вправ
Незалежно від того, чи робили ви раніше лазерну хірургічну операцію на очах, чи просто обмірковуєте це, трохи додаткової обережності завжди стане в нагоді вашим очам, особливо якщо ви оберете одну з вправ із наведеного нижче списку.

Хоча прості вправи для очей не дозволять позбутися проблем, викликаних короткозорістю, далекозорістю чи астигматизмом, проте, як вважають, кілька простих вправ допомагають у певних видах діяльності, пов’язаних із зором. (наприклад, фокусування та зменшення розмитості зору через втому).

Найменше, чого ви можете досягти, це те, що ваші втомлені і погано виконуючі очі час від часу отримують невеликий приплив енергії за допомогою наступних простих, розслаблюючих вправ.

Подумайте про ці вправи як про форму медитації та розслаблення, яка заспокоює перенапружені групи м’язів та втомлену поверхню очей.

З наступними вправами ви будете відчувати вражаюче покращення раз на тиждень.

1. Вправа на долоні

Сідайте зручно і розтирайте долоні, поки вони не зігріються. Акуратно покладіть свої теплі руки на закриті повіки і тримайте їх там, поки тепло не зникне - потім повторіть це кілька разів. Це ідеальна початкова вправа, яка буквально зігріє очі перед наступними вправами.

2. Фокусні дистанційні вправи

Розмістіть три предмети в різних точках кімнати. Перший повинен бути на відстані витягнутої руки, другий - 1,5-3 метри, а третій - 4,5-5 метрів. Виберіть місце, де видно всі три об’єкти, не рухаючись. Не рухайте головою, фокусуючись на найближчому об'єкті протягом 10 секунд; потім зосередьтесь на центральному об’єкті ще 10 секунд (не тримайте голову в русі); потім, нарешті, сфокусуйтеся на найдальшому об'єкті на 10 секунд. Повторіть кроки назад; зробити загалом 5 раундів практики.

3. Масштабування

Масштабування (або «практика тромбону» - названа на честь руху руки) насправді є різновидом вищезазначеної практики. Витягніть руки та зосередьтеся на кінчиках пальців, а потім - не дивлячись кудись ще - повільно потягніть руки до себе, приблизно до приблизно 10 сантиметрів від носа, а потім поступово розтягуйте його знову, тримаючи в постійному фокусі. Постарайтеся максимально сфокусуватися, щоб кінчик пальця залишався різким незалежно від відстані. Повторіть вправу тричі.

4. Вправа «вісімка»

Пора трохи загартувати очні м’язи: подивіться на точку на землі або стіні і дотримуйтесь шаблону уявної вісімки, а потім дотримуйтесь її поглядом. Уявіть собі великого, добре намальованого восьминога і дотримуйтесь його качиних форм, не рухаючи головою чи шиєю. Робіть це в одному напрямку протягом декількох хвилин, потім переключіться і повторіть вправу також в іншому напрямку.

5. Вправи на перемикання

Сядьте на відстані декількох футів від більшого предмета (скажімо, кушетки, ліжка або шпалер з малюнком) - будь-чого досить великого, щоб ви не могли зосередитись на ньому по одному. Навіть у подібних ситуаціях ми підсвідомо покладаємось на наш периферійний зір, який є набагато менш чітким і витяжним, ніж наш центральний фокус - це допомагає побудувати „сліпі плями”, щоб отримати повне уявлення про зовнішній світ. Ця практика посилює це саме шляхом перенесення нашого центрального фокусу на меншу територію. Свідомо сфокусуйтеся на точці на об'єкті, а потім змінюйте точку фокусування кожні 3 секунди. Намагаючись обробити якомога більше центральних деталей, спробуйте також звернути увагу на те, як ваші очі ставляться до інших частин вашого оточення, які не в фокусі. Іншими словами, намагайтеся помітити якомога більше дрібних деталей там, де ви не фокусуєтесь.

6. Вправи, що моргають

Це досить проста вправа, але вона все одно може надзвичайно покращити стан здоров’я очей. Моргайте протягом 10 секунд, не напружуючи очей, потім зробіть 5-секундну перерву і повторіть вправу. Це зволожує і очищає очі і особливо корисно, якщо ви проводите багато часу перед екраном. Під час напруженої роботи, фокусування чи гри середні 15-20 моргань/хвилину можна зменшити до 5, що робить наші очі сухими, подразненими та напруженими.

В кінці вправ для очей, можливо, ви захочете трохи «розтягнутися» і виконати останнє коло вправ для долонь - це заспокоїть очі, і ви теж зможете налаштуватися на решту дня. Хоча ці практики дійсно освіжать ваші очі, налаштують вас і змусять вас менше втомлюватися, за відсутності чітких наукових досліджень ми не можемо стверджувати, що вони ефективні проти різних форм погіршення зору (наприклад, короткозорості, старозорості або астигматизму) ). Це пов’язано з тим, що всі ці захворювання пов’язані з фізичною формою очного яблука та тим, як вони заломлюють світло.

І хоча ви, мабуть, вважали вищевказані вправи корисними, немає жодних вправ для масажу, долоні та фокусування, які могли б змінити анатомію людського ока.

Отже: якщо у вас є проблеми із зором, першим ділом слід проконсультуватися з правильним лікарем. Відкладаючи необхідне медичне лікування, ви ускладните ефективне лікування різних захворювань у майбутньому.