Ми їдемо на велосипеді, тому що нам це подобається. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів до літа, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб це зробити.

Виїзд на велосипеді - це весело, незалежно від того, чи довго ви їдете легко, чи робите щось коротке і швидке, їзда на велосипеді має величезні переваги для здоров’я.

Те, що ви їсте, теж важливо, хоча для схуднення не обов’язково відмовлятися від улюблених страв.

Ось 14 підказок, які підтримує експерт, як схуднути за допомогою їзди на велосипеді.

Не втрачайте з виду м’язову масу

Так, ви худнете, коли зменшуєте кількість калорій, але втрачені кілограми не завжди є жирними. Частина втрат ваги також може відбуватися з м’язової тканини.

їзда
Не втрачайте з виду м’язову масу

Велосипедисти, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку стають худішими, але ризикують стати повільнішими та слабшими на велосипеді. Експерт-дієтолог Коверт Бейлі одного разу написав: "Коли хтось каже, що схуд на 20 фунтів, ключове питання: 20 фунтів чого?"

Деякі люди, які харчуються, можуть мати більший відсоток жиру в організмі, навіть коли вони втрачають вагу. І не забувайте, що м’язи спалюють калорії.

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій може спалити ваше тіло, навіть коли ви лежите на дивані. Як з цим боротися? Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, щоб оптимізувати утримання м’язів при втраті ваги.

Збалансоване харчування

Справа не завжди в тому, скільки ви їсте, а в харчовому балансі вуглеводів, жирів і білків у тому, що ви їсте.

Збалансоване харчування

Спортсменам на витривалість потрібні додаткові вуглеводи для енергії під час їзди на велосипеді, жиру, щоб відчути ситість, і білка для відновлення м’язів після тренувань.

Загалом для досягнення цього балансу не потрібні радикальні корективи; невеликі зміни працюють найкраще. Наприклад, замість того, щоб з’їсти велику миску макаронних виробів, наповніть половину миски макаронами, потім залийте соусом на основі нежирного м’яса і додайте збоку невеликий салат. Ви також можете спробувати замінити фрукти переробленими солодощами.

Тримайте верхню частину тіла у формі

Оскільки їзда на велосипеді - це, перш за все, спорт, орієнтований на нижню частину тіла, велосипедисти ризикують втратити об’єм м’язів у верхній частині тіла.

Тримайте верхню частину тіла у формі

Рішення? Тренування витривалості протягом року. Це не означає, що вам доведеться проводити години у ваговій кімнаті - всього 20 хвилин два рази на тиждень під час сезону їзди на велосипеді та 30 хвилин два-три рази на тиждень взимку будуть підтримувати і навіть збільшувати м'язову масу верхньої частини тіла. тіло.

Краще - це довго і легко

Не завжди потрібно наполягати на тому, щоб щось змінити. Натомість раз на тиждень робіть повільну, але тривалу прогулянку, особливо на початку сезону.

Краще - це довго і легко

Тривалі поїздки (до шести годин) спалюють багато жиру і дають вам хорошу базу витривалості на наступний сезон.

Але не нехтуйте короткими виїздами

Пам’ятайте, навіть 30 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти вам схуднути, особливо з витривалістю.

30 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти вам схуднути

Спробуйте інтервальне тренування, щоб максимально використати свій час на велосипеді.

Одужайте належним чином

Відновлення має значення. Після їзди на велосипеді вам потрібно відновити за допомогою вуглеводів і білків. Не думайте, що ви швидше схуднете, якщо не їсте; натомість ви погано одужаєте, можете стати слабким і навіть ризикнути захворіти.

Одужайте належним чином

Крім того, обов’язково виконуйте повільні та легкі прогулянки для відновлення.

Забудьте про масштаб

Ваша вага часто буде змінюватися, оскільки на це впливають такі фактори, як гідратація та зберігання глікогену. Тож якщо ви помітили, що цифра на шкалі зростає або зменшується, спокійно, це абсолютно нормально.

Забудьте про масштаб

Якщо вас мотивують цифри, використовуйте шкалу раз на тиждень або кожні кілька днів. Але якщо ви виявите, що зважування занадто часто змушує вас психічно регресувати, то не робіть цього. Цифра на шкалі - не найкращий показник того, чи знаєте ви на правильному шляху.

Зберігати зволоженість

Щоб важко їздити спекотним літом, вологим і навіть холодним місяцем, важливо залишатися зволоженим.

Зберігати зволоженість

Переконайтеся, що ви починаєте поїздки в спеку принаймні з двома повними пляшками, і плануйте, де ви можете зупинитися, щоб поповнити їх по дорозі. Хорошим варіантом є напої з електролітами та солями.

Забудьте про зменшення конкретних площ

Чи зробить їзда на велосипеді стегна стрункішими? Чи може їзда на велосипеді допомогти вам втратити жир на животі? Це можливо, але майте на увазі, що "звуження конкретних областей" - це міф.

Поради для схуднення на велосипеді

Якщо ви хочете схуднути в певній частині тіла, вам доведеться зменшити загальну вагу за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що коли ви любите кататися, займатися спортом не хочеться.

Все в міру

Хоча важливо їсти овочі, все в міру. Якщо у вас солодкий зуб, час від часу випивайте невелику порцію морозива або десерту. Якщо ви завжди позбавляєте себе, у вас, швидше за все, буде більше нападів тривоги.

Також вам слід бути чесним із собою щодо того, що ви їсте, говорить Френк Овертон, власник та засновник FasCat Coaching у Боулдері, Колорадо. "У раціоні людей стільки сміття, що вони вже споживають його за звичкою", - говорить він.

«Спробуйте зменшити або виключити соду, цукор та шкідливу їжу. Випивайте менше пива щотижня або пийте вино, оскільки воно, як правило, має менше калорій ".

Не заповнюйте

Припиніть їсти до того, як ви насититесь, вам не потрібно відчувати ситість після кожного прийому їжі. "Це нормально відчувати себе трохи голодним", - говорить Овертон. "Це не означає голодувати себе або пропускати їжу".

Їжте в міру

Твоєму організму потрібно лише трохи часу, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що ти ситий, тому зупинка, коли ти задоволений, є простим способом контролювати свої порції.

Контролюйте, що ви добре їсте

Овертон також пропонує протягом тижня намагатися відслідковувати все, що ти кладеш у рот. "Є багато хороших додатків, які можуть допомогти в цьому", - говорить він.

Контролюйте, що ви добре їсте

«Отже, ти записуєш все протягом тижня, потім аналізуєш і намагаєшся зрозуміти, що ти міг зробити. Ви будете здивовані тим, що зможете знайти ».

По можливості зверніться за порадою до професіонала

Якщо ви не хочете займатися цим самостійно, зверніться за допомогою до зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам скласти план харчування, який допоможе вам схуднути, не вживаючи екстремальних заходів, і при цьому зможе добре виступати на всіх велосипедних прогулянках.

Не пропустіть можливість вийти на велосипеді

Завжди довіряйте, що, схуднувши, ви наберете більше енергії. Як тільки ви звикнете до ідеї їздити на велосипеді, легше регулярно виходити на вулицю.

Переваги їзди на велосипеді

Це сама по собі винагорода і змушує вас почуватись омолодженими, незалежно від того, сильно змінюється ваша вага чи ні.