Відео про здоров'я та медицину: усна історія Гвідо ван Россума, частина 1 (лютий 2021)

Ваше тіло може швидко не спалювати калорії через погані харчові звички та малорухливий спосіб життя. На щастя, ви можете взяти під свій контроль прискорення метаболізму. Привчайте більше спати, харчуючись цілими днями, використовуйте ці 7 секретів, щоб підсилити свій внутрішній мотор…

способів

Коли двигун вашого тіла працює на повній швидкості, ви мало що можете зробити для збільшення потенціалу спалювання жиру - ви вже на вершині.

Але якщо ваш бак наполовину порожній, є місце для вдосконалення. Використовуйте ці 7 секретів, щоб перенести ваш метаболізм на високу швидкість.

Пані, заведіть свої двигуни!

Секрет No1: Спіть більше

Кількість zzz, яку ви викидаєте, може мати великий вплив на ваш ремінь.

Дослідження показують, що недосипання може спричинити появу гормону та апетиту у вашій піхві.

Чотирирічне спільне дослідження, проведене в Університеті Вісконсіна та Стенфордському університеті, показало, що дорослі, які регулярно спали лише п’ять годин на ніч, збільшували рівень греліну, що викликає голод, на 14,9% і знижували апетит, що пригнічує лептин, на 15,5%.

Це означає подвійні проблеми з жировими клітинами: в підсумку ви їсте більше, ніж потрібно, і залишаєте собі зайвий кілограм.

Скільки сну потрібно для запобігання цьому?

Деякі люди клянуться кількома годинами, але експерти рекомендують 7-8 годин безперервного сну щоночі. Читайте далі.

Секрет No2: Прокинься раніше

Він включає ваш ранковий ритуал просто душу, чищення зубів та одягання?

Тоді ви нехтуєте двома важливими діями, які можуть збільшити ваш метаболізм.

Перше: снідайте - і кава не враховується.

Пропуск цієї миски вівсяної каші може здатися нешкідливим, але ви втрачаєте першу нагоду дня, щоб перескочити свій метаболізм.

Подумайте про це буквально: сніданок "розбивається" за ніч "швидко", щоб ваше тіло мало зберігати калорії. Харчування - особливо збалансований сніданок щодня - стимулює ваш метаболізм.

Погляньте на ці.

По-друге, вам слід потренуватися.

Звичайно, ви можете спробувати викинути те затишне листя - хто ні? - але це бій, вартий перемоги.

Це збільшує ваш метаболізм.

Ви будете спалювати більше калорій протягом дня, просто виконуючи те саме, що і завжди.

Навіть 20-хвилинна прогулянка або пробіжка матимуть вплив. Тож пройдіть другу чашку, Джо та ремінець на взутті.

Ось він починає ваш день.

Секрет ні. 3: Займіться активністю

Це звучить неможливо, але ти можеш - і повинен - ​​працювати щодня.

Серцево-судинні вправи (біг, плавання, аеробіка, ходьба) стимулюють ваш обмін речовин, допомагають спалювати калорії і навіть тимчасово пригнічують апетит після фізичних вправ.

Але не дозволяйте кардіо отримувати всю славу, яка підтримує метаболізм.

Тренування з обтяженням також важливі, оскільки це тонізує м’язи та збільшує вагу м’язової тканини, яка спалює більше калорій на фунт, ніж на жир. Чим тонша м’язова тканина, тим більше калорій ви спалюєте щодня.

Крім того, не бійтеся займатися більше одного разу на день.

Згідно з останніми дослідженнями, скасування 60-хвилинного тренування за два 30-хвилинних (або три 20-хвилинних) заняття не тільки зручно, але й може допомогти вам спалити більше жиру.

Вправа ненависті? Ось 12 навчальних порад.

Секрет ні. 4: Їжте цілий день

Забудьте про три великі квадратні страви на день. Втрачайте на корисних закусках або наші на менших стравах.

Вживання 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня підтримує постійний потік енергії для вашого тіла. Це збільшує ваш метаболізм і потужність мозку.

Приймайте із собою корисні закуски (фрукти, овочі, йогурт) протягом дня.

Просто переконайтеся, що ваші основні страви менші, щоб задовольнити всі ці закуски, інакше ви завантажите зайві калорії, які вам не потрібні.

І не пропустіть їжу. Дієти часто намагаються досягти цього додаткового зниження ваги, скорочуючи цілі прийоми їжі, а не просто скорочуючи калорії протягом усього дня.

Але це непродуктивно: пропуск їжі змусить ваш метаболізм сповільнитися і зберегти калорії, щоб компенсувати нестачу їжі.

Тож коли ви нарешті з’їсте трохи, ваше тіло запам’ятає, як довго їхало без їжі, і зберігає більше калорій, щоб підготуватися до того, щоб наступного разу вас знищили.

Тримайтеся подалі від американських гірок, їжте регулярно протягом дня.

Насолоджуйтесь цим

Секрет ні. 5: Підніміть чашку

Цифра на шкалі може виглядати добре, коли у вас недостатньо води, але ви ризикуєте сильно набрати вагу, не вживаючи достатньо води.

Дегідратація може вирвати ваш мозок, щоб думати, що ви голодні, тому замість того, щоб холодно - вода, це означає, що ви потрапляєте до будь-чого, де є закуска.

Проста вправа з математики може проілюструвати важливість гідратації:

8 унцій води = 0 калорій

1 зацукрована плитка від торгового автомата = 270 калорій.

Обміняйте цукерки на склянку води, а потім почекайте 20 хвилин, щоб побачити, чи ви справді голодні = неоціненно.

Деякі експерти стверджують, що ваше тіло спалює зайві калорії, оскільки воно служить для підвищення температури крижаної води до вашої внутрішньої температури тіла, хоча інші не погоджуються.

Тим не менше, вода освіжає та зволожує - і ви спалюєте калорії, коли йдете до холодильника або фонтану.

Секрет ні. 6: Їжте гостру їжу

Підвищення тепла їжі може зробити більше, ніж просто додати веселого смаку. "Гарячі" продукти, такі як халапеньо, перець чилі та спеції (наприклад, каррі та кайєнна), можуть підвищити температуру тіла.

Температура тіла та обмін речовин пов’язані: коли ви спалюєте енергію, виділяється тепло.

Підвищуючи внутрішню температуру тіла, гостра їжа може тимчасово підвищити ваш обмін речовин і стимулювати використання накопиченого жиру як енергії.

Фахівці сходяться на думці, що вживання гострої їжі може посилити почуття ситості.

І чим раніше ви будете задоволені своєю їжею, тим швидше ви перестанете їсти.

Ви можете легко заощадити 100 калорій під час їжі, приймаючи менше укусів, залишаючи купу гострого соусу.

Секрет No7: Обчисліть вміст кальцію

Дослідження показують, що кальцій, важливий мінерал, може збільшити ваш базальний обмін речовин, що збільшує втрату ваги.

Державні дослідники виявили, що дієта з високим вмістом кальцію та низькою калорійністю збільшує втрату жиру на 42% порівняно з лише 8% лише на низькокалорійній дієті.

Дослідження також показують, що любителі молочних продуктів рідше страждають метаболічним синдромом, симптоми якого включають високий кров'яний тиск, холестерин і тригліцериди, поганий контроль рівня цукру в крові та посилене ожиріння в животі - усі фактори, що збільшують ризик діабету та серцевих захворювань.

Якщо ви вживаєте недостатньо багатих кальцієм молочних продуктів - таких як йогурт, знежирене молоко та нежирні сири - почніть додавати їх у свій раціон або приймати щоденну добавку кальцію.

Наскільки ви калорійні?

Незважаючи на те, що підрахунок калорій здається нудним завданням, елементарних знань про те, які продукти відведуть вас у дієтичну пастку, немає. Які калорії ви в свідомості? Дізнайтеся за допомогою.