Дізнайтеся, як схуднути на 2 кілограми за місяць, гуляючи швидким темпом. Не чекай більше ...!

Естер Г. Валеро

гуляти

Оновлено 10 листопада 2020 р., 11:12

Для цього не існує чарівних формул скинути зайві кілограми. Ключ до схуднення та досягнення вашої здорової ваги полягає в носінні здорове та збалансоване харчування та фізичні вправи на регулярній основі. Не переживайте, якщо ви один з тих, хто у своєму житті не займався спортом, і у вас немає найменшого наміру (або бажання) це робити. Не потрібно проводити цілий день у спортзалі. Ви можете досягти своєї мети, прогулюючись!

Вийти на прогулянку - це діяльність, доступна кожному, яка пропонує масу переваг. «Ходьба - це один з найкращих способів включити фізичні вправи у своє повсякденне життя, і, регулярно практикуючись разом із правильним харчуванням, це може допомогти вам схуднути. Є про спорт, доступний кожному і дуже нешкідливий, тому включення його у свій повсякденний ритм для вас не повинно бути важким », - пояснює Хаві Асеро, особистий тренер та модель. "Потрібно просто відчути це, надіти кросівки і зробити це правильно, щоб поліпшити свою фізичну форму і усунути зайві кілограми ", - додає він.

Серед іншого було показано, що ходьба активізує обмін речовин, покращує м’язи, регулює кишковий транзит і підвищує самооцінку. Я вже сказав, що все є перевагами.

Ходіть правильно

Перш ніж приступити, ви повинні знати, як ходити, щоб отримати максимальну віддачу від діяльності: «Коли ви починаєте, спостерігайте за собою і усвідомлюйте свою позу. Ходьте вертикально, ноги на висоті стегон, стягнутий живіт і хороший каденс. Тримайте руки злегка зігнутими та відкритими, щоб вони мали свободу пересування та адаптувались до вашого руху, як маятник ”, - говорить особистий тренер.

Мета: 10000 кроків на день

Будьте готові порахувати свої кроки. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує давати щонайменше 10 000 щодня (еквівалент приблизно 7 кілометрів), щоб вести активний спосіб життя та боротися з сидячим способом життя, однією з основних причин страждання на хронічні захворювання, такі як ожиріння, діабет або гіпертонія. Щоб ви зрозуміли ідею, людина з сидячим життям зазвичай робить від 3000 до 4000 кроків на день, тому ви повинні помножити цю цифру на три, якщо хочете, щоб ваш метаболізм активувався і почав тягнути ці зайві кілограми.

Плануйте робити 15 000 кроків на день (і схуднути)

Схуднути на півтора кілограма на місяць

Важко визначити, скільки ваги ви втратите, гуляючи за тиждень. За словами експерта, "це залежить від численних факторів, таких як інтенсивність прогулянки, дієта, фізичний стан людини, чоловік чи жінка, його вихідна вага, м'язова маса ..." Однак різні дослідження стверджують, що робити 10000 щоденних кроків, рекомендованих ВООЗ, та дотримуючись збалансованого харчування Ви можете втратити близько півкіло на тиждень, саме те, що більшість експертів вважають здоровою метою. Втрата більшої ваги може бути не зовсім корисною для нашого організму. Фактично, Іспанський фонд серця попереджає, що втрата більше кілограма на тиждень може завдати шкоди здоров’ю нашого серця.

Зміни ритму

Щоб максимізувати кардіореспіраторні переваги вашої прогулянки, ви можете спробувати інтервали. Розділіть марш на кілька секцій і змініть темп. «Перші та останні хвилини прогулянки виконуйте у звичайному темпі та скористайтесь перевагами проміжного відділу, щоб ходити в більш яскравому темпі або змінювати темп. Можна починати чергуючи 1 хвилину швидкої ходьби з 3 хвилинами відновлення. Поступово, коли ви бачите прогрес, ви можете поступово зменшувати час відновлення ”; рекомендує фізичний тренер.

Найкращий час доби для прогулянок

На думку експертів, найкращі години для початку ходьби - це перша вранці або остання вдень. Показано, що робити це на початку дня підвищує рівень енергії і допомагає зіткнутися з рештою дня. Вночі він служить для зняття напруги та сприяє повноцінному відпочинку.

"Коли мета - схуднути, я Я більше за те, щоб тренуватися вранці, оскільки це найкращий час для виконання гнучкості та аеробної стійкості. Окрім того, перші вправи з ранку допомагають вам набагато краще зіткнутися з днем, як у психологічному, так і у фізіологічному плані », - говорить Хаві Асеро. “У будь-якому разі, краще гуляти, ніж ні, так що найкраще, що ти знайшов свій момент. Важливіше увійти в звичку, ніж робити це в певний час ".