Дій:

можуть

1. Ви могли б менше спати

Лягаючи спати без вечері, ви можете котитися з боку в бік до самих ранкових годин. Можливо, це буде добре після пропуску вечері, але коли ви нарешті заснете, відчуття голоду тримають ваш мозок психічно напоготові, через що ви не можете висипатися вночі. Лягати спати голодним може бути непродуктивним, оскільки ви не будете відпочивати всю ніч.

2. Ви могли б набрати вагу

Багато людей відчувають, що щось роблять, лягаючи спати голодними, але насправді, чим більше вони відчувають, що голодують, тим більша ймовірність їсти згодом. Якщо ви почекаєте, поки не будете дуже голодні їсти, рівень цукру в крові може впасти настільки низько, що у вас виникне спокуса з'їсти все, що видно. Гірше того, що сон натщесерце може призвести до великого запою вранці, підвищення рівня цукру в крові до нездорового рівня та активізація обміну речовин протягом решти дня. Вкусіть у квадрат чорний шоколад або невелику жменю волоських горіхів, щоб продовжувати рухатися до наступного ранку.

3. Ви могли б втратити м’язову масу

Підрахунок повторень у тренажерному залі може нічого не означати, якщо ви лягаєте спати голодним. Якщо ви не їсте, це означає, що у вас не буде необхідних поживних речовин для перетворення білка в м'язи, і ваше тіло почне розщеплювати м'язи для отримання енергії, згідно з дослідженням Європейського кардіологічного товариства. Робіть це досить довго, і ви навіть можете пошкодити свій найважливіший м’яз: серце.

Щоб отримати максимум користі від денного тренування, спробуйте з’їсти вечерю за кілька годин до сну, обов’язково вживаючи велику кількість білка.

4. Ви можете мати менше енергії

Думаєте, ваше тіло не потребує їжі вночі? Подумати ще раз. Ваше тіло постійно використовує енергію 24 години на добу, постійно спалюючи калорії, а це означає, що вам потрібно тримати її підживленою, щоб підтримувати піковий рівень ефективності навіть під час сну. Дослідники з Університету штату Флорида виявили, що чоловіки, які випили 30-грамовий протеїновий коктейль перед сном, відчували більші витрати енергії в спокої (скільки енергії або калорій спалює тіло під час відпочинку) наступного ранку, порівняно з тими, хто нічого не їв перед сном. Якщо ви лягаєте спати голодними, ваш виснажений енергетичний рівень може мати тривалий вплив на решту дня, тому зробіть невеликий перекус перед тим, як заснути.

5. Ви могли б бути божевільнішими

Оперування на голодний шлунок може спричинити щось бурчання, але якщо ви ходите на роботу без сніданку і лягаєте голодним спати напередодні ввечері, ви можете стати Скруджем. Існують навіть наукові докази, що виправдовують ці небезпечні зміни настрою. Дослідники з Кембриджського університету виявили, що рівень серотоніну, гормону, який регулює поведінку, починає коливатися, коли люди не їдять, впливаючи на частини мозку, які допомагають людям контролювати свій гнів.

6. Ви могли б регулювати жування

Лягати голодним спати - це не все погано, насправді це може допомогти вам дотримуватися звичайного графіка прийому їжі. Якщо ви голодні перед сном, ви можете прокинутися голодними і готовими до ситного сніданку. Поки цей сніданок багатий клітковиною і білками, вживання вашого організму в їжу приносить великі переваги для схуднення та здорового способу життя, заохочуючи уникати надмірних перекусів протягом дня.

Згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, регулярне харчування забезпечувало стійку енергію та підтримувало здоровий метаболізм для жінок із ожирінням.

7. Ви могли б схуднути

Дослідження показують, що їжа пізно ввечері змушує вас набирати вагу. Засинання роздутим животом може спричинити стрибки інсуліну та глюкози в крові, і оскільки ви менш активні вночі, ваше тіло перетворює ці зайві калорії в жир, поки ви спите. Натомість деякі експерти пропонують витратити принаймні 12 годин між вечерею та сніданком.

У дослідженні, опублікованому в журналі "Клітинний метаболізм", вчені виявили, що миші, які голодували 16 годин (і при цьому їли їжу з високим вмістом жиру та калорій), були майже настільки ж худими, як і ті, хто харчувався здоровою їжею. Проте важливо уникати потоплення в стопках млинців та батончиків протягом дня. Натомість знаходьте здоровий баланс поживних речовин під час кожного прийому їжі, щоб уникнути глухого удару перед сном. @worldly