Матері не потрібна занадто сувора дієта під час годування груддю, отримання достатньої кількості поживних речовин від кожної групи продуктів буде нормальним. Турбота про правильне харчування під час годування груддю досить поширена і спрямована на покращення харчування дитини. Як мати, ми завжди прагнемо, щоб наші діти отримували найкраще, а годуюча мати з повноцінним харчуванням передбачає виробництво більш поживного грудного молока.

Годування матері під час лактації впливає на вміст поживних речовин, які дитина отримує через грудне молоко. Дієта матері, яка хоче дати своїй дитині найкраще, повинна бути збалансованою та багатою поживних речовин кожної групи продуктів харчування. Тому щодня слід враховувати велику кількість овочів та фруктів, крім цільних зерен, щоб збільшити клітковину травної системи. Тут ми побачимо, яку їжу ми не можемо пропустити і які харчові звички нам слід створити під час годування груддю.

Попередній перегляд продукту
годування
 		Lansinoh 2-в-1 подвійний електричний молоковідсмоктувач 815 думок Дивіться ціну
Попередній перегляд продукту
Набір контейнерів для грудного молока 16836 відгуків Дивіться ціну
Попередній перегляд продукту
120 мішків для зберігання грудного молока 763 думки Дивіться ціну

Основні продукти

По-перше, фрукти та овочі важливі, оскільки вони є природним джерелом вітамінів, мінералів, клітковини і перетворюються на енергію для організму. Вживання фруктів та овочів рекомендується щонайменше 5 порцій на день. З іншого боку, картопля, макарони та інші продукти, багаті крохмалем, є важливими джерелами енергії в раціоні під час годування груддю. Крім того, слід враховувати нежирні білки, такі як курка, яйця, бобові, риба, м’ясо та корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння тощо.

Деякі додаткові вітаміни та мінерали зазвичай містяться у формі добавок, оскільки іноді важче отримати їх природним шляхом. Однак вітамін D і кальцій, хоча їх важко отримати природним шляхом, можна легко придбати, якщо знати як. Вітамін D отримується природним шляхом, приймаючи сонячні ванни, взимку саме тоді це ускладнюється і використовуються добавки. З іншого боку, кальцій міститься в молочних продуктах та їх похідних, а також у деяких горіхах, зелених листових овочах та тофу.

Їжі, якої слід уникати, та шкідливих харчових звичок

Ось кілька хороших новин, і це те, що насправді не існує жодної їжі, якої ви дійсно повинні повністю уникати. Всі продукти можна приймати під час грудного вигодовування без проблем, за винятком деяких, які слід обмежити певною кількістю. По-перше, прикладом є синя риба, така як риба-меч, акула тощо. Тоді продукти, які мають високу обробку та містять велику кількість жиру та цукру, також слід їсти в помірних кількостях. Крім того, кофеїн та алкоголь можна безпечно вживати, дотримуючись певних розумних обмежень.

Шкідливі звички, які зазвичай приймаються під час вагітності, зберігаються і призводять до неправильного харчування під час годування груддю. Серед найпоширеніших ми отримуємо:

  • Вживання занадто багато обробленої їжі з низьким вмістом вітамінів і мінералів.
  • Завжди повторюйте те саме під час їжі і залежать від дещо різноманітного та збалансованого меню.
  • Вживання занадто багато їжі кілька разів на день дисбалансує обмін речовин.
  • Дієта Це не рекомендується, оскільки ви, як правило, споживаєте менше калорій, необхідних для здорового харчування.
  • Пийте трохи води.
  • Вживання занадто багато або занадто багато алкоголю або кави.
  • Споживайте більшу чи меншу кількість того чи іншого, щоб збільшити виробництво молока. Виробництво грудного молока майже повністю залежить від того, як часто дитина стимулює соски.

Рекомендації щодо правильного харчування під час годування груддю

Щодо харчових звичок, рекомендується їсти щонайменше 5 легких страв на день: сніданок, аперитив, обід, перекуси та вечері. Також рекомендується, щоб у цих стравах був принаймні один інгредієнт з кожної групи продуктів. З іншого боку, важливо підтримувати добре зволожене тіло, під час лактації слід пити більше води, оскільки це також посилює спрагу. Ви також можете вживати фруктові соки з невеликою кількістю цукру або молока, щоб підтримувати зволоження.

Крім того, контроль кількості споживаної певної їжі або напоїв може допомогти зменшити частоту їх вживання, особливо кави та алкоголю. Інша інформація, яку ви можете контролювати, - це кількість споживаних калорій. Годуючі матері повинні споживати від 2300 до 2600 калорій на день, тому, якщо щоденне споживання контролюється, слід враховувати таку кількість.