Ви любите красиво спортивні тіла? Ваші друзі постійно кличуть вас до спортзалу, і у вас завжди є якісь виправдання? Ви хочете нарешті почати щось робити з собою, але не знаєте, як це зробити? Запам’ятайте три речі. 1. Фітько не тільки для великих хлопців. 2. Ніхто не буде озиратися навколо вас. 3. Вправа не матиме м’язів, як у культуриста. Якщо тренажерний зал приваблює вас давно, прочитайте цю статтю. Тренер Андрій підкаже, що потрібно для початку, щоб ви могли максимально використати вправу і при цьому насолоджуватися нею. Готові до швидкого курсу?:-)

Для кого посилюється?

Цим видом спорту може займатися кожна жінка. Однак існує певна вікова межа, коли доцільно починати посилення. Зазвичай це так близько 15 років. Верхня вікова межа практично не існує. Завжди враховується стан здоров’я та пов’язані з цим обмеження. Якщо у вас є конкретна проблема зі здоров’ям, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або спортивним лікарем щодо зміцнення. Щоб під час вправи не нашкодити собі, часто буває досить невеликої корекції плану тренувань.

7 важливих речей, які потрібно уточнити перед входом в спортзал

При виконанні вправ необхідне: позитивне психічне ставлення, воля та бажання працювати над собою. Багато дам стурбовані першим відвідуванням фітнес-центру. Думки на кшталт «Я не буду пітніти і пищати гантелями перед іншими, люди будуть дивитись на мене, це просто для чоловіків, мені соромно, я нічим не буду правити, сусід побачить мене, я кину там, я товстий, я бідний, це там смердить, там усі кричать, і насправді мені потрібно лише кілька людей з живота », і тому подібне, вони можуть відмовити вас від цього приємного виду спорту без потреби. Кажуть, що коли нічого не намагаємось, нічого не знаходимо! Тож викиньте непотрібні турботи та забобони a починайте вправи.

Окрім налаштувань розуму, нам знадобиться ще кілька речей. Уявімо їх.:-)

речей

1. Одяг та тренажери

Ви, мабуть, спочатку подумали про одяг. Я не буду писати вам, щоб ви носили бірюзові куртки та балахон - вибір за вами, і він справді різноманітний. Однак одяг повинен відповідати певним атрибутам. Йдеться головним чином про безпеку, захист та комфорт.

Я маю на увазі конкретно легке, стійке і особливо нековзне взуття (відсутність крокусів, пробкових тапочок або пляжних шльопанок). Вплив навіть легшого леза на пальці зовсім не приємний.

Не забувайте це робити захист суглобів. Якщо холодніше або повітря від кондиціонера дме занадто сильно, їх плечі, коліна і поперек покриті. Батьки старшого віку змогли б вам про це розповісти.:) Ви можете використовувати його для захисту рук фітнес рукавички або пінопластові прямокутники (олдскульне рішення, але дуже ефективне).

Коли ви додасте до цього махровий рушник, пляшка з напоєм, фітнес-сумка та речі для душу, базове обладнання укомплектоване.

Деякі з них йдуть ще далі, маючи в руках 1-2 штуки електроніки, що контролюють фізіологічні показники, плеєр, великі навушники, два обіди в обід, три банани, напій перед тренуванням, тренувальний напій і тренувальний напій, а також порваний кабінка від журналу Muscle and Fitness. Звичайно, для початку достатньо базового обладнання.:-)

2. Час і гроші

Я вважаю, що ці два предмети сьогодні є дефіцитним товаром. Ми поділяємо час, присвячений спорту, на саму вправу, а також на відповідні завдання, такі як переїзд до спортзалу та назад, підготовка їжі, час на регенерацію тощо ....

Звичайно, нам потрібні гроші на оплату вступного внеску, абонементів, їжі та напоїв, харчових добавок, обладнання, або ми платимо за власного тренера або складаємо план харчування. Однак ви можете оптимізувати багато з них.

Можливо займатися навіть за 30 хвилин (замість 2 годин сидіти на фітлопі та "освіжати" Facebook). Ви можете зменшити свої фінансові витрати шляхом детального вивчення ринку, використовуючи знижки, спеціальні пропозиції або масові покупки.

3. Коригування способу життя

Це звучить страшно, але це не так складно, як може здатися. Можливо, у вас є ідея, що для відвідувача тренажерного залу десерти, піца, рулет з тріскою, сигарета або склянка та нічне життя заборонені на все життя. Це не так, будь-який екстремізм шкідливий, і перебільшені мотивації в довгостроковій перспективі не виходять добре.

Ви можете помірковано потурати чомусь "менш здоровому". Рекреаційному тренажеру не потрібно все життя піддавати спорту - залишимо це професіоналам. Однак, щоб досягти успіху в наших починаннях, нам потрібно подумати про деякі аспекти і жити так, щоб ми почувались якомога краще.:-)

4. Харчування

Однією з основ способу життя є харчування. Ми часто це чуємо Дієта становить 80 - 70 - 60 відсотків успіху намагаються схуднути або набрати м’язи. Це не точний відсоток. Зокрема, слід мати на увазі, що Дієта є ключовим аспектом. Це навіть важливіше, ніж саме навчання. Коротше, пригадаймо основні принципи прийому їжі вправи:

- контроль споживання калорій,

- контрольований прийом макроелементів - білки, вуглеводи та жири. Сюди входить збільшення споживання білка, уникання так званих нездорових жирів та адаптація споживання вуглеводів до наших цілей.,

- прикорм - вітаміни, мінерали, спеціальні харчові добавки для спортсменів,

- оптимізація дієти для індивідуальних потреб та цілей.
Це лише короткий опис основ - ви могли б написати дуже, дуже, про спортивну дієту.

5. Навчання

Сам тренінг - це активна частина, стимул, який рухає нас вперед. Існує незліченна кількість навчальних планів та рекомендацій. Як все це знати? На щастя, вони існують роками перевірені процедури, що забезпечить якісний та безпечний прогрес для тренерів-початківців. Тут правда, що кілька шляхів ведуть нас до мети. Навчання для початківців - це знову ж таки всебічна тема, давайте просто зараз згадаємо керівні принципи:

  • ми тренуємо все тіло під час кожного тренування,
  • менший обсяг та інтенсивність тренувань,
  • основні вправи,
  • наголос на правильній техніці та безпеці,
  • поєднання тренувань у спортзалі з іншим видом спорту є доречним і вітається. Від вас залежить, чи будете ви зосереджуватись на зміцненні як основному виді спорту або як доповнення до якогось іншого.

Початковий період має одну велику перевагу - організм реагує охоче і ми рухаємось вперед і швидко вдосконалюємось. Ось чому необхідно скористатися цією можливістю і все добре продумати, спланувати та реалізувати. Варто порадити допомогу тренера або досвідченого партнера.

6. Регенерація

Коли ми правильно вправляємось, ми правильно харчуємось, ми також повинні думати про регенерацію. Організму потрібен свій час процеси регенерації після тренувань. Без належної регенерації ми можемо забути про будь-яке поліпшення. Вимоги до достатнього відпочинку після спортивної діяльності досить індивідуальні і залежать (варіюються) від багатьох факторів - якщо їх ігнорувати, рано чи пізно настане перетренованість та інші негативні наслідки. З іншого боку, тривала регенерація неефективна, і ми покладаємось на результати.

Однак на практиці ми найчастіше зустрічаємося з недостатній відпочинок - переважно у вигляді недосипу, стресу, невідповідної підготовки та впливу навколишнього середовища. Слід зазначити, що сьогоднішні часи сповнені стресових факторів, і можливості особистості компенсувати їх не є безмежними. Ось чому я відчуваю "розчарування", коли я десь читаю мотиваційні гасла, такі як: Ні болю, ні вигоди; напружена праця приносить результати; де закінчуються інші, я просто починаю ...

Отже, наші основні зусилля, враховуючи поточний стан, є певними управління стресом та нестійкість (але не заощаджуйте занадто багато одночасно). На початку ми повинні спробувати відокремити окремі навчальні підрозділи з 1-2-денним відпочинком.

7. Освіта

Правильна інформація рухає світ правильною швидкістю і часом, і вона може рухати вас.:-) Ми можемо думати, що спортсмен не повинен бути надмірно розумним і просто дотримуватися плану тренувань та харчування. Однак знання дадуть нам перевагу. Ми повинні знати не тільки ЩО РОБИТИ, АЛЕ ЧОМУ.

З чим ми повинні бути знайомими, це в основному фізіологія організму, методологія тренувань, знання про харчування, харчові добавки, функціонування метаболізму та багато інших. Будьте готові до питань із сусідства, таких як: Що я повинен їсти, щоб схуднути? Чи можна схуднути, а не займатися спортом? Що корисного для біцепсів, сідниць, трицепсів? Що хорошого в ЦЕМ (вказуючи пальцем на певну частину тіла)?

Чого очікувати?

Як я вже згадував, перші тижні та місяці вправ приносять найкращі результати. Такий шанс не повториться, тому вкрай важливо правильно розпочати. Результати, звичайно, залежать від того, чого ми хочемо досягти і як ми це робимо. Втрата фунтів жиру на тиждень є реальною, як і збільшення кількох кілограмів активної м’язової маси в перші місяці. Але вас ніхто не знає прогнозувати точні результати - Генетика та інші важко вимірювані впливи невблаганні, а результати у різних практиків різняться. Ну, якби ми були однакові, це було б нудно, так?:-)

Я б майже забув написати важливу річ: Ні., ваші потворні чоловічі м’язи не будуть рости як тільки ви почнете займатися. Це просто неможливо з фізіологічної точки зору, і поява професійних культуристів - це зовсім інша тема, в якій виняткова генетика, а особливо багато допоміжних речовин, відіграють головну роль.

Однак це лише зовнішні аспекти - додається покращення багатьох показників здоров’я та психічного самопочуття. Почніть більше усвідомлювати, як працює ваше тіло, що працює добре, а що погано, і ви поступово навчитеся оптимізувати "святу трійцю" - тренування, релаксація, харчування. Ви отримаєте впевненість у собі, інформацію, нові соціальні контакти, і можете стати взірцем для наслідування та натхнення для оточуючих людей. Хіба це не чудово? Я тримаю вам пальці схрещеними.:-)