Які продукти покращують і захищають серце в дитинстві
Серце - символ прихильності, любові, прихильності. Коли ми дорослі, ми починаємо турбуватися про свою турботу, але ідеально було б зробити це раніше, з самого раннього дитинства.
Оскільки серцево-судинна система повинна прослужити нам все життя, найкраще дбати про неї, як про золото в тканині, оскільки ми діти. Далі ми виставляємо серія харчових порад щоб максимально забезпечити своє здоров’я.
7 продуктів, які приносять користь дитячим серцям
1. Оливкова олія. Оливкова олія забезпечує "хороші жири". Він діє як модулятор холестерину, сприяючи його очищенню, тим самим запобігаючи його відкладенню на стінках артерій, у межах, що називається `` атеромними бляшками ''. Ці бляшки в кінцевому підсумку перешкоджають нормальному притоку крові. Ми рекомендуємо використовувати оливкову олію першого віджиму, сиру, разом із салатом. Робіть із дітьми веселі салати. Включіть свої улюблені фрукти та пограйте з текстурами (наприклад, контраст між м’якою текстурою помідора та твердою хрусткістю тостів дуже приємний).
два. Синя риба. Він забезпечує хороші жири, тип омега 3. Серед блакитної риби найбільш рекомендованими є риби невеликого розміру, виловлені поблизу наших узбережжя (наприклад, хороший хамса в Малазі). Ми можемо зробити їх у мальки, обмотавши нутовим борошном. Нут - бобові, багаті фолієвою кислотою, яка є одним з улюблених поживних речовин еритроцитів. Запам’ятайте ще один фокус, щоб зробити смаження здоровішим: доведіть олію до дуже гарячої температури (180 °) і включіть у посуд кілька предметів.
3. Горіхи. Педіатри дуже важко пам’ятають, що їх не можна вживати дітям до 5 років через ризик того, що вони вдихнуть разом із ними. Але старше цього віку ми можемо їх запропонувати. Волоські горіхи, арахіс або мигдаль (усі вони несолоні в надлишку) можуть стати чудовою кульмінацією гарної їжі. Вони містять хороший жир, такий як оливкова олія або жирна риба.
4. Апельсини та мандарини. Цитрусові фрукти забезпечують клітковину і вітамін С. Клітковина допомагає усунути надлишок холестерину, а вітамін С запобігає окисленню жиру, що відкладається в артеріях. Не забудьте запропонувати своїм дітям сезонні фрукти (в Іспанії у нас є ці дуже здорові фрукти наприкінці осені та взимку).
5. Овочі. Вони породжують пристрасть і ненависть у рівних частинах серед дитячого населення. Ось порада: поговоріть зі своїми дітьми і дозвольте їм вибрати улюблену презентацію. Хтось скаже вам, що вони їм подобаються в салаті; інші, приготовлені; інші, обсмажені з невеликою кількістю олії; інші, пюре. Бобові культури, багаті клітковиною, сприяють виведенню холестерину з організму.
6. Цвітна капуста. Добре вимиті, сирі, нарізані соломкою, вони є ідеальною закускою для супроводу м’якого гуакамоле, як одного разу мені рекомендував батько одного з моїх пацієнтів. Забезпечує клітковину в достатку. Це може створити ефект гачка, що змусить вас спробувати інші капусти або увійти у світ брокколі.
7. Темний шоколад. Хоча дітям зазвичай подобається молочний шоколад, властивості темного шоколаду роблять його найздоровішим варіантом. Чорний шоколад запобігає окисленню нальоту атероми і містить рослинні волокна.
Повідомте дитину, що це хороші варіанти для його серця. Доповніть цю хорошу дієту при регулярній практиці аеробних фізичних вправ, і з хорошою гідратацією. Ви знаєте, що ми, педіатри, завжди говоримо: вода та натуральні соки кращі за упаковані безалкогольні напої.