помилки

Сезон свят може принести додатково 1500 калорій на день до нашого столу, а отже, і до нашого організму.

Дослідження 70 експертів, включаючи лікарів, дієтологів та дієтологів, виявляє тривожні висновки: наша вага може збільшитися.

Ті, хто споживає з обережністю, складають два зайві кілограми (в основному це накопичення рідини), а ось недисципліновані та схильні до ожиріння можуть набрати до п’яти кілограмів. Його написав італійський щоденник Corriere della Sera.

На Різдво ми також їмо різноманітно, але скромно

Мейш! Ми спалюємо найбільше калорій приблизно в цей час!

Вчені заявляють, що впали цукор, і відбудеться диво!

Не рахуйте калорій! Потрібно лише розділити тарілку на чотири частини

Звичай бенкетувати в передріздвяний період з друзями та колегами, їсти різдвяну випічку, вечері напередодні Різдва у сімейному колі та наступні обіди з родичами, святкування Нового року та Свята Троїх Царів: все це - можливість для нас впасти в спокусу. До цього додається звичка постійно щось жалити на роботі та вдома цілими днями та викидати залишки зі святкового столу. Що ми можемо зробити?

Принаймні, уникайте додавання їжі та звертайте увагу на розмір порцій. Також правильно обмежитися їжею, яка передує святковим подіям і слідує за ними: наприклад, коли ми вечеряємо з колегами та аперитиви з друзями, на наступний день уникаємо вуглеводів і віддаємо перевагу нежирному м’ясу або рибі з овочами.

Ретельно їсти тарілку небезпечно, особливо в цей час. Про це свідчать дослідження Американського університету Корнелла, проведені на дітях: ті діти, яких постійно заохочували їсти те, що було у них на тарілках, з’їдали майже вдвічі більше їжі, ніж ті, хто залишався вільними, і могли залишати стіл, коли відчували ситість.

Запас калорій під час свят не тільки збільшує переїдання, в цей період ми також їмо багато солодощів, у кількості, значно виразнішій, ніж протягом року, і більш жирній. Що відбувається з тілом, коли воно отримує зайвих 40 чайних ложок цукру на день? Потім все це змінюється на зайві кілограми. Якщо ми не можемо повністю уникнути солодощів, ми обмежимося споживанням однієї штуки лише раз у раз.

Пиття також означає зайві калорії - святкові застілля завжди супроводжуються тостами. Давайте усвідомимо, що окрім того, що алкоголь не корисний для нашого здоров’я, ми також надходимо в організм зайві 100 калорій за допомогою звичайної склянки вина. Давайте також уникати солодких напоїв. Все це призводить до збільшення ваги.

У різних випадках їжа споживається з нудьги, що може бути пов’язано з великою кількістю вільного часу на Різдво, до якого ми не звикли. Шведські дослідники провели дослідження на групі молодих жінок, яке показало, що споживання їжі значно зросло, коли ці жінки дивилися нудну телевізійну програму. Довге сидіння за комп’ютером також негативно позначається цієї зими.

Що на рахунок того? Не забуваємо про фізичні навантаження. Досить швидкої півгодинної прогулянки. Хто активніше, може займатися зимовими видами спорту. Але будьте обережні: півгодинної прогулянки недостатньо, щоб спалити всі споживані нами калорії.

Обов'язок зустрічатися з родичами, невпевненість у подарунках, необхідність готувати їжу для багатьох людей та підготовка до свят можуть змусити багатьох їсти навіть від стресу. Це одна з причин, чому ми відмовляємось від здорового харчування та лікуємось. Дослідники з Цюріхського університету в Швейцарії вивчали роль стресу у зв'язку з різними проблемами зі здоров'ям, включаючи збільшення ваги, і виявили, що стрес діє на наш мозок, підриваючи силу нашої волі.

Тож якщо ми не можемо контролювати свій рівень тривожності, давайте принаймні зрозуміємо, що це помилка кидатися в їжу, і зосередимось на кількості, яку ми з’їмо. Один шматочок шоколаду не має значення, але не закінчувати поїданням маскарпоне та підмітанням залишків на кухні.