страв

Існує кілька продуктів для піклування про своє серце, якими можна скористатися частіше. Головне - знати їх і знати, як збалансовано включати їх у раціон. Необхідно пам’ятати, що правильна дієта може допомогти зменшити ризик страждання як від дискомфорту, так і від різних захворювань.

У цьому сенсі роками попереджали, що неправильне харчування може призвести до високого рівня холестерину і, отже, до розвитку різних серцево-судинних патологій. Сьогодні низьке споживання антиоксидантів та здорових жирів пов’язане з окисленням холестерину ЛПНЩ, що може завдати шкоди здоров’ю, йдеться у статті, опублікованій у журналі „Current Medicinal Chemistry”.

З цієї причини такі організації, як Американська асоціація серця та Всесвітня організація охорони здоров’я, продовжують сприяти прийняттю краще підготовлених планів прийому їжі з метою запобігання цьому типу захворювання.

Знаючи, що захворювання серця є однією з головних причин смерті у всьому світі, Сьогодні ми поділимося тими продуктами, які слід включати в раціон, щоб допомогти піклуватися про здоров’я серцево-судинної системи. Ти їх знаєш?

Продукти для піклування про серце

1. Авокадо

Авокадо, насамперед, є одним із продуктів харчування, щоб піклуватися про серце. Це фрукт із зеленою м’якоттю, який можна включати в раціон різними способами.

Основні його переваги для серця приписуються його високий вміст незамінних жирних кислот, таких як омега 3 та його внесок у клітковину, яка допомагає зменшити шкідливий холестерин.

Щоб дати вам уявлення, близько 30 грамів авокадо містять близько 20 вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які багато в чому допомагають вам поліпшити здоров’я.

Незважаючи на високу калорійність, його помірне споживання може бути чудовою підтримкою для підтримки збалансованої та здорової ваги.

2. Горіхи

Серед продуктів, які допомагають піклуватися про серце, є горіхи. Вони становлять ще одне з природних джерел омега-3 жирних кислот, поживна речовина, яка допомагає регулювати рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань, згідно з "Експертним оглядом клінічної фармакології".

Розслідування, проведене в Когорті (Нідерланди), показало це вживання 10 грам сухофруктів на день може зменшити ризик передчасної смерті через проблеми з серцево-судинною системою.

3. Зелені листові овочі

Протягом багатьох років зелені листові овочі були головними героями планів здорового харчування, оскільки вони є джерелом вітамінів, мінералів та сотень антиоксидантних сполук, які загалом сприяють поліпшенню здоров’я.

Одна з причин ці види овочів корисні для здорового і міцного серця завдяки їх вмісту в раціоні нітратів, сполука, яка, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Physiology, могла б значно покращити здоров’я серця.

Дієтична селітра може допомогти поліпшити кровотік, що, в свою чергу, збільшує здатність серця ефективно перекачувати кров.

4. Темний шоколад

Темний шоколад, з мінімум 60% какао, є багатим джерелом високоякісних антиоксидантів, які покращують здоров’я серця та кровоносної системи.

Високий вміст флавоноїдів може підтримувати або відновлювати судинну продукцію оксиду азоту, а також боротися з дією вільних радикалів, молекул, що впливають на пошкодження серця та окислення холестерину ЛПНЩ.

5. Синя риба

Одним з найбільших джерел омега-3 жирних кислот є жирна риба. Ця їжа, яка стала настільки популярною в середземноморській дієті, показала свою ефективну модуляцію холестерину та тригліцеридів.

Крім того, його регулярне споживання (2 порції на тиждень) може зменшити ризик різних серцевих захворювань, таких як інфаркти, аритмії та стенокардія. Серед найбільш корисних блакитних риб є:

6. Помідори

Дослідження показало, що поєднання поживних речовин в томатах може позитивно впливати на серцево-судинну систему, саме тому вони вважаються такими цінний компонент кардіопротекторної дієти.

Основні поживні речовини включають лікопін, бета-каротин, фолієву кислоту, калій, вітамін С, флавоноїди та вітамін Е. Ці компоненти допомагають захистити ліпопротеїни та судинні клітини від окислення, крім допомагають регулювати рівень поганого холестерину та артеріального тиску.

7. Ягоди

Вони смачні, і найкраще - це Його високий вміст антиоксидантних сполук може сприяти зміцненню здоров’я серця різними способами.

Ці фрукти у всіх їх різновидах є джерелом поліфенолів, особливо антоціанів, мікроелементів та клітковини, сполук, що зменшують окислювальний стрес та пригнічують запальні гени, аспекти, які, якщо не тримати під контролем, можуть призвести до розвитку різних серцевих проблем та інших хронічних хвороби.

Рекомендовані ягоди включають: чорницю, полуницю, вишню, малину, виноград та агрус.

Захистіть своє серцево-судинне здоров’я!

На додаток до згаданих продуктів, є й інші варіанти, які ви можете взяти до уваги, коли йдеться про зміну дієти або збагачення її. Не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо того, які для вас можуть бути найкращими варіантами і, виходячи з цього, шукайте різні рецепти, які вам подобаються.

Також не забувайте, що практика регулярних фізичних вправ є ще одним із існуючих способів поліпшення здоров’я в цілому та функціонування серцево-судинної системи зокрема.

  • Гардінер, П. М., Нельсон, Л., Шелхас, С. С., Данлоп, А. Л., Лонг, Р., Андріст, С., і Джек, Б. В. (2008). Клінічний зміст допомоги перед зачаттям: харчування та дієтичні добавки. Американський журнал акушерства та гінекології. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2008.10.049
  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Склад авокадо Hass та потенційні наслідки для здоров’я. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
  • Bhowmik, D., Kumar, K. P. S., Paswan, S., & Srivastava, S. (2012). Помідор-Природна медицина та її користь для здоров’я. Фітожурнал.
  • Nile, S. H., & Park, S. W. (2014). Їстівні ягоди: біоактивні компоненти та їх вплив на здоров’я людини. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2013.04.007
  • Kattoor AJ., Kanuri SH., Mehta JL., Роль вола LDL та lox -1 в атерогенезі. Curr Med Chem, 2019. 26 (9): 1693-1700.
  • Ватанабе Ю., Тацуно І., Омега 3 поліненасичені жирні кислоти для серцево-судинних захворювань: сьогодення, минуле та майбутнє. Expert Rev Clin Pharmacol, 2017. 10 (8): 865-873.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.