після

Якщо у вас нещодавно народилася дитина і ви готові це зробити втратити вагу, Ми маємо сім порад щодо схуднення після вагітності, які допоможуть вам у цьому.

Ви вводите в Google "схуднути після вагітності" і більше 51 мільйон результатів. Це багато людей, які говорять і пишуть про те, як зробити своє тіло "до вагітності" Я повернувся.

А це означає, що їх, мабуть, також є ненадійні поради про схуднення після вагітності.

Але не впадайте у відчай і не здавайтесь.

Поки що прийміть свої еластичні штани (залишайтеся з нами тут). Ви і ваше тіло пройшли велику серію корекцій і це займе трохи часу знову продемонструйте свої завужені джинси.

Займатися спортом, висипатися та харчуватися здорово під час годування груддю (вам навіть доведеться готувати здорову їжу, а не просто їсти грінки) - все це складно з новонародженим в будинку, але можлива втрата ваги - вам потрібен лише план.

Вирішіть це і керуйтесь нашими сімома порадами, як схуднути після вагітності.

1 Попрощайтеся з дієтою

По-перше, дієти не працюють, це приблизно сталість і прихильність зі здоровим способом життя.

По-друге, ви нещодавно пройшли через напружений подвиг - і ви відчуваєте втягнення гормонів вагітності, що може бути дуже виснажливим.

Дієти, як правило, засновані на депривації і, як правило, ставлять своє тіло під сильним стресом, який вам не потрібен зараз (або ніколи)

Для мам, які зараз шукають поради фахівців, ось кілька практичні речі що ви можете ввести негайно:

  • Позбудьтеся всієї нездорової їжі на вашій кухні - деякі дослідження показали, що коли вас позбавлять сну, ви побачите себе більше спокуса з’їсти їх.
  • Наповніть холодильник і комору великою кількістю овочі та фрукти, нежирне м’ясо, риба та молюски, цільні зерна (вівсянка, гранульований хліб, квасоля, бобові), яйця та корисні закуски, такі як йогурт, горіхи та насіння (насіння чіа, наприклад, чудові в смузі та є чудовими стимуляторами клітковина)
  • Хоча зараз ти, мабуть, трохи обмежений у часі, a харчовий щоденник Це може бути дуже корисно, якщо ви хочете відстежувати, що ви їсте. Деякі дослідження показали, що жінки, які стежать за харчуванням, отримують більша втрата ваги ніж ті, хто цього не робить - бо це робить вас більш обізнаними про те, що ви кладете в рот.

2 Забудьте про знаменитостей, які є матерями

Ми всі бачили фотографії в обкладинки журналів (можливо, фотошоп) знаменитостей, які є новоспеченими матерями, які, здається, є повернувся до попередньої ваги буквально через кілька тижнів після пологів.

Сумна правда полягає в тому, що багато знаменитостей докладають небезпечних зусиль у грі для схуднення, а не лише після народження дитини.

Ви не повинні сприймати їх як мету.

Багато знаменитостей худнуть під час вагітності за допомогою інтенсивних вправ або страшних суворих дієт, до того, як ваше тіло буде готове Для того.

Перший шість тижнів Це не час, щоб бути всім захопленим програмою схуднення.

Натомість вам слід зосередитись на зв’язку зі своєю новою радісною дитиною.

Ви також повинні зверніться до лікаря перед тим, як будь-які змінити свій раціон чи діяльність, або приступати до плану схуднення після вагітності.

Але для вашої інформації, мати природа вона вже робить свою роботу в перші три тижні, скорочуючи матку, шийку матки та піхву до розміру до вагітності.

І скорочення матки допомогти розгладити живіт, тому не хвилюйтеся, якщо через деякий час ви все ще відчуваєте вагітність.

Гормони вагітності також пом'якшили зв'язки та суглоби - це займе деякий час поки вони також не повернуться до нормального стану.

Після шеститижневого огляду у лікаря ви можете почати додавати невеликі фізичні вправи на постійній і регулярній основі, щоб швидше прийти у форму.

До цього, Вийди гуляти або зробіть дещо м’які розтяжки, якщо ви задумали.

вправи на тазове дно може допомогти вашій піхві зміцніти і відновитись, і ви можете почати відразу після пологів.

Якщо у вас була сльоза або епізіотомія, не розтягуйтесь, поки не зцілитесь

Матері, що одужують після Кесарів розтин вони не повинні робити жодних вправ для живота, поки рана не заживе - і лише після того, як ви це зробите зверніться до лікаря.

3 Подумайте про грудне вигодовування.

Чи призводить грудне вигодовування до втрати ваги після вагітності? Звичайно, для деяких матерів так, бо спалює зайві калорії.

Інші матері виявляють, що вони не втрачають вагу, доки не отримають припинили годувати своїх дітей грудьми. Це залежить від багатьох змінних, наприклад, від того, скільки калорій ви вживаєте в порівнянні з тим, над чим працюєте.

Загальна порада - матерям, які годують груддю, не слід брати участь дієти з обмеженим вмістом калорій, вважається, що це впливає на якість грудного молока, але обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас

4 Підготуйтеся до своєї дитини

Вправи повинні бути в наборі інструментів кожного нова мама.

Це не тільки допомагає вам втратити вагу після вагітності, але дослідження це показали покращує серцево-судинну здатність і м’язова сила, підвищує енергію та настрій, допомагає Зняти стрес і може допомога при післяпологовій депресії.

Деякі дослідження також припускають, що жінки, які займаються спортом після народження дитини, є менше шансів стати ожирінням в довгостроковій перспективі.

Якщо ви вже пройшли свій шеститижневий огляд і маєте дозвіл лікаря щоб повернутися до фізичних вправ (особливо, якщо у вас був кесарів розтин), їх є багато варіанти навчання що можна спробувати.

Ви можете приєднатися до група вправ між матерями та друзями подивіться, чи є інші матері, які хочуть бути вашими союзниками під час тренувань, прогулянок або відвідування тренажерного залу - в ідеалі з тренажерним залом хороша розплідник.

Крім того, не забувайте про приміщення для зважування - це має бути важливою частиною вашої програми.

Численні дослідження вказують на те, що тренування опору допомагає розвиватися м’язова маса, який зберігає ваш метаболізм відбувається - і спалюйте калорії - ще довго після того, як ви залишите тренажерний зал.

Результат? Ви швидше схуднете.

5 Поспіть (Ні, ми не жартуємо)

Гаразд, ми знаємо, що ви, мабуть, зараз затримуєте повіки якоюсь скотчем

Бо в будинку немає нічого подібного до новонародженого, щоб ніхто не міг заснути.

Але важливо спробувати трохи часу спати десь - навіть якщо це означає дуже рано лягати спати, подрімати одночасно з дитиною або чергуватись між вами та вашим партнером під час вечірньої їжі та першої справи вранці.

Чому? Ну, дослідження показують, що матерів, які сплять п’ять годин і менше за ніч, більше ймовірно збережуть свою зайву вагу під час вагітності.

Просто тому, що коли ви позбавлені сну, ваше тіло виділяє кортизол, гормон стресу, який може сприяють набору ваги навколо живота.

Інші дослідження вказують, що коли ви недосипаєте, вас більше ймовірно, вибирають жирну їжу та вуглеводи.

І звичайно це не дуже добре працює для тренувань, звичайно?

6 Розгляньте пояс живота

Післяпологові черевні пояси використовуються у всьому світі протягом століть.

Деякі акушери досі рекомендують матерям післяпологовий використовуйте один, щоб допомогти поза і підтримка живота протягом перших 6-8 тижнів після пологів.

Існує також теорія, згідно з якою м’яке стиснення черевного преса допоможе вашій матці повернутися до нормального розміру швидше, і це згладить ваш живіт швидше теж - допомога при діастазі (відділення черевних м’язів, що трапляється під час вагітності)

Звичайно, інші вважають, що компресійні пояси - це трюк або насправді змушує вас менше використовувати м’язи живота, і що ніщо не може перемогти здорове харчування та послідовні фізичні вправи. Це ваше рішення!

7 Зверніться за допомогою

Якщо пройшли місяці, і ви зробили всі кроки правильно, регулярно займаючись спортом і харчуючись правильно, і все одно ви не худнете або насправді ви зростаєте, поговоріть зі своїм лікарем.

Він може перевірити вас на певні стани (такі як резистентність до інсуліну, діабет або гіпотиреоз), які можуть ускладнити втрату ваги.

Як тільки ви знаєте, з чим маєте справу, тоді можете вжити певних заходів щоб вирішити проблему та зробити свій втрата ваги починає.