спалюють

Важливо, якщо ви хочете схуднути або просто бути здоровим, харчуватися здоровою дієтою і займатися спортом. Хоча продуктів, що спалюють жир, як таких не існує, є деякі продукти, які є кращими за інші, коли йдеться про гіпокалорійну дієту.

Прийняття збалансоване харчування сприяє зниженню індексу маси тіла, а також підтримувати здорову вагу і не відновлювати її.

Початок здорової їжі за ніч - справа непроста, особливо якщо більшу частину свого життя ви дотримувались дієти, багатої на жири, цукру та вуглеводи.

Однак будь-який момент - сприятливий час, щоб прийняти рішення та почати генерувати зміни. Це позначиться як на естетичному рівні, так і на всьому, що пов’язано зі здоров’ям.

Ми знаємо, що фрукти та овочі необхідні для прийняття більшості планів дієти для схуднення. Однак є деякі продукти, які враховують свої харчові властивості може допомогти вам легше спалювати жир. Це те, що ми могли б назвати їжею, що спалює жир.

Цього разу ми поділимося 7 із цих продуктів, щоб ви не соромлячись збільшували своє споживання для досягнення мети. Насолоджуйтесь ними!

Продукти, що спалюють жир

1. Лимон

Хорошим способом скористатися цією перевагою є вживання теплої води з лимоном. Це ситний та ароматизований напій, який допоможе нам менше їсти та покращувати травлення.

2. Овес

Вважається однією з найбільш повноцінних злакових культур, вівсянка - ідеальна їжа для схуднення здоровим способом і не голодуючи.

Ця їжа забезпечує значну кількість складних вуглеводів, які збільшують енергію. З іншого боку, він забезпечує клітковину для поліпшення травлення та придушення апетиту. Наступна стаття, опублікована в журналі "Nutrition Reviews", демонструє властивості вівса на контроль апетиту та ситості.

Включення його на сніданок з деякими фруктами також покращує ваш метаболізм запобігає надмірному вживанню жиру протягом дня.

3. Імбир

У всьому, що пов’язано зі схудненням та схудненням, імбир має два дуже цікаві атрибути.

Перший - це високий вміст антиоксидантів; які пригнічують дію вільних радикалів для оптимального функціонування органів організму.

Інший - його здатність покращувати кровообіг; водночас що прискорює метаболізм і сприяє виведенню калорій згідно з наступним дослідженням.

Настій імбиру, який вживають два-три рази на день, є найкращим способом скористатися цими властивостями.

4. Грейпфрут (грейпфрут)

Цей цитрусовий фрукт має дуже освіжаючий аромат, яким можна насолодитися в будь-який час доби.

Будучи дуже низькокалорійним, але багатим водою та антиоксидантами, його звичне споживання в раціоні є чудовою підтримкою для схуднення.

Крім того, він має здатність покращувати реакцію організму на інсулін; гормон, який при зміні може впливати на більший накопичення жиру.

Вживання половини грейпфрута перед основними прийомами їжі допомагає схуднути і уникайте надмірного споживання калорій. Однак він взаємодіє з великою кількістю препаратів, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати споживати його, якщо ви перебуваєте на фармакологічному лікуванні.

5. Кайенський перець

Ця пряність із пряним смаком має активну сполуку, відому як капсаїцин, хімічна речовина, яка збільшує вироблення тепла в організмі для збільшення енерговитрат, про що свідчить наступне дослідження.

Його регулярне включення в план харчування допомагає підтримувати хороший рівень метаболізму, щоб ефективніше схуднути, поки це підтримується здоровим способом життя.

Крім того, кайенський перець також має протизапальну дію, яка допомагає регулювати запальні процеси в організмі, які зазвичай викликають набряки.

6. Авокадо

Вони смачні, універсальні та завантажені важливими поживними речовинами, які покращують загальний стан здоров’я.

Авокадо містить сполуку, відому як L-карнітин, пов’язану з посиленим метаболізмом та втратою ваги. Хоча останні дослідження на людях починають сумніватися в дії цієї речовини.

Але додатково до цього, це джерело незамінних жирних кислот, таких як омега 3, які надають переваги здоров’ю серцево-судинної системи та організму в цілому.

7. Куркума

Куркумін, активна сполука куркуми, відповідає за оптимальне функціонування жовчного міхура, завдяки чому він правильно виробляє жовч і, отже, може підтримують виведення жиру та відходів.

Крім того, за його ситний ефект добре уникати надмірного вживання їжі. Хоча його найбільшою перевагою є його антиоксидантна здатність.

Щоб мати на увазі!

Якщо ваша мета - схуднути, ми рекомендуємо вам спробувати ці продукти, що спалюють жир, які, крім того, що допомагають вам досягти своєї цілі, є дуже здоровими.

Не забувайте втрачати жир важливо харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня, уникаючи сидячого способу життя. Якщо вам це потрібно, бажано проконсультуватися з фахівцем.

  1. Dreher ML, Davenport AJ. Склад авокадо Hass та потенційні наслідки для здоров’я. Crit Rev Food Sci Nutr [Інтернет]. 2013 [цитоване 2018 4 жовтня]; 53 (7): 738–50. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. Розенблат Г, Мерецький С, Сегал Дж, Таршіс М, Шредер А, Занін-Жоров А та ін. Полігідроксильовані жирні спирти, отримані з авокадо, пригнічують запальну реакцію та забезпечують несонцезахисний захист від ультрафіолетових пошкоджень клітин шкіри. Arch Dermatol Res [Інтернет]. 2011 травня 27 (цитоване 2018 6 грудня); 303 (4): 239–46. Доступно за посиланням: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978772
  3. Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. Ефект 12-тижневих тренувань з аеробних, резистентних або комбінованих вправ на фактори серцево-судинного ризику у людей із зайвою вагою та ожирінням у рандомізованому дослідженні. BMC Public Health [Інтернет]. 2012 серп. 28 (цитоване 2018 15 грудня); 12: 704. Доступно з: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006411
  4. Менон В.П., Судхір АР. Антиоксидантні та протизапальні властивості куркуміну [Інтернет]. Т. 595, Досягнення експериментальної медицини та біології. Бостон, Массачусетс: Springer US; 2007 [цитоване 2018 15 грудня]. стор. 105–25. Доступно з: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
  5. Elsevier, Revista de Acupuntura, Fernando Salgado Закінчив медицину, спеціаліст з китайської медицини в Пекінському університеті китайської медицини. Координатор магістра акупунктури в Університеті Сантьяго. Доступно в Інтернеті: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-internacional-acupuntura-279-articulo-el-jengibre-zingiber-officinale--X1887836911933730
  6. Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Харчові волокна та ситість: вплив вівса на ситість. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
  7. Taghizadeh M., Farzin N., Taheri S., Mahlouji M., et al., Вплив дієтичних добавок, що містять екстракти зеленого чаю, капсаїцину та імбиру, на втрату ваги та метаболічні профілі у жінок із надмірною вагою: рандомізована подвійна сліпа плацебо-контрольована клінічна судовий розгляд. Енн Нутр Метаб, 2017. 70 (4): 277-285.
  8. Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Перець чилі як їжа для схуднення. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  9. Pekala J., Patkowska Sokola B., Bodkowski R., Jamroz D., et al., L метаболічні функції та значення карнітину в житті людини. Curr Drug Metab, 2011. 12 (7): 667-78.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.