7 простих позицій йоги, які ідеально вас заспокоїть
Позбудьтеся цілоденного стресу і заспокойте своє тіло і розум завдяки наступним вправам.
Йога - надзвичайно універсальна вправа. Можна заспокоїти, зняти стрес або розтягнути м’язи. З іншого боку, вона може бути досить чемною.
Однак у сьогоднішній статті ми зупинимось на першій. Давайте уявимо собі найпоширеніші вправи, які повністю заспокоїть вас після довгого і напруженого дня. Все, що вам потрібно - це ви самі, зручний одяг та килимок.
Під час кожної вправи робіть вдих і видих не менше 5 разів. Поступово можна пропорційно збільшувати кількість вдихів і видихів.
ПОЗИЦІЯ СОБАКИ
Станьте на коліна на килимок руками на ширині стегон. Повільно починайте стояти на ногах і піднімаючи сідниці під час видиху, щоб ваше тіло формувало форму букви V догори ногами. Ваша голова повинна бути притиснута між плечима, а п'яти намагаються проштовхнутися в подушку.
ПОЗИЦІЯ ЧАСТИНИ
Зручно сядьте на килимок і сядьте на п’яти. Нахиліть груди до стегон і покладіть лоб на килимок. Витягніть руки вперед. З кожним видихом намагайтеся випускати якомога більше.
ПОЗИЦІЯ КОБРИ
Торкніться живота і покладіть підборіддя на килимок. Долоні спрямовані під плечі. Тримайте ноги і пальці ніг витягнутими. Поступово рухайтеся вгору. Переконайтеся, що ваші плечі постійно тягнуться назад і вниз. Нарешті, підніміть голову і витріть руки.
ПОЛОЖЕННЯ ВОЙНІВ
Станьте верхи. Поверніть ліву ногу на кут 90 градусів і зігніть ліве коліно так, щоб воно було вище п’яти. Поверніть тіло і голову вліво. Повністю витріть праву ногу. Розведіть руки і долоні вниз. Видихніть, а потім повторіть вправу з іншого боку.
ПОЗИЦІЯ ТРИКУТНИКА
Знову встаньте верхи, і, як і в попередньому положенні кобри, поверніть ліву ногу на 90 градусів. Розведіть руки і вклоніться вліво. Лівою рукою торкніться щиколотки, а правою витягніть її. Подивіться головою на долоню правої руки, яка повинна спрямовувати вперед. Переконайтеся, що тулуб і руки розташовані на одній лінії з ногами. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
ПОЗИЦІЯ МОСТА
Торкніться спиною килимка. Зігніть коліна і тримайте руки розпущеними біля тіла, вдихніть і одночасно штовхайте сідниці вгору. Тепер підкладіть пальці і долоні під попу і спробуйте підштовхнути таз і грудну клітку якомога вище. Потім відпустити з видихом.
ПОЗИЦІЯ ВГОРУ
Встаньте і підтягніть ноги близько. Стисніть таз і видаліть живіт і стегна. Руки вільно звисають біля тіла. Зробіть глибокий вдих і покладіть руки безпосередньо одна на одну на ширині плечей. Направте долоні один до одного і намагайтеся простягнутись якомога вище за кінчики пальців.
Ви вже спробували одну з вищевказаних вправ?
Поділіться з нами своїми враженнями та почуттями.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Йога, яка насправді змушує вас "замкнутись"
Йога - це не просто розслаблення, свічки або повільна музика. Ви можете по-справжньому пітніти.
Пішохідна йога створена для літа
Він ідеально підходить для всіх, хто хоче зробити щось не лише для свого здоров’я, а й для знайомства з новими людьми та пещення їхніх душ і очей, розглядаючи прекрасні природні сценарії.
Ви можете схуднути, займаючись силовою йогою?
Ви хочете схуднути, але не знаєте, з якого виду спорту починати, оскільки маєте зайву вагу?