простих

Якщо вам цікаво, чи ви можете схуднути стрибаючи через мотузку, Вам буде цікаво знати, що спалити 200 або більше калорій легко скакалка протягом 10 - 15 хвилин. Поєднуйте різні кардіо вправи, прості та веселі, варіюйте їх інтенсивність, знаходьте свій власний ритм у супроводі вподобаної музики та готуйтеся до схуднути, пропускаючи.

Звичайно, в дитинстві ви робили це певний час, не знаючи, що займалися найповнішою аеробною активністю, ідеально підходить для роботи не тільки сідниць і ніг, але і всього тіла. Вам потрібна лише легка мотузка, краще нейлон, і взуття з хорошою амортизацією, яка захищає щиколотки.

вправи для схуднення за допомогою стрибків через мотузку мають високу інтенсивність, і завжди слід починати з a передпогрівання, що включає повороти колін, щиколоток та зап’ястя, а також основні перші стрибки у коротких сесіях. A рутинний пропуск мотузки це відмінна практика для підвищення витривалості та серцево-судинних можливостей, що також покращує рівновагу та координацію рухів.

У будь-якому тренажерному залі такі типи вправ включаються в поєднанні з іншими видами спорту, оскільки надзвичайно ефективно усувають накопичений жир.

Як стрибати на мотузці, щоб схуднути

До скакалка, підтримувати правильну поставу, стиснувши живіт і злегка розслабивши плечі назад посилити спалювання жиру і швидко схуднути. Також намагайтеся тримати лікті впритул, рухаючи мотузку поворотом зап’ястя, а не руками. Через кілька хвилин розминки, завжди починайте свою рутину поступово і контролюючи свою дихання. Якщо ви готові, перегляньте наступні вправи для схуднення за допомогою стрибків через мотузку. Ви спалите калорії, навіть не підозрюючи про це, найцікавішим способом.

Поєднайте ці вправи зі стрибків на скакалці у свою кардіо-програму, як вам подобається, і включіть будь-які, які ви просто відчуваєте, наприклад, подвійний стрибок, розтягнення колін (як, коли стрибаєте на мотузці в дитинстві), стрибок через ноги. розтягуючи їх знову ... отримуйте задоволення від стрибків через мотузку, спалюючи калорії та підтягуючи фігуру.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF