Дослідники вже говорили, що ми не можемо втратити більшу частину конкретного регіону, але це не означає, що ми також не можемо сформувати цю область за допомогою тренувань, бо, звичайно. Наприклад, десять видів присідань, які жіноче здоров’я зібрало для підтяжки сідниць та тренування м’язів стегон, ніг, сідниць і сідниць - це супер серія вправ. Для вправ вам знадобиться наступне:

сідниць

  • Тренувальний одяг та взуття
  • Міні армована гумова мотузка
  • Пара ручних гантелей

1. Класичне присідання

Поставте ноги, витягнуті на ширині плечей, а потім поступово опустіться в присідання, одночасно відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна. Стискаючи сідниці, встаючи. Увага: під час виконання завдання ваша п’ята повинна постійно залишатися на підлозі, тут ви побачите, в чому секрет досконалої практики!

2. Присідання з армуючою гумовою мотузкою

Встаньте в ношах на ширину плечей і підтягніть гумову мотузку до ікри, а потім продовжуйте спускатися все глибше і глибше, слідуючи класичному присіданню. Після невеликої перерви вишикуйтесь у вихідне положення.

3. Сумо присідання з гантелями

Тримайте ручну штангу в руці перед грудьми, а потім станьте в ношах із подвійною шириною плечей, ступні злегка назовні та в сторони. Стегна назад, коліна зігнуті, зламані і назад.

4. Тиск над головою присіданням

Візьміть пару ручних гантелей, тримайте їх за плечі, а потім присідайте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Потім встаньте і, встаючи, штовхайте тягарі над головою прямою рукою.

5. Присідати, стрибаючи в широку розтяжку

Ця вправа починається з аплікатора на ширину стегон. Тримайте руки, склавши перед грудьми. Опустіться в присідання, зігніть коліна майже до дев'яноста градусів, а потім стрибніть на більш широку ділянку і негайно назад.

6. Присідання з підйомом вперед

Помістіться в ношах на ширину плечей, опустіть руки, візьміться кожною рукою за один з дисків гантелей. Опустіться якомога довше, піднімаючи гантель на висоту плечей. Повертаючись у вихідне положення, опустіть гантель.

7. Присідання зі стрибком

Починаємо з витягнутої ширини плечей, опускаємо руки в бік. Присідайте так, щоб стегна були паралельні підлозі, витягуючи руки вперед подібним чином. Зупиніться, а тоді стрибніть якомога вище, махаючи руками назад.

8. Присідання з тиском на грудну клітку

Одною рукою на дисках тримайте штангу перед грудьми, щільно притискаючи лікті до боку і стоячи в витягнутому положенні на ширину плечей. Присідайте якомога глибше, потім, опинившись на найнижчому рівні, відсуньте вагу вперед, потім назад, зробіть паузу і встаньте.

9. Виверження

Тут, у вихідному положенні, зі зсунутими ногами, права нога повинна бути приблизно на два фути (приблизно шістдесят дюймів) вперед, ніж ліва, і поки ви тримаєте її на підлозі, лише палець вашої взуття торкається землі на зліва. Руки на стегнах. Спускайтеся разом з тілом якомога довше (тулуб прямо!), Потім зробіть паузу і встаньте. Повторіть вправу зі зміною ноги.

10. Прорив з боковим підйомом

Основне положення схоже на попереднє, але цього разу візьміть гирі в руки, опустіть їх убік, долоні один до одного. Випрямивши тулуб, спускайтеся до тих пір, поки зможете, потім зробіть паузу і, встаючи, підніміть гантелі на висоту плечей убік.