Причина не має значення. Через надмірну вагу, тому що стан здоров’я цього вимагає, або навіть через те, що наближаються канікули, і ви хочете мати рівний живіт. Усі коли-небудь ставили одну мету: втратити вагу.

схуднути

Справа в тому, що це не так просто, як здається. Зменшення сантиметрів від талії - мета, яка включає в себе трохи всього: дієта, фізичні вправи і, вірите чи ні, багато психології теж. Як пояснюють Йохана Дельгадо, психолог програми "Віртуальне харчування", та Джуліана Розалес, керівник оздоровчого центру "Бойтех", "зміни повинні відбуватися зсередини. Марно натискати на себе фізично, якщо наше тіло і розум не готові до змін, тому важливо проводити міждисциплінарну роботу з лікарями, психологами, дієтологами та фізіотерапевтами ".

Тож які ключі до успішного досягнення змін, головне, збережіть його? Яких фізичних та емоційних вказівок слід дотримуватися? Ось кілька рекомендацій фахівців:

1. Прийміть рішення сумлінно: Це найскладніший і найважливіший крок. Після того, як ви вирішите, що ваша мета - схуднути, наступне - взяти участь у змінах і зробити все, що потрібно для досягнення вашої мети. На даний момент немає "але", що варто.

2. Поставте чітку і реалістичну мету: Поширеною помилкою є встановлення недосяжних цілей, наприклад, втрата восьми кілограмів за місяць. Втрата ваги - це процес, який потрібно робити повільно, без стресу і без тиску. В психологічному плані принципово важливо бути реалістом і ставити собі невеликі досягнення, які можна досягти та відзначити. Також ключовим є робота над самооцінкою: мова йде не про досягнення ваги через те, як виглядають інші, а про досягнення мети, яка сприяє вашому здоров’ю та особистому задоволенню.

3. Попрощайтеся зі старими способами: Порушити цикл - завдання непросте. Це вимагає великої дисципліни, а що стосується харчування, особливо важко контролювати зовнішні обставини, такі як тяга, робочий час, дорожній рух та навіть соціальні події. Йдеться не про різкі зміни протягом ночі, а про пошук проміжних варіантів, які потроху приведуть вас до досягнення мети.

4. Щоб перемістити скелет: Втрата ваги досягається не лише дієтою. Харчування та тренування - це нерозривна пара. Звичайно, вам доведеться їсти свідомо, але ви також повинні робити фізичні вправи з чіткою фізичною метою, будь то втрата жиру або тонус.

5. Робіть по одному кроку: Часто бувають розчарування та бажання «вийти на пенсію» на півдорозі. Все, що пов’язано зі змінами чи великими зусиллями, викликає страх у більшості людей, і тому найпростіше іноді просто сказати „ні”. Ви повинні ретельно переглянути, що насправді викликає у вас розчарування, страх або дискомфорт, і навчитися боротися з цими почуттями і не поступатися їм.

6. Залучайте сім’ю: Нічого кращого, ніж поділитися своїми цілями з найближчою родиною та друзями, щоб допомогти вам їх досягти. Це доведено: робота в команді покращує та пришвидшує результати будь-якого життєвого проекту.

7. Шукайте супроводу професіонала: Одночасно керувати дієтологом та психологом - ідеально. Таким чином можна управляти частиною прийому їжі і, одночасно, навчитися контролювати емоції. І те, і інше є визначальними факторами у створенні та перетворенні звичок.

8. Навчіться контролювати тривожність: Немає сенсу вести життя, повне заборон. Це саме там, де невідповідність, розчарування, дезертирство, депресія та інші розлади, які можуть виникнути в результаті процесу схуднення, який є стресом для багатьох брехні. Ви повинні лікувати себе, щоб бути добре. Чарівне слово: баланс. Візьміть під контроль порції, пам’ятайте про тягу і насолоджуйтесь ними спокійно, раз у раз.

9. Змініть своє мислення: Втрата ваги не лише передбачає поліпшення харчових звичок, але також необхідно виключити розумові схеми, що заважають вашим зусиллям. Багато разів відсутність або надлишок апетиту та лінощі займатись фізичними вправами багато в чому пов’язані з вашим настроєм. Важливо супроводжувати процес схуднення з психологічною спрямованістю, яка допомагає підтримувати емоційну рівновагу, щоб внутрішнє самопочуття відображалося у спокої та силі, за допомогою якої ви будете потроху досягати своїх фізичних цілей.

10. Перебування: Недостатньо лише досягти мети. Останній виклик - а також постійна мета, без терміну придатності - полягає в її підтримці. Отже, мова не йде про те, щоб досягти бажаної кількості, а потім «кинути рушник». Збагачуючим фактором цього процесу має бути почуття комфорту з новими засвоєними звичками. Все можна змінити, як тільки ви вирішите це зробити. Важливо підтримувати мотивацію, яка змусила вас досягти цієї мети, і ніколи не втрачати з виду великих зусиль, які ви доклали для її досягнення.