безсоння це може бути викликано різними причинами. Серед найпоширеніших - тривога або стрес: як тільки ви лежите в ліжку, ваш розум активізується і починає звертатися до всіх тих питань, які вас так турбують.

багатих

Можливо, у вас змінений внутрішній годинник. Щодня ви прокидаєтесь і лягаєте спати в інший час, і у вас немає здорового режиму сну. Також існує ймовірність того, що ваш мобільний телефон є перебиваючи ваш сон, або спати із занадто великою кількістю світла.

Або, можливо, ви не змогли знайти причина Вашого недосипу, ви просто погано спите, і це заважає вам бути продуктивним протягом дня.

Якою б не була причина, існує загальноприйняте рішення поганого сну: мелатонін. Це не секрет мелатонін допомагає нам краще спати; Вони називають його гормоном сну, оскільки він регулює щоденний цикл сну. Кількість, яку ми виробляємо, природним чином падає в наші 30 років, що пояснює, чому у нас із старінням виникає більше проблем з безсонням.

8 продуктів, яких слід уникати їсти перед сном

Однак наявність мелатонінових добавок може бути непродуктивним, оскільки прийом занадто великої кількості гормону може призвести до негативних наслідків. Тому замість прийому добавок найкращим способом природного підвищення мелатоніну є вживання певної їжі.

Ось список 7 продуктів, багатих на мелатонін, щоб краще спати і боротися з безсонням.

  • Вишні
  • Банани
  • Вівсянка
  • Імбир
  • Помідори
  • Ячмінь
  • Ананас

Хоча дієта може допомогти вам відновити рівень мелатоніну, ви також можете уникати цього дефіцит мелатоніну природним чином підтримувати стабільний і здоровий режим сну (завжди засинаючи і прокидаючись одночасно), а також спати в темряві і довше годин. Таким чином, експерти також рекомендують уникати перегляду екранів за годину до сну.