Знання, набуті особисті тренери Протягом декількох років досвіду він дозволяє їм поділитися деякими його трюками для решти "смертних".

персональних

Ваша мета - позбутися цих зайвих кілограмів? Сайт, що спеціалізується на питаннях фітнесу Їжте Це підготувало список з порадами та підказками, наданими різними експертами, для тих, хто має намір досягти цієї мети.

1- піднімати тяжкості

"Підняття тягарів - найкращий спосіб збільшити обмін речовин, мпідтримувати тривалий ріст м’язів і залишатись стрункими ", говорить Дастін Хассард, особистий тренер Центру сучасної легкої атлетики.

"Якщо ви робите більше 10 повторень дуже легко, ваги, яку ви використовуєте, мабуть, недостатньо, тому варіюйте кількість повторень і постійно збільшуйте кількість піднімається", - говорить він.

2- Уникайте напоїв та цукру

3- 30-60-10

"Хоча фізичні вправи дуже важливі для схуднення, Найважливіше те, що ви їсте ", консультує доктор Шон М. Уеллс з Неаполітанського персонального навчального центру.
"Дослідження показали, що середземноморська дієта, що включає 30% білків, 60% жирів і 10% вуглеводів, ідеально підходить для схуднення на кілька кілограмів і загалом для здоров'я", - додає він.

4- Зволоження

"Вода може бути найкращим доповненням перед тренуванням, якщо ви хочете схуднути", - говорить Джей Кардієлло, експерт, який працював із музичними зірками, такими як 50 Cent та Jennifer Lopez.

"Я кажу своїм клієнтам, що вони повинні випивати не менше 8 склянок води протягом дня і не менше 230 мл під час тренувань", тримає.

5- Виконуйте різноманітні вправи

6- відчуваю вдячність за здоров’я

Перш ніж потіти, виділіть трохи часу, щоб подякувати за здоров’я. Роблячи це, це повністю змінює енергію ваших вправ і може надихнути вас ", прокоментував Кіт Річ, тренер знаменитостей і співвласник Shift.

7- Ведіть запис

«Запишіть час занять фізичними вправами та фітнесом перед початком тижня і розгляньте кожен із них як важливе зобов’язання. Це допоможе вам дотримуватися більш послідовної навчальної програми., що може допомогти вам схуднути », - стверджує Джим Уайт, власник студії фітнесу та харчування Jim White.

Хоча для досягнення цього деяким може знадобитися кілька місяців, є й інші, які, незважаючи на свої зусилля, не можуть досягти бажаного тіла. Це може викликати розчарування, що в довгостроковій перспективі може викликати розчарування фізичними навантаженнями.

Але не варто засмучуватися, оскільки всьому є пояснення. Ось певні жести, якими б мінімальними вони не здавалися, можуть заважати вашим результатам.

1- Майте необхідні години сну

2- Дотримуйтесь достатнього відпочинку

3- Зверніть увагу на відновлення