Той, хто має травму коліна, знає, як легко відчути біль у цій області, виконуючи ударну діяльність.
Зокрема, біг може бути дуже важким на колінах, то які вправи ви можете робити, щоб прискорити пульс, не пошкодивши при цьому колін? Чи є найкраща вправа із слабким ударом?
Вас може зацікавити: Промийте коліна та лікті наступною сумішшю куркуми
1. Плавання
Якщо ви шукаєте кардіотренування, щоб допомогти схуднути, не впливаючи на коліна, вирушайте до басейну. Плавання забезпечує відмінне тренування, яке має незначний вплив, є універсальним і швидко спалює калорії. Незалежно від того, чи будете ви робити метелика або спину, ви будете працювати над усіма основними групами м’язів у вашому тілі, включаючи сідничні м’язи, м’язи преса та грудну клітку.
Вам цікаво, яка найкраща вправа там робити?
Фрістайл, який, як правило, є найшвидшою вправою, може спалювати 100 калорій кожні 10 хвилин, більше, ніж біг підтюпцем, але всі вправи, які ви робите у воді, будуть працювати на все ваше тіло.
Можливо, вам буде цікаво: 3 вправи, які допоможуть вам усунути жир на животі
2. Еліптична
Заняття спортом напружують організм і можуть спричинити більше запалення, тому зупиніть свій вибір на еліптичній машині на біговій доріжці, щоб мінімально ризикувати травмуванням коліна. Ваші ноги ніколи не залишають педалі, а значить, менше шансів травмувати коліна, спину, шию або стегна. Це також збільшить частоту серцевих скорочень, що допоможе вам спалити більше калорій і створити серцево-судинну форму. Збільште опір, щоб реально перевірити свою витривалість.
Існує багато дискусій щодо того, які кардіотренажери спалюють найбільше калорій, і загалом, бігова доріжка, як правило, стирчить, оскільки ви рухаєтесь, а також вона підтримує всю вагу вашого тіла, але еліптичні тренажери чудово підходять для чудових кардіотренувань трохи більше підтримки.
Дописипов'язані
Пройдіть тренування, яке трансформує ваше тіло за 7 днів
4 кардіо вправи, які ви можете робити на відкритому повітрі, що допомагає схуднути
6 вправ, які потрібно робити вдома та підтримувати фізичну форму
Це 6 найкращих вправ для бігунів-початківців
План тренувань на корточках для схуднення
Як правильно робити російські скручування, щоб уникнути травм і зменшити талію і живіт
Можливо, вас цікавить: Тонізуйте тіло гумкою
3. Веслування
Веслування - прекрасний спосіб спалити калорії, не напружуючи колінних суглобів. Ви не тільки отримаєте тренування для всього тіла, але й максимізуєте основну силу з кожним потягом.
Посилюйте інтенсивність, збільшуючи опір, зберігаючи швидкість для справжнього серцево-судинного захворювання.
Чим більше ви тренуєтесь на певній машині, тим більше опору та сили ваше тіло отримає у цій конкретній області, а це означає, що вам доведеться більше і більше працювати, щоб продовжувати змагатися.
Вам може бути цікаво: 4 цитрусові, які допомагають схуднути
4. їзда на велосипеді
Якщо ви віддаєте перевагу їздити на нерухомому велосипеді в приміщенні або їздити на велосипеді на вулиці, ви отримаєте фантастичну зарядку для спалювання жиру, яка поступово покращить гнучкість та силу коліна.
Щоб переконатись, що ти не тиснеш на коліна, уникай пагорбів і тримайся на рівній землі. Злегка підніміть рівень сидіння, щоб зменшити тиск на кульовий шарнір.
Низька витривалість чудово підходить тим, хто тільки формує, що дозволяє почати нарощувати свою витривалість, не надто намагаючись. Подібним чином ті, хто переносить травми коліна, можуть знайти цей ефективний спосіб із незначним ударом, щоб пройти регулярні тренування, не завдаючи додаткових збитків.
Можливо, вам буде цікаво: 7 вправ для обличчя, щоб уникнути провисання
Середня та висока витривалість найкраще підходить для людей з вищим рівнем фізичної форми і чудово працює, коли мова йде про нарощування сили в ногах і нижній частині тіла. Якщо ви нещодавно одужали від травми коліна, подумайте про використання опору для збільшення сили та захисту від подальших пошкоджень.
Щоб поєднати кардіо та силу, ви можете спробувати інтервальне тренування та переключитись між спринтами з низьким опором та підйомами із середнім високим опором.
Станьте на сходинку правою ногою. Постукайте лівою ногою у верхній частині сходинки, а потім спустіться вниз.
Під час руху коліна повинні бути прямо над щиколоткою, щоб переконатися, що ви захищаєте коліна.
Повторіть 10 разів для великого спалювання калорій.