коли

Дієти з низьким вмістом вуглеводів стають все моднішими серед тих, хто хоче скинути кілька кілограмів і дотримуватися більш «здорового» способу життя.

Однак різке скорочення таких вуглеводів, як хліб, може мати деякі наслідки, повідомляє журнал жіночого здоров’я Woman’s Health.

І найкраще, на думку експертів, це не припиняти вживати цей вид їжі, а вибрати правильний. Це означає, що замість того, щоб споживати рафіновані вуглеводи на основі білого борошна або оброблених харчових продуктів, ви повинні зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах і цільних зернах.

Ось 7 речей, які можуть трапитися з вами, якщо ви повністю скоротите вуглеводи.

1. Ви втрачаєте більше води, ніж жиру

Дієтолог і тренер Марі Спано каже, що коли ви скорочуєте вуглеводи, ви можете трохи схуднути, але втрачаєте більше води, ніж жиру. "Коли вуглеводи зберігаються в організмі у вигляді глікогену, кожен грам вуглеводних запасів зберігає у воді три-чотири рази ваги", - говорить він.

Отже, коли ви перестаєте споживати вуглеводи і починаєте використовувати запаси глікогену, ви втрачаєте хорошу кількість води.

2. Ви можете зазнати дискомфорту

Спано вказує, що вуглеводи є головним джерелом енергії мозку. З цієї причини, коли людина сильно знижує вуглеводи, мозок працює з меншим «паливом», маючи мало запасів глікогену.

І як тільки весь глікоген вичерпується, ваше тіло розщеплює жир і виділяє крихітні шматочки вуглецю, які називаються кетонами. Результатом цього є неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, слабкість, запаморочення, безсоння, нудота та психічна розгубленість. “Ви в основному відчуваєте, що захворіли на грип. З часом ваше тіло пристосовується до кетонів, тому ви не почуваєтесь надто погано, але все одно це не найкраще джерело палива для вашого тіла », - говорить Спано.

3. Ваша тяга зменшується

Найкраще схилятися до цільних зерен, багатих клітковиною, які, хоча і є вуглеводами, мають ту перевагу, що можуть задовольнити ваш апетит, не підвищуючи рівень цукру, каже американський дієтолог Алекс Касперо.

4. Рівень енергії може знизитися

Спано зазначає, що цільні зерна є хорошим джерелом заліза, магнію та вітамінів групи В, які необхідні для підтримки рівня енергії.

Плюс, як ми вже пояснювали раніше, вуглеводи є найкращим джерелом палива в організмі, і коли їх не вистачає, все працює повільніше, каже Касперо.

5. Можна менше ходити у ванну

Більша частина клітковини, яку ми отримуємо, потрапляє з цільних зерен, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшує ризик ожиріння та хронічних захворювань, а також дозволяє регулярно ходити у ванну, за словами Spano.

6. У вас може бути поганий настрій

Вуглеводи підвищують рівень мозку нейромедіатора серотоніну, який допомагає вам почувати себе добре, каже Касперо, пояснюючи, що коли ви перестаєте споживати вуглеводи, ваш гарний настрій може постраждати.

7. Вправи займатимуться вам дорожче

Spano гарантує, що основне джерело енергії для фізичних вправ, включаючи опір, отримується з вуглеводів

Коли ви вилучаєте з раціону ці види їжі, енергія зменшується, знижуючи рівень вуглеводів, що зберігаються у вашому тілі, а разом із цим знижується ваша здатність виробляти силу та силу.