кровообігу

Одним з найпростіших способів поліпшити кровообіг є належне задоволення харчових потреб. Це означає, що необхідно переглянути харчові звички та виправити все, що не забезпечує користі для здоров’я.

Найпоширеніші корекції дієти такі:

  • Збільшення споживання води (оскільки зазвичай п’ється недостатньо для зволоження організму).
  • Збільшення споживання овочів та фруктів.
  • Зменшення споживання смаженої їжі, солодощів, кофеїну та, загалом, продуктів з низьким харчовим внеском.
  • Введення продуктів, багатих поживними речовинами, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи.
  • Заміна солі на ароматичні трави та інші приправи, щоб приправити їжу.

Продукти для поліпшення кровообігу

1. Імбир

Корінь імбиру - дуже популярна пряність при альтернативному лікуванні проблем, які заважають кровообігу. Містить активну речовину, відому як "гінгерол" який при засвоєнні в організмі діє як протизапальний та знеболюючий засіб.

Гінгерол - це сполука, яка бере участь у виведенні холестерину, який накопичується в артеріях.

2. Кавун

Кавун, відомий у всьому світі як один із найсвіжіших фруктів, - це фрукт, який можна вживати регулярно. Застосовується для боротьби з однією з найпоширеніших проблем, спричинених поганою циркуляцією: затримка рідини та набряк.

Високий вміст води надає йому потужний сечогінний ефект що сприяє вигнанню рідин, що запалюють тканини. Цей ефект допомагає зменшити ризик високого кров'яного тиску і насправді допомагає запобігти утворенню тромбів.

3. Куркума

Куркума - це спеція цінується своєю протизапальною, знеболюючою та антикоагулянтною силою який з давніх часів доповнював лікування багатьох захворювань, що піддавали здоров’ю серцево-судинну систему ризику.

Його основний актив, куркумін, знижує рівень холестерину в артеріях і покращує проходження крові через них. Його потужні антиоксиданти інгібують пошкодження вільних радикалів і допомагають запобігати захворюванням кровообігу.

4. Яблуко

Яблуко є одним з продуктів, відомих як "венотоніки", оскільки його споживання діє як природний тонік для вен і капілярів. Високий запас антиоксидантів зміцнює артерії і сприяє поліпшенню кровообігу.

Звичайне його споживання, принаймні один шматочок на день, сприяє зменшенню рівня холестерину та інших відходів, що накопичуються в крові, враховуючи вміст пектину та поліфенолів.

5. Перець для поліпшення кровообігу

Червоний болгарський перець містить речовину під назвою капсаїцин, яка в організмі, чинить потужну знеболюючу та протизапальну дію. Вони також концентрують інші антиоксиданти, такі як каротини та вітамін С, необхідні для запобігання звуження судин.

6. Часник

Використовується в багатьох кулінарних та лікувальних цілях, часник це одна з судинорозширювальних та антикоагулянтних продуктів що сприяють циркуляції всього тіла.

Його сірчисті сполуки покращують процес оксигенації і одночасно допомагають виводити токсичні речовини, які затримуються в крові. Аліцин, його активна сполука, запобігає утворенню нальоту на артеріальних стінках і знижує ризик обструкції та гіпертонії.

7. Жирна риба

Жирна риба є чудовим джерелом омега-3 - виду здорового жиру пов’язаний із зниженням рівня холестерину та іншими проблемами з серцем. Цей ліпід, який засвоюється лише за допомогою дієти, сприяє очищенню артерій і зменшує труднощі кровообігу.

Крім того, оскільки вони зв’язуються з амінокислотами та антиоксидантами, що містяться в цій їжі, вони ідеально підходять для профілактики захворювань, спричинених токсинами та надлишкового запалення. Деякі рекомендовані сорти:

  • Лосось.
  • Тунця.
  • Сардини.
  • Скумбрія.
  • Оселедець.
  • Тріска.

8. Більше продуктів для поліпшення кровообігу: буряк

Буряк - рідкісний овоч на кухні, але він викликає великий інтерес своїми харчовими якостями. Він містить майже всі вітаміни та мінерали, необхідні організму, виділяючи клітковину, фолієву кислоту, вітамін В6 та магній.

Цікавим є його ефект зниження артеріального тиску, пов’язаний із високою присутністю нітратів у буряках.

Вони перетворюються на оксид азоту, молекулу, здатну розширювати судини. Однак слід зазначити, що ефект триває кілька годин і необхідне регулярне вживання.

9. Ягоди

Ці дрібні фрукти - ще один із продуктів для поліпшення кровообігу. Вони мають потужний природний пігмент, відповідальний за їх вражаючий синій, фіолетовий і червоний колір. Вони є антоціанідинами, які традиційно використовуються як харчовий барвник.

Але ця сполука також має деякі позитивні властивості для здоров’я, пов’язані з судинною системою. Як показують наукові дослідження, вони мають сильну антиоксидантну дію, запобігають жорсткості артерій та сприяють зниженню артеріального тиску.

Особливо заслуговують на увагу асаї, синя та червона журавлина, ожина, смородина та чорниця. Хоча всі листя, коріння або їстівні рослини з цими кольорами мають певну кількість у своєму складі.

10. Помідор

Цей овоч є однією з цариць салатів та багатьох інших страв у всьому світі. А також чудове джерело здоров'я дозволяє зміцнити артерії та вени та запобігти появі в майбутньому судинних патологій.

Лікопен відповідає за його позитивні ефекти в цьому відношенні. Наука показує, що це так антиоксидант, протизапальний, покращує функцію артеріальних стінок і дозволяє контролювати артеріальний тиск.

Цікаво це знати при нагріванні ця сполука підвищує свої властивості і найкраще застосовується в супроводі оливкової олії або іншого жиру. Ось чому в томатному соусі або кетчупі більша кількість лікопіну.

Інші способи поліпшити кровообіг

На додаток до того, щоб ці продукти їсти частіше у вашому раціоні, пам’ятайте, що ви повинні вдосконалювати інші звички способу життя для того, щоб отримати бажане покращення.

У цьому сенсі потрібно буде звести до мінімуму споживання солодощів, енергетичних напоїв, алкоголю, кофеїну, насичених жирів та трансжирів. Також слід збільшити споживання води.

З іншого боку, не відкладайте заняття спортом, оскільки це допоможе вам почувати себе краще, день у день. Якщо ви не знаєте, як розпочати процедуру, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації, а якщо ви враховуєте її, проконсультуйтеся з особистим тренером.

Пам'ятайте, що, якщо ви вирішите проконсультуватися з тренером, ви повинні повідомити його про наявність у вас будь-якого захворювання, щоб він врахував це і розробив для вас відповідний план вправ.

  • Сьєрра, А. (2012). Дивовижні терапевтичні властивості селери (частина перша). Екосфера. [Інтернет] Доступно за адресою: https://ecoosfera.com/2012/10/las-sorprendentes-propiedades-terapeuticas-del-apio-primera-parte/
  • Дьюар, Ентоні М та ін. "Куркумін опосередковує як розширення, так і звуження периферичних артеріол через адренергічні рецептори"Журнал слідчої дерматології вип. 131,8 (2011): 1754-60.
  • Риба, необхідна в раціоні. Іспанський фонд серця. [Інтернет] Доступно за адресою: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2316-el-pescado-imprescindible-en-la-dieta.html
  • Бойоркес Р. та ін. Функціональні властивості та користь для здоров’я лікопіну. Лікарняне харчування. Лютий 2013. 28 (1).
  • Coles LT, Clifton PM. Вплив бурякового соку на зниження артеріального тиску у вільноживучих дорослих без захворювань: рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження. Журнал харчування. Грудень 2012 р.: 106.
  • Khoo H.E та ін. Антоціанідини та антоціани: кольорові пігменти як їжа, фармацевтичні інгредієнти та потенційні переваги для здоров’я. Дослідження продуктів харчування та харчування. Серпень 2017. 2017; 61 (1): 1361779.
  • Мозос I та ін. Лікопін та судинне здоров’я. Межі у фармакології. Травень 2018. 9: 521.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.