Моделі, шаблони та приклади резюме, резюме, супровідний лист ...

Працювати вночі Це норма для багатьох робіт, які ми робимо, таких як медсестри та охоронці. Однак наявність більш-менш стабільних графіків сну часто стає неможливою місією, особливо коли ми Нічна зміна змінюється з кожним днем, і ми не можемо дотримуватися рутини працювати вночі, а вдень спати. Якщо це ваш випадок, і ви не знаєте, що можете зробити для відпочинку, у цій статті ви знайдете 5 прийомів, щоб спати години, якщо ви працюєте в нічну зміну це буде вам дуже корисно.

Поради щодо сну, якщо ви працюєте ночами

наслідки роботи вночі Вони можуть бути дуже негативними, якщо ми недостатньо відпочиваємо. Фізичні та психологічні проблеми, нещасні випадки на виробництві. Всі вони підкреслюються коли ми працюємо вночі і погано спимо. Однак робота в нічну зміну не повинна бути недоліком, якщо ми звикнемо до певних процедур.

нічну

Розподіліть свої години на сон у нічну зміну

Спите добре працюючи вночі набагато простіше, коли у вас фіксований графік, оскільки до цього можна звикнути працювати вночі, а вдень спати. Однак, припустимо, ви лікар і робите це вартовий на нічну зміну. але і вранці залежно від потреб. Що ти можеш зробити робота в нічну зміну і спати годинами?

Ключ у спробуйте різні часи поки не отримаєте найбільш підходящий для вашого Нічна зміна. Якщо припустити, що ми повинні спати мінімум шість годин на день, ви завжди можете подрімати, щоб розподілити своє годин відпочинку Найкращий можливий спосіб. Так, справді; намагайтеся робити це таким чином, щоб потім не відчувати сонливості.

Вивчіть техніки розслаблення, щоб працювати вночі

На час напою настійно рекомендуються техніки сну робота в нічну зміну, оскільки вони допомагають нам зробити перехід між роботою та сном більш стерпним. Робіть ставку на дихальні вправи та розтяжку і слухайте спокійну музику, щоб розслабитися.

Подбайте про своє харчування на нічній роботі

Збалансована дієта необхідна як у нашому повсякденному, так і в тому, що стосується добре спати, працюючи вночі Інакше бути не могло. Хоча ваші харчові звички можуть дестабілізуватися Нічна зміна, Зручно уникати фаст-фудів і робити ставку на гарячі страви. Ви голодні і хочете щось з'їсти? Фрукти, йогурти та горіхи стануть вашими найбільшими союзниками, коли мова зайде про боротьбу з нічна зміна Найкращий можливий спосіб.

Обмежте кофеїн у нічну зміну

Споживання стимуляторів, таких як кава та теїн, зазвичай є загальним тоніком нічні роботи. Однак важливо, щоб ми знали, що, хоча вони можуть нас розбудити протягом робочого дня, вони є контрпродуктивними, коли справа доходить до добре спати, працюючи вночі. Ви можете випити кави на початку дня, але намагайтеся цього не робити, коли у вас є лише кілька годин, щоб вийти.

Чи займаєтесь ви яким-небудь видом спорту

Якщо ви все ще не знаєте, як добре спати, ви повинні знати, що фізична активність допомагає нам відірватися від робочого дня і спати після роботи вночі. Бігати та/або ходити в швидкому темпі буде більш ніж достатньо, щоб вивільнити ендорфіни, втомитися і бути більш розслабленим до спати після нічної зміни. Спорт разом зі збалансованою дієтою, яку ми пропонуємо вище, допоможе вам впоратися з можливими незручностями Нічна зміна У вашому повсякденному.

Ви з тих, кому важко спати влітку? Відкрийте для себе найкращі поради щодо сну в жарку погоду та отримайте необхідні години відпочинку.