Чи знали ви, що існує ряд хитрощів, які можуть значно полегшити роботу при схудненні? Звичайно, вони повинні супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням та адекватною фізичною активністю, але також вірно, що, дотримуючись цієї серії стратегій, ми могли б значно прискорити процес досягнення бажаних результатів.

психологічних

Допоможіть своєму харчуванню досягти своєї мети

Чому ми ототожнюємо дієту із зусиллями, жертвами та стражданнями? Сьогодні ми рекомендуємо 7 справді простих прийомів, які зроблять схуднення набагато стерпнішим і кориснішим.

1. Не обманюйте себе

Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати про структуру улюбленого супермаркету? Не думайте, що організація секцій випадкова.

Супермаркети зазвичай дотримуються стратегій, які змушують нас перебирати полиці найкалорійніших продуктів, щоб дістатися до зони першої необхідності.

Це нам ускладнює наповнення кошика лише корисними продуктами та прямування додому, не впадаючи у спокуси.

З цієї причини бажано скласти список покупок із корисними для вас продуктами, дотримуватися його до листа та йти по магазинах із повним шлунком.

2. Уявна лінія візка

Використовуйте свою фантазію і проведіть уявну лінію, яка ділить ваш автомобіль на дві половини.

Беручи до уваги пропорції "ідеальної тарілки", представляється логічним, що наш візок також повинен відповідати цим відсоткам. Тому наповніть половину автомобіля свіжими і корисними продуктами рослинного походження, такими як фрукти та овочі.

Цей трюк буде вам дуже корисний худнути, не голодуючи набагато швидше, ніж ви собі уявляєте.

3. Важливість часу у відкритому фуршеті

Ми знаємо, що це спокусливо, і що у всьому, що ви можете з’їсти шведський стіл, ми, як правило, їмо не в наших силах. Хороший прийом, щоб уникнути попадання надмірностей - це повільне жування, 15-20 разів перед ковтанням кожного укусу.

Ви помічали, що коли ви їсте в ресторані, вам важче закінчити меню, навіть якщо споживання не набагато більше, ніж зазвичай? Якщо це трапляється з вами, дуже ймовірно, що ви зазвичай їсте швидше, ніж слід, і тому ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно.

Дуже важливим фактором, який робить їжу поза домом більш повноцінною, навіть коли ми вибираємо більш легке та здорове меню в меню, є те, що ми їмо повільніше, через час, який пройшов між кожною стравою, доданий до факту прийому їжі в громадських місцях, заохочує повільніше приймати їжу.

Повільніші їдальні дають час для появи сигналу ситості, що надходить мозку приблизно через 20 хвилин після першого укусу.

4. Чи роблять вправи голодними? Навчіться цим керувати

При хорошій стратегії фізичні вправи не повинні голодувати. Не бажано тренуватися на абсолютно порожньому шлунку, оскільки це збільшує шанси на те, що наш апетит злетить після тренувань, і ми в результаті споживаємо набагато більше калорій, ніж спалили. До цього апетиту ми повинні додати, що у нас буде в руках безпомилковий привід: "Ми займалися спортом, ми цього заслуговуємо!"

Тому перед початком тренувань рекомендується з’їсти щось легке. Цей простий прийом допоможе нам пом’якшити апетит.

5. Ускладніть собі доступ до їжі

Я не хочу припиняти купувати продукти в супермаркеті і приєднатися до клану мисливців-збирачів.

Контролюйте товари, які потрапляють у вашу комору. Якщо в ньому немає солодощів і шкідливих для здоров’я продуктів, вам буде легше не спокушатися в моменти слабкості.

У той же час, поставте свою чашу з фруктами в стратегічно добре помітне місце і наповніть її фруктами, використовуючи різноманітні кольори, вам буде набагато простіше дістатись схуднути здоровим способом.

Ще одна рекомендація, яка, як було показано, працює: не підносити каструлю або ємність з їжею до столу. Допоможіть собі взяти тарілку, а решту залиште на кухні, таким чином повторення тарілки вимагає певних зусиль. Люди, які приносять блюдо до столу поглинають до 30% більше ніж ті, що залишають його на кухні.

6. Вибір хороших компаній також важливий за столом

Кількість їжі, яку ви їсте, багато в чому залежить від людей, з якими ви ділитесь своїм простором під час їжі.

Доведено, що з друзями ви зазвичай їсте більше. Це також трапляється, коли офіціантка має зайву вагу.

Але, безсумнівно, коли ви, швидше за все, переїдете, насолоджуєтеся компанією тих худих друзів, які, мабуть, багато їдять. Несвідомо вони змушують вас думати, що ви можете їсти одне і те ж, не товстіючи, але не беруться до уваги інші фактори, наприклад, що ви їсте решту дня, скільки ви робите фізичних вправ чи просто, "наскільки добре ваш метаболізм лікується ви.

7. Ключовим є прихильність

Ті люди, які починають займатися з кимось іншим, є більш успішними, оскільки вони почуваються відданими цій людині в цьому сенсі.

Бувають дні, коли вам не хочеться відсунути зад з дивана, через лінь чи демотивацію. Якщо у вас є партнер по навчанню, який розраховує на вас, ви будете почувати себе дещо «зобов’язаним» супроводжувати його.

Що ви думаєте про наші психологічні прийоми для схуднення? Чи наважуєтесь ви їх спробувати? Запевняю, результати з’являться раніше, ніж ви собі уявляєте!