краще

Визначення м’язів - це, мабуть, той етап, який дозволяє вам використати всі зусилля, які прийняли рішення змінити спосіб життя для покращення здоров’я та фізичної форми. Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви добре впоралися як у спортзалі, так і з дієтою.

Визначення мускулатури є найвищою точкою процесу, бо настав час тілу подивитися, як ти насправді цього хочеш. Важких тренувань вже недостатньо, тепер ми повинні більше уваги приділяти дієті.

Передбачається, що ви вже відклали жири та борошно, що харчуєтесь здоровіше, і є час для випадкових десертів. Але щоб визначити м’язи, усуваючи залишки жиру та збільшуючи їх розмір, потрібно вибрати їжу певної їжі. Тут ми розповімо вам, які саме.

Групи продуктів, які слід враховувати

Тут ми пропонуємо групи поживних речовин, яких не може бракувати у вашому раціоні, щоб визначити ваші м’язи.

Вуглеводи у вигляді зерен

Ви можете отримати їх у макаронах, рисі, хлібі, бобових та крупах. В ідеалі, ви повинні споживати їх у перші години дня і щоб ви не перевищували кількості.

Пам'ятайте, що важливо вибирати цілі сорти, щоб гарантувати надходження клітковини. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Reviews, ви будете довше сити.

Пам’ятайте, що ви не можете вивести вуглеводи, оскільки вони дають вам енергію, необхідну для оптимального здійснення всіх ваших щоденних дій. Вибирайте ті, що мають низький глікемічний індекс і мало насичених жирів, але не хвилюйтеся, чи містять вони холестерин.

Фрукти та овочі

Їх можна їсти протягом дня, як десерт або закуску. Вибирайте ті з низьким глікемічним індексом, такі як цитрусові, виноград, яблука, персики, абрикоси, ягоди, щоб назвати декілька.

Що стосується овочів, включайте їх щодня у вигляді рагу та салатів. Не можна пропустити моркву, цибулю, гарбуз, перець, капусту та ріпу.

Білок

Це може бути найважливіша група продуктів харчування, оскільки саме вони безпосередньо допомагають у побудові м’язової тканини. Про це свідчать дослідження, опубліковані в журналі Nutrients. Їжте рибу та її похідні. Також біле м’ясо, таке як індичка, курка та кролик.

З іншого боку, не зловживайте червоним м’ясом. Їсти їх можна раз на тиждень. Однак не забудьте проконсультуватися з дієтологом.

Це найважливіші продукти харчування, які слід враховувати. Що ще, дуже важливо продовжувати процес детоксикації від солодких напоїв та алкоголю. А тепер перейдемо до продуктів, які допоможуть вам визначити м’язи.

7 продуктів для визначення м’язів

1. Телятина

Щоб визначити ваші м’язи, телятина представлена ​​як один з найкращих варіантів. Це чистий білок, і це робить його неперевершеним. Це м’ясо містить лінолеву кислоту, яка відповідає за виведення жиру та розвиток м’язів.

Однак, незважаючи на те, що воно також діє на гіпертонію і має антиоксидантні властивості, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попередила про канцерогенні властивості переробленого червоного м’яса. Для цього, Ми рекомендуємо споживати від 200 до 225 грамів цього м’яса протягом тижня.

2. Яйця

Один із варіантів, який не повинен бути відсутнім у меню. Це їжа з найкращими білками біологічної цінності.

Крім того, жовток забезпечує значний вміст заліза, натрію, селену, фосфору та цинку. Крім того, у ньому є вітаміни, такі як А, В2, В12, D та Е. Ви можете їсти до тренування, оскільки це допомагає швидкому травленню.

3. Куряча грудка

Це м’ясо, яке забезпечує багато білка, і на кожні 100 грамів, які ви споживаєте, ви будете додавати лише 120 калорій. Порція може надати вам близько 30 грамів білка, тому розгляньте це і додайте до свого раціону.

Однак ми рекомендуємо вибирати якісних курей, по можливості вирощуваних природним шляхом. Цей вид м’яса має високий вміст гормонів, які можуть завдати нам шкоди.

4. Лосось

Це риба, яку ви можете з великою безпекою додати до свого плану харчування. Він містить жирні кислоти, які є дуже здоровими і допоможуть вам покращити здоров’я суглобів.

Крім того, він забезпечує омега-3 і, отже, допоможе вам знизити рівень холестерину. Це дуже хороший білок, який слід готувати на грилі або в духовці та без олії.

5. Тунець

Це їжа, яку ви не можете ігнорувати. Містить багато білка, і ви дуже швидко його метаболізуєте. Ви можете приготувати його на грилі або у власному соку.

Ми рекомендуємо споживати його як основну страву або як супровід до салатів. Поєднайте його з порцією макаронних виробів або рису. Ви також можете їх їсти до або після тренування.

6. Насіння, злаки та горіхи

Ці групи забезпечують клітковиною, мінералами та корисними жирами. Крім того, каші, такі як лобода, можуть забезпечити вам стільки ж білка, скільки продукти, про які ми згадали раніше.

Овес, волоські горіхи, мигдаль, якщо назвати декілька, коштують дуже недорого. Визначити свої м’язи Ви можете поєднувати їх в салатах і їсти їх разом із м’ясом до або після фізичних навантажень. Вони також борються з тривогою.

7. Зелений чай

Це хороший супутник, який буде діяти ефективно, поки інші продукти також виконують свою роботу. Зелений чай дозволить вам зменшити жир поки ви знаходитесь на шляху до визначення м’язів.

З іншого боку, це сечогінний засіб, захищає вас від вільних радикалів і підсилює розвиток всіх м’язових тканин. Тому пийте його щодня поза їжею.

Здорова дієта для визначення м’язів

За допомогою цих 7 продуктів ви можете створити багато страв, щоб ваш раціон не був неприємним. Пам’ятайте про овочі та зелень і завжди пам’ятайте, що здорове харчування не лише допоможе вам визначити м’язи, але й дозволить досягти кращого способу життя. Пам’ятайте, що не слід дотримуватися лише цих продуктів, правильний раціон харчування ґрунтується на принципі різноманітності.