запевнити вас, що не потрібно впадати в ці крайності, будучи постійно і, докладаючи зусиль у своєму харчуванні та вправах, ви досягнете того тіла, якого завжди хотіли.
Ще один момент, про який не слід забувати, - це віддавати пріоритет своєму здоров’ю, оскільки хороше здоров’я є синонімом краси, тому завжди слід намагатися не використовувати методи, які можуть на це впливати, завжди вибирати ті здорові та природні заходи, які не впливають на ваше здоров’я - бути в зоні ризику: фізичний чи психічний.
Дієта для збільшення сідниць і ніг
Ефективний дієта для збільшення сідниць і ніг Він розроблений таким чином, що доросла жінка вагою приблизно 60 кілограмів при зрості 1,65 м може збільшувати свою м’язову масу, але не збільшуючи об’єм ваги, якщо ваші показники нижче або вище цього стандартного виміру, тоді пропорційно збільшуйте або зменшуйте свій раціон до нього.
Рекомендується використовувати дієта для збільшення сідниць і ніг тимчасово, а не в довгостроковій перспективі, оскільки вона містить велику порцію калорій і призначена виключно для збільшення розміру ваших м'язів, після досягнення мети ви можете використовувати дієту з меншою кількістю калорій.
1. Дієта на понеділок
- Сніданок: Спробуйте поснідати кашами, багатими клітковиною, супроводжуйте їх червоними яблуками та кавою з знежиреним молоком на ваш смак.
- Обід: Анчоуси в оливковій олії, з сиром чеддер та цільнозерновим хлібом.
- Харчування: Смажене м’ясо, з овочевим рагу та вареною грушею.
- Перекус: Велика склянка нежирного йогурту.
- Вечеря: Вайт з рисовим супом та салатом-мішанкою.
Вас також можуть зацікавити: Вправи, щоб зробити пишність
2. Дієта по вівторках
- Сніданок: Помідори, обсмажені на оливковій олії, білий хліб та кава з молоком.
- Обід: Анчоуси в оцті з оливковою олією та цільнозерновим хлібом.
- Харчування: Тушкована сочевиця, коричневий рис, морський лящ та ківі.
- Перекус: Приготована вівсяна каша на молоці та кориці.
- Вечеря: Крокети на оливковій олії зі змішаним салатом.
3. Дієта по середах
- Сніданок: Несолодкий апельсиновий сік, крупи та кава з молоком.
- Обід: Помідори в оливковій олії, білий хліб та полуниця.
- Харчування: Макарони з чотирма сирами, свіжими анчоусами та пармезаном.
- Перекус: Знежирений йогурт.
- Вечеря: Французький омлет з овочевим салатом та яблучним пюре.
4. Дієта по четвергах
- Сніданок: Цільнозерновий хліб з помідорами в олії каноли та кава з молоком.
- Обід: Паштет, білий хліб і подрібнене яблуко.
- Харчування: Курка без шкірки, червоний перець з баклажанами і сушена слива.
- Перекус: Гарбузове пюре.
- Вечеря: Свіжа зелена спаржа, картопляне пюре та знежирений йогурт.
5. Дієта по п’ятницях
- Сніданок: Зернові каші з високим вмістом клітковини, шматочками полуниці, апельсиновий сік, цільнозерновий хліб.
- Обід: Хліб житній з шинкою серрано та помідорами у несолоному соусі.
- Харчування: Варений артишок, помідор, обсмажений на оливковій олії, рис та кавун.
- Перекус: Знежирений йогурт.
- Вечеря: Овочевий суп, картопляний омлет та смажені яблука.
6. Дієта по суботах
- Сніданок: Помідор в олії ріпаку, хліб з цільнозернового пшениці та кава з молоком.
- Обід: Сир Чеддер, маргарин та хліб з біскотти.
- Харчування: Ніжка і плече баранини, варена картопля, зелена квасоля та персик.
- Перекус: Вівсянка, зварена на знежиреному молоці.
- Вечеря: Абрикос та каннелоні з натуральним тунцем.
7. Дієта по неділях
- Сніданок: Крупи з медом і яблуком, апельсиновий сік і кава з молоком.
- Обід: Тунець в оливковій олії та помідор з білим хлібом.
- Харчування: Домашня паелья, змішаний салат та сир.
- Перекус: Знежирений йогурт.
- Вечеря: Куряче філе на грилі, картопляне пюре, кабачковий крем та виноград.
Здійснюйте рутину для посилення та тонізування
Після запуску дієта для збільшення сідниць і ніг Важливо, щоб ви розпочали вправу, яка дозволяє вам підтвердити ту м’язову масу, яка почне збільшуватися, щоб таким чином ви могли отримати фігурні та підтягнуті сідниці та ноги, що демонструють ідеальний вигляд, який ви шукаєте.
Вам не доведеться витрачати багато часу на виконання цієї вправи, достатньо буде проводити одну годину на день, залишаючи два дні на тиждень вільними, щоб м’язи сідниць могли нормально відновлюватися.
1. Похід
Щодня робіть 20 хвилин прогулянок, і ваше тіло залишатиметься в тонусі цілісно, ви повинні бути постійними у своєму розпорядку, щоб це могло мати той ефект, який ви шукаєте.
2. Присідання
Досить повна вправа, яке дасть вам вражаюче тіло, ви повинні стояти, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши коліна до формування кута 90 градусів, повернутися у вихідне положення і виконати 4 підходи по 10 повторень кожен, ви можете використовуйте гантелі або штанги, щоб додати вагу і зробити його набагато ефективнішим.
3. Випади
Ще одна вправа, якого не повинно бракувати у пошуках великих і твердих сідниць та ніг, ця вправа полягає в тому, щоб поставити одну ногу перед іншою, як ніби ви робите великий крок, потім згинати обидва коліна, доки коліно ноги не залишиться назад дуже близько підійдіть до землі, а потім повторіть з наступною ногою по 20 повторень.
4. Станова тяга
Безперечно, вправа, яка збереже вас з дуже гарною фігурою, для цієї вправи вам потрібна штанга, починаючи з невеликої ваги, а потім збільшуючи її, поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і беріть штангу обома руками до довівши його до того ж рівня, що і ваші стегна, опустіть його і повторіть протягом 4 підходів по 10 повторень кожен.