психологічних

Вага турбує багатьох людей. Наше суспільство відповідало за обожнення фізичного аспекту та перетворення його на особисту цінність а насправді це не так, оскільки ми не можемо довести, що ніхто не є вищим чи нижчим за когось, просто маючи більш-менш витончену статуру.

Ця постійна турбота про відповідність встановленим канонам і, таким чином, про прийняття нашого оточення, частково відповідає за безліч психологічних розладів, які обертаються навколо ідеальної фігури, таких як анорексія або булімія.

Але, як і всі речі, є і обличчя Б. Хоча ідеалізація статури та силуету та одержимість вагою - це не спосіб, покидати своє тіло та припиняти піклуватися про себе - не найкращий варіант.

Надмірна вага майже завжди приховує емоційний фон, і саме в цих випадках їжа видає себе пластир Це на мить охоплює проблеми, з якими ми не знаємо, як впоратися по-іншому. Тому необхідно інтегрувати когнітивні, емоційні та поведінкові прийоми, які допомагають нам самоконтроль.

Забудьте про "диво-методи", оскільки вони майже завжди виявляються шахрайством і єдине, що ви отримаєте, - це витратити гроші і бути демотивованими, коли зрозумієте, що не приносите результатів або що вони становлять небезпеку для вашого здоров’я.

Єдиний спосіб схуднути - дотримуватися індивідуальної дієти, приготовленої професіоналом, доповненої великою порцією фізичних вправ. Найпростіший, але найскладніший одночасно. Ви хочете знати, як його отримати? Істина полягає в тому, що психологія може нам допомогти таким чином.

Втрата ваги від психології

Психологія - це дисципліна, яка може запропонувати нам безліч методів, спрямованих на досягнення більшого контролю над нашими імпульсами. Надмірна вага часто є наслідком імпульсивної поведінки, яка змушує нас пограбувати комору або відсутність адекватної організації, яка дозволяє нам часто здійснювати фізичні вправи. Крім того, бачачи, що наша вага збільшується, звичайним є те, що наш моральний дух страждає, ще більше віддаючи нас своїй долі, своїм імпульсам.

Щоб вирізати це коло, перший крок - бути готовим до дії. Тобто чітко визначте, що ви хочете змінити і будьте готові використати всю свою енергію для її досягнення. Це буде непросто, далеко не так, але ви почуватиметесь надзвичайно виконаним, якщо досягнете своєї мети.

Менші тарілки

Багато разів ми їмо і їмо, поки тарілка не закінчиться просто тому, що вона наповнена, але, можливо, ми навіть не голодні. Це здається очевидним, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відкласти ті величезні тарілки, які є у вас на кухні, і купити тарілки менших розмірів. Таким чином, Ви можете подавати собі тільки ту кількість їжі, яка підходить для контейнера, і не більше.

Можна повторити пізніше. Однак, маючи піти на кухню, знову подати себе, і з’їсти другу страву, ви набагато більше переосмислите її.

Покупки на повний шлунок

Якщо ви підете в супермаркет і зробите покупки голодними, дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку ви придбаєте гіперкалорійну їжу, таку як промислова випічка, шоколад тощо. Краще робити покупки відразу після їжі та насичення щоб наш мозок, а не шлунок керував нами. Так само, якщо ми зможемо уникнути прийому такого типу їжі вдома, нам набагато легше буде не спокушатися.

Ніяких низькокалорійних дієт

Хоча недоцільно купувати гіперкалорійну їжу, не дуже добре їсти низькокалорійну дієту, в якій ви залишилися голодними. Якщо ви не ситі після їжі, дуже ймовірно, що ви впадете в запої І ще більш вірогідно, що цей запой наповнений висококалорійною їжею. Тож їжте здорово, але не голодуйте.

Толерантність до емоцій

Їжа часто є прикриттям наших негативних емоцій. Вони припускають негативне і позитивне підкріплення, що змушує кожного разу, коли нам погано, ми звертаємось до холодильника або комори. Таким чином, емоції падають, і ми почуваємось краще.

Проблема полягає в тому, що це вдосконалення триває лише мить, щоб пізніше перейти до провини. Тому, ми повинні навчитися терпіти емоції, сприймати їх як частину нас а не намагатися втекти від них, передаючи їх у живіт і направляючи з провиною.

Їжте шість разів на день

Ідея полягає в тому, щоб не залишатись голодними та жалуватися, щоб компенсувати. Подібно до того, як небажано дотримуватися гіпокалорійної дієти, з тих пір не їжте кілька разів на день ми можемо потрапити в клювання між годинами. Краще з’їсти шість усталених страв, щоб не було прогалин, де ми можемо зголодніти, і з’являлися спокуси.

Ніяких заборонених продуктів

Все заборонене в кінцевому підсумку стає бажаним, отже ми не повинні ветувати будь-яку їжу. Це не означає, що ми маємо вільний доступ до того, щоб їх їсти, коли нам хочеться, але це означає, що ми дозволяємо собі приймати це принаймні раз на тиждень. Таким чином, ми позбудемося помилки, і вона буде не такою апетитною.

Раціональні думки про їжу

Багато продуктів, які найбільше подобаються нашому небі та мозку, є найменш здоровими. Хорошою стратегією є ведення раціонального внутрішнього діалогу про їжу з собою. що ми обираємо для споживання.

Наприклад, якщо ми хочемо з’їсти бутерброд з ковбасою, ми можемо надіслати в наш мозок повідомлення, що це нездорова їжа, виготовлена ​​з неякісних клаптиків м’яса, змішаних з цукром, що єдине, що нам може дати, це миттєвість задоволення. Ви хочете його з'їсти?

Поряд з цими стратегіями, Ви ніколи не повинні втрачати час для щоденних фізичних вправ, хорошого зволоження, оточувати себе якісним соціальним колом і стикатися з проблемами доброчесності, шукає функціональних рішень. Якщо ми зможемо інтегрувати ці методи в наше повсякденне життя, швидше, ніж ми думаємо, те, що сьогодні здається дуже складним, в кінцевому підсумку перетвориться на звичку.