Кава та кофеїн мають багато переваг для здоров'я, але також мають деякі побічні ефекти для певних груп населення.

Пов’язані новини

Вживання кави, всупереч тому, що можна було подумати кілька років тому, не тільки не шкідливо для організму, але й може забезпечити численні переваги для здоров’я в цілому; хоча, як завжди, є винятки. Якщо людина дуже чутлива до її побічних ефектів, можливо, приймати її не найкраща ідея.

речей

Однак, незважаючи на те, що ви є здоровим напоєм за сучасними даними, дуже легко впасти в надлишок або просто зрозуміти, що ви занадто чутливі до цього. Тому сьогодні ми розглянемо, що може статися, коли ви залишите каву

Втрата ваги

Хоча показано, що кава лише допомагає вам схуднути, а не навпаки, більшість людей додають цукор, вершки, ароматизатори та інші добавки до цього напою, поряд з іншими продуктами харчування, які, як правило, завдають шкоди загальному самопочуттю та особливо розміру талії.

Це запропонувало дослідження, опубліковане в 2017 році в «Громадському здоров’ї», припускаючи, що до двох третин тих, хто п’є каву, додавали ці нездорові добавки до своїх напоїв. Навпаки, вживання кави самостійно та без добавок призводить до економії приблизно на 69 калорій менше на день в порівнянні з кавоманами, які додають деякі добавки у свій смажений напій.

Збільшення ваги

У протилежному випадку є люди, які, залишивши каву, помітили б залежність, яку може створити ваше споживання. Насправді кава може придушити апетит, і для деяких людей припинення споживання може означати пошук інших. менш здорові альтернативи, багатий цукром або жирами.

Зазвичай це відбувається з більшою інтенсивністю, якщо це можливо, у тих людей, які підсолоджують каву цукром. Відмовляючись від кави, часто шукають інші солодкі альтернативи, і це може призвести до несподіваного збільшення щоденного споживання калорій.

Спи краще

Кава виділяється своїм вмістом кофеїну, і насправді це, як правило, перший вибір для тих, хто хоче активізувати або пробудити своє тіло щоранку. Однак залежно від чутливості, певна кількість кави може змінити якість і кількість сну щоденник.

Коли ви залишаєте каву, особливо коли у вас є звичка пити її вдень або вночі, ви можете помітити поліпшення кількості та якості сну відносно скоро. Насправді, дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine у ​​2013 році, вже припускало, що приймати кава до шести годин перед сном може порушити цикл сну нормальний.

Головний біль

Іншим короткочасним побічним ефектом, який має тенденцію до поступового зникнення з часом, є головний біль вторинний після припинення прийому кофеїну.

Коли ви перестаєте пити каву, рівень адреналіну та дофаміну в організмі - двох нейромедіаторів, які діють як природні стимулятори - знижується. Навпаки, він збільшує аденозин, речовину, що відповідає за відчуття втоми (насправді кофеїн "конкурує" з аденозином у своїх рецепторах, перешкоджаючи його дії та уникаючи зазначеного відчуття втоми).

Коли аденозин "пік", Ви відчуваєте страшний головний біль, який є вторинним після позбавлення кофеїну. Найкраща порада в цьому випадку - не відмовлятися від кави відразу, а зменшувати споживання кофеїну кожні два-три дні, щоб уникнути цього інтенсивного прискорення мозку.

Загальний дискомфорт

Іншим відомим короткочасним ефектом, крім головного болю, є відчуття запаморочення, депресії, тривоги, безсоння, дратівливості, перепадів настрою, повільності та навіть грипоподібні симптоми.

Знову ж таки, це короткочасні побічні ефекти, які обумовлені відмова від кофеїну. Вони ледве тривають пару днів, максимум на тиждень.

Здоровіша посмішка

Відомо, що занадто багато кави або навіть невеликої кількості її протягом тривалого періоду часу може спричинити плями та пошкодження зубної емалі через підвищений вміст кислоти в цьому напої.

Коли ви перестаєте пити каву, ви уникаєте всіх цих пошкоджень, хоча їх повне скасування може бути складнішим.

Втрата антиоксидантів

З іншого боку, зупинка кави означає не лише відмову від кофеїну, але й інших корисних речовин у тій самій каві, таких як антиоксиданти. Вже в 2015 році дослідження PloS ONE показало, що кава має певний потенціал у цьому плані.

З іншого боку, в іншому дослідженні, опублікованому в Frontiers in Neuroscience у 2018 році, припускається, що кава може допомогти запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Тому відмова від кави означав би втрату цих переваг, хоча ви можете використовувати й інші альтернативи, такі як збагачення раціону фруктами та овочами, також багатими антиоксидантами.

Труднощі з концентрацією уваги

Окрім необхідного ранкового підйому, деякі люди використовують каву для зменшення почуття втоми та кращої зосередженості. При залишенні кави ситуація змінюється навпаки відмова від кофеїну може призвести до a погана концентрація уваги та відчуття втоми незвичний.

Знову ж таки, у цій ситуації буде виною відсутність кофеїну та приплив аденозину.

Запор

Кава загалом і кофеїн зокрема мають тенденцію мати неприємний побічний ефект для багатьох, але необхідний іншим: стимулює спорожнення кишечника, вдосконалення звички депонування і уникнення запорів.

Таким чином, Раптова зупинка кофеїну може призвести до незвичних запорів. Хоча це правда, що збагачуючи раціон фруктами, овочами та іншими продуктами, багатими клітковиною, механізм, за допомогою якого вони покращують кишкову звичку, відрізняється від того, який стимулює кофеїн, тому на травний ефект може знадобитися час, щоб його помітили, чи ні ніколи не бути поміченим.

Розслабтеся і спокій

Нарешті, і завжди залежно від індивідуальної чутливості до цього смаженого напою, відмова від кофеїну або принаймні зменшення його споживання може призвести до несподіваної спокійної ситуації. У цих випадках з більшою ймовірністю доза кави була надмірною, а основна стимуляція непотрібною.

Занадто багато кави може призвести до нервозності та дратівливості, і ви повинні знати, як адаптувати дозу до кожного організму, не переборщуючи.