Живіт, як правило, є однією з найскладніших тонізуючих ділянок тіла. Дієта, багата клітковиною, що додається до постійних фізичних вправ - це найздоровіший спосіб зменшити жир у животі. Звідси необхідність приділяти особливу увагу їжі. Наприклад, Доведено, що надмірне споживання цукру збільшує жир у цій області.

зменшення

Як і солодкі напої, є багато інших продуктів, які не слід вживати, якщо ми хочемо привести в тонус цю ділянку тіла. Тоді варто запитати себе, яка їжа сприяє спалюванню жиру в животі? У цій статті ми розповімо вам про них.

1. Кавун

Кавун - низькокалорійний фрукт . Вживання 100 грамів кавуна на день еквівалентно споживанню 30 калорій. З огляду на це, це не відгодівля. Він складається переважно з води, що є ще більш корисним. Чому? Тому що дозволяє велике споживання рідини знижують рівень холестерину в цілому і сприяють зменшенню контуру черевної області.

2. Огірок

Його можна вживати як у сирому вигляді, так і під час їжі. Так само Це дуже низькокалорійна їжа і зазвичай є необхідною добавкою до багатьох дієт. Огірок має високий вміст води, а також використовується в лікувальних процедурах, проблемах гідратації, шкірних захворювань і як протизапальний засіб.

3. Лосось

Риба та молюски - чудове джерело поживних речовин та вітамінів. Лосось, зокрема, сприяє високий вміст білків, мінералів, омега-3, крім вітаміну D.

У цьому сенсі с Кілька досліджень показали, що вітамін D пов'язаний зі зменшенням жиру в області живота. Тому вживання продуктів, багатих цим вітаміном, таких як лосось, важливо для спалювання жиру в животі.

4. Бобові культури

Бобові культури багаті розчинними волокнами і вуглеводи, що сприяє зменшенню жиру, який накопичується в області живота.

Розчинна клітковина зменшує кількість жиру в черевній області, зменшуючи поглинання жиру та посилюючи відчуття ситості. Звичайно, вони також здорово регулюють кишковий транзит.

Регулярне вживання цих видів поживних речовин пов’язано з покращенням здоров’я мікробіоти кишечника. Ця подія пов'язана з меншим ризиком метаболічних захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Cell Host & Microbe.

5. Цибуля

У цибулі також багато розчинних клітковин. Інулін, одне з волокон, що містяться в цибулі діє як пребіотик.

Пребіотики, на думку експертів, - це клас речовин, які збагачують кишкову флору, збільшуючи метаболізм жирів під час травлення.

6. Брокколі

Деякі види овочів, і перш за все зелені овочі, як брокколі, може сприяти спалюванню вісцерального жиру.

Брокколі - чудовий варіант, який теж забезпечує високий вміст кальцію в організмі. Все це додало до великого внеску вітамінів С і К, а також харчових волокон та мінералів.

7. Йогурт

Йогурт має високий вміст білка та велика кількість пробіотиків, що сприяють розвитку кишкової флори. Також висока доза вітаміну В і калію, що дозволяє регулювати масу тіла.

Отже, споживання йогурту в закусках забезпечує нижче споживання калорій, ніж споживання інших видів їжі, і дозволяє, в свою чергу, зменшити жир у животі.

Їжте здорово, щоб зменшити жир, накопичений в області живота

Як бачите, збагачення та вдосконалення дієти, включаючи згадані вище продукти, допоможе зменшити та запобігти накопиченню вісцерального жиру.

Недавні дослідження показують, що дієти, багаті злаковими, бобовими, фруктами та овочами, є важливими для тонізування області живота.

Це також дуже важливо уникати вживання насичених жирів, присутніх у м’ясах тваринного походження, хлібобулочних виробах або упакованих та оброблених продуктах харчування.

Так само, Бажано включати в раціон споживання морепродуктів і риби, а також оливкової олії. Це приносить користь серцево-судинній системі.

Ви бачите: спалювати жир у животі неможливо. Харчуватися краще - чудовий початок.