Lifehack зібрав 7 речей, які можуть допомогти нам залишатися свіжими та молодими.

речей

1. Навчання

Звичайно, для більшості людей термін саркопенія нічого не говорить. Це медична назва явища, що у людини з часом все менше м’язів. Ми були на піку близько 20 років свого життя, вже коли справа стосується м’язів. Тоді ми втрачаємо трохи цього щороку. Не дуже багато, лише 1-3 відсотки, що є незначним, але за ці роки це була значна сума. М'яз займає місце м'яза, рух відходить ще далі від людини і втрачає ще більше м'язів.

Сьогодні вчені вважають, що саркопенія не є природною частиною старіння, а скоріше наслідком неактивного способу життя. Тобто, якщо ви боротиметеся з цим, ви будете жити довше і почуватись молодшими, мобільнішими, що не зовсім мізерний аспект. Найкращий спосіб підтримувати і розвивати м’язову масу - це добре зарекомендувала себе підтримка на спині, присідання, спалахи і, звичайно, лежачий тиск. Щоденні регулярні фізичні вправи також турбують імунну систему, кровообіг і лімфатичну циркуляцію, що може означати додаткові роки.

2. Середземноморська дієта

Не може бути й мови про те, що їжа, безумовно, має право впливати на тривалість життя. Згідно з дослідженнями, не тільки ті, хто дотримується середземноморської трапези, живуть довше, але й залишаються свіжішими духовно. Це означає багато риби, фруктів, горіхів і, звичайно, оливкової олії. Речовини, що містяться в цих продуктах, затримують або навіть зупиняють когнітивний спад, а це означає, що люди похилого віку можуть насолоджуватися свіжістю.

3. Бор

У вині правда - і секрет довгого життя. Вино містить дуже велику кількість антиоксидантної сполуки, яка називається ресвератрол. Крім винограду, ця речовина міститься також у фундуку та шовковиці. Звичайно, і в цьому випадку менше - більше, споживання алкоголю теж не слід перебільшувати з цієї причини, пара, але склянки буде цілком достатньо.

Помірне споживання уповільнює процес старіння. Погана новина полягає в тому, що вино, яке вживається у великих кількостях, насправді не зупиняє наслідків старіння! Речовина ефективна лише в тому випадку, якщо ми насправді споживаємо червоний нектар в помірних кількостях, максимум 1 склянка на день.

4. Аеробний рух

Одне дослідження показало кореляцію між регулярними аеробними вправами та ефективністю мітохондрій. Останні - це клітинні органи, що відповідають за виробництво енергії. Звичайно, вік також погано впливає на функції мітохондрій, але аеробні вправи (які виробляють велику кількість кисню для виробництва енергії, необхідної для фізичних вправ) також можуть допомогти в цьому.

5. Сон

Ми незліченно багато разів писали про наслідки недосипання. Звичайно, потреба кожного у сні різна, і кількість відпочинку, яке нам потрібно, залежить від віку. Загалом для відпочинку потрібно спати 6-8 годин. І це справді повинен бути сон, а не просто лежати в ліжку. Не боляче, якщо годинник не вибиває сон з очей, але ми прокидаємось самі. Хоча це процес самозміцнення: коли ви відпочиваєте, ви прокидаєтеся самі, досить рано, якщо ні, то звук годинника буде найненависнішим у всьому світі.

6. Секс

Так, хороша новина полягає в тому, що регулярні, 2 і більше тижні відповідного сексу допоможуть уповільнити старіння. В чому причина? Окрім фізичних вправ, це посилює емоційну прихильність, гормональні зміни та кровообіг, а також масу інших речей. Але, чесно кажучи, ця частина навіть не важлива. Справа в тому, що секс омолоджує!

7. Щоденні вправи

Також йшла мова про силові тренування та аеробні вправи. Але ми навіть не говорили про те, що в наш час багато людей застрягли у своїй машині та кріслі. Проте прогулянки, підйом по сходах, походи на свіжому повітрі та особливо свіже повітря значно сприяють уповільненню старіння. Звичайно, це не прогулянка в смогу, але справа в тому, що такий рух є принаймні таким важливим, як введення тренувань.