Здоров’я та медицина Відео: Чому ми робимо те, що робимо | Тоні Роббінс (лютий 2021)

  • зробити

Складіть найважливіший день свята

Середня їжа на День Подяки? За даними Американської ради фізичних вправ (ACE), вона містить близько 3000 калорій (ек!) Та 229 грамів жиру (арг!). Це переживає сімейний стрес, невеликий страх перед чорною п’ятницею перед покупками і кілька - гаразд, кілька - коктейлів, і ви дивитесь на один.

Але це не повинно бути так. Відновлюючи своє - зменшуючи тут калорії, додаючи більше вправ і знаходячи кращі способи зняти стрес - ви будете як ніколи вдячні за своє здоров’я та щастя.

Ви можете почати зі збереження звичок здорового харчування під час відвідування буфету. Це означає обнулення страв, які, як правило, мають нижчі калорійні показники, включаючи білих індиків, запечену солодку картоплю та зелену квасолю на пару.

Звичайно, вам захочеться пригоститися, тому зосередьтесь на улюблених продуктах, пропускаючи, що ви можете їсти в інший час року (ми дивимося на вас нудні вечірні булочки та звичайне картопляне пюре!) Таким чином, у вас буде місце, щоб побалуватись тими улюбленими подарунками на День Подяки, такими як знаменита начинка з ковбаси та шавлії Тітки та запіканка із кремової зеленої квасолі. До того ж, ви не будете відчувати, що у вас закінчилося задоволення.

Але що б у вас не було на тарілці, не забувайте їсти повільно, ви кладете виделку між укусом і якоюсь розмовою з давно загубленими родичами. Ви отримаєте більше задоволення від їжі, витративши цей додатковий час, щоб насолодитися смаком.

Коли справа стосується фізичних вправ, може здатися важким вписатись у те, як ви потрапляєте до магазину, готуєтесь, готуєте та чистите - але ви будете раді, що це зробили. Якщо ви не можете відвідати свій звичайний заняття з зумби або йоги, принаймні схопіть собачий повідець і проведіть його на дуже довгу прогулянку. Або з’ясуйте, чи є у вашому районі морська рись (вона належить майже кожному місту). Чисте повітря допоможе вам виснажити серце і змусить вас почуватися більш задоволеними та готовими до великої події.

Пам’ятайте, День Подяки - це більше, ніж гарбузовий пиріг та журавлинний соус. Спробуйте відпочити, зустрічаючись з друзями та родиною, щоб відсвяткувати початок свята особливою трапезою. Видалення уваги з їжі та приділення її вдячності та єдності може допомогти створити менш стресове середовище для всіх.

Насолоджуйтесь вашим Днем Подяки завдяки цим 12 хорошим порадам для вас.

План досягнення хороших тренувань тиждень тому

Хороші новини для наркоманів для пробіжок: Дослідження, опубліковані в листопаді 2011 року в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, показали, що активні бігуни більш стійкі до негативного впливу м’ясоїдних тварин. Дослідження було зосереджено на понад 100 000 бігунів, включених до категорій пробігу, які підписалися на звичайний день. У тих, хто пробігав (пробігаючи більше п'яти миль на день), найменше було збільшення індексу маси тіла та окружності талії.

"Бігуни, які перевищують рекомендації щодо фізичної активності для американців, можуть зменшити ризик набору ваги за допомогою дієт з високим ризиком", - сказав дослідник Пол Вільямс, доктор філософії, дослідник з Національної лабораторії Лоуренса Берклі в уряді США в Берклі, штат Каліфорнія. Прес-реліз. Він також зазначив, що цей захисний ефект, ймовірно, поширюватиметься на пішоходів.

Невже недавно ви не долали по п’ять кілометрів на день (і зовсім не плануєте)? Не хвилюйтеся - дослідження показало, що навіть невелика активність допомогла. Тому перед турецьким днем ​​підготуйте свій організм до припливу калорій.

Подаруйте "Дякую Вам на День Подяки

Незважаючи на всю суєту навколо свята, неважко не помітити - але на День Подяки є більше, ніж святкові вечірки та знижки. У той час, коли колоністи Плімута та люди Вампаноагу святкували перший День Подяки, в 1621 році все стосувалося вдячності.

Але дякувати - це не просто ввічливе і традиційне: дослідження показали користь для здоров’я. Дослідники з Каліфорнійського університету в Девісі виявили, що учасники, які розраховують їхні благословення, також мають вищий рівень оптимізму та щастя. Інші дослідження пов’язують подяку з нижчим рівнем депресії та симптомами, пов’язаними зі стресом.

На День Подяки (і привіт, чому б не щодня?), Наполегливо працюйте, щоб бути вдячними. Як? "Поверніть свою увагу на прості добрі факти, такі як достатня кількість води для пиття, сміх дітей, доброта інших або запах апельсина", - пропонує нейропсихолог Рік Хенсон, доктор філософії, автор книги "Мозок Будди: практична неврологія" щастя, любові та мудрості .

Поверніть "Подаруйте" своєму Дню Подяки

Не кожній родині пощастило мати стіл на День Подяки, наповнений індиками, овочами та тістечками. У 2015 році понад 13 відсотків домогосподарств США були незахищені, згідно з даними "Feeding America", що означає, що вони мали проблеми з щоденним харчуванням, не кажучи вже про типову дорогу їжу на День Подяки. Однак є багато чудових способів допомогти тим, кому пощастило менше.

Такі організації, як Американська асоціація їжі коліс, пропонують смачні страви на День Подяки сім'ям, які цього потребують, і ви можете допомогти або пожертвувати. Ви також можете пожертвувати їжу одній із місцевих продовольчих камер, яка, як правило, гостро потребує внесків навколо Дня Подяки: Зазвичай вітаються банки, коробки з продуктами або навіть цілі індички. Крім того, подумайте про те, щоб добровільно провести час у місцевій суп-кухні.

Не забувайте про ситний і корисний сніданок!

Ви витрачаєте стільки часу, переробляючись на головну визначну пам'ятку Подяки, забуваючи про інші важливі трапези дня? Ось чому це ні-ні: коли ви сідаєте за вечерею на День Подяки, ви будете настільки голодні, що будете перебільшувати з картоплею та індиками.

"Люди завжди говорять, що економлять калорії", - говорить експерт із здорового способу життя Холлі Мосьє, автор книги "Стрес менше, менше важи". "Але повірте, це ніколи не працює". Мосьє пояснює, що пропуск їжі не тільки робить вас нещадним, але і може знизити рівень цукру в крові. І оскільки низький рівень цукру в крові пов’язаний із більшою тягою, це може спричинити катастрофу. "Це може бути несамовитою їжею", - говорить він. Одна традиція Дня Туреччини, яка повинна закінчитися? Підвищення рівня. Незалежно від того, йдеться про політику, глобальне потепління чи найновіші суперечки з сусідом, День Подяки може часом бути насичений драматичними подіями.

У чому вся напруга? "Коли сім'ї об'єднуються, іноді виникають суперечки", - сказала колишній кореспондент iVillage і нинішній редактор CNN Келлі Уоллес для New York Post. І за словами учасників опитування iVillage Thanksgiving, одне з найбільших джерел стресу походить безпосередньо від господині, яка, як правило, скаржиться на виконання всієї роботи.

Як можна уникнути штовхання членів сім'ї та збереження здоров'я? "Пам'ятайте, що День Подяки може бути стресовим, оскільки є більше вимог і більше емоцій", - говорить Мосьє. "Але є способи його зменшити". Вона пропонує розподіл обов’язків господині: залучіть усіх, зайнявшись викруткою, і попросіть друзів та членів родини приготувати ваші улюблені страви. Також пропонується приклеювання до паперових пластин, що може заощадити години на чищення.

Відкоригуйте свою ставку за допомогою розумніших варіантів

Вгадай що? Щоденна вечеря в Туреччині не повинна бути синонімом споживання калорій, жиру та пояса. Згідно з журналом New England Journal of Medicine, більшість людей набирають один-два кілограми між Днем Подяки та Новим роком - і якщо вони ніколи не роблять нічого, щоб схуднути, це може додати до 10 фунтів за п’ять років (ой). Але якщо ви це зробите - обміняйте цукати пряжі на запечену солодку картоплю, викиньте запіканку і з’їжте зелену квасолю, не дозволяйте темряві зустрічатися і йдіть з м’ясом білої індички, торгуйте журавлинним соусом і насолоджуйтесь журавлинним цукром і використовуйте лише низькі -жирні соки - можливо, вам вдасться уникнути таких зайвих кілограмів або двох насамперед.

Ще один хороший фокус? Їжте найкращу їжу для вас. "Я завжди починаю з їжі та овочів", - каже Мосьє. Це означає, що на той час, коли ви переходите до більш складних справ, ви вже почали виконувати.

Слідкуйте за своїми порціями - ретельно наповнюйте тарілку!

Якби експерти могли домовитись про одне правило Подяки, це було б: порція, розмір порції, розмір порції.

Насправді, від першої леді до ініціативи здорового харчування "Моя тарілка", важливості розміру порції приділяється все більша увага. Як виглядає здорова дошка на День Подяки? По-перше, це лише одне - не пластинка за пластиною, - сказала Дженніфер К. Нельсон Р.Д., директор клінічної дієтології в клініці Мейо, MyHealthNewsDaily. Він каже, що наповнить половину вашого халата вегетаріанцями, рулетиками з фруктів та грубого помелу, чверть тарілки солодкою картоплею, а решту чверті або шинкою.

Дотримуйтесь лише одного десерту - і без секунд

День Подяки не повинен бути всім правилом і не має задоволення! Ви точно можете залишити місце для поблажливості (як шматок яблучного пирога вбивці вашої великої тітки Хелен) - але обов’язково зробіть це: Залиште місце для нього. Це може означати передачу іншого шматка їжі (наприклад, макаронів та сиру вашої великої тітки Хелен).

"У мене завжди був День Подяки", - каже Мосьє. "Але я використовую низькокалорійні збиті вершки, і я не яка". Навіть якщо ви цього не робите, кажуть, що хорошим емпіричним правилом є таке: коли справа стосується десерту, це не допомагає секунд!

Дотримуйтесь одного або двох алкогольних напоїв, макс

Незалежно від того, святкують вони сім'ю, яка є разом, або стосунки з сім'єю, яка разом, багато людей схильні перебільшувати випивку на День Подяки. Але алкоголь може дати вам більше, ніж похмілля: згідно з тим самим опитуванням iVillage, члени сім'ї, які надмірно втрачаються (і часто відчувають полегшення), є наступним найбільшим джерелом стресу зі свят.

Тож замість того, щоб придушувати весь день, пийте воду. Показано, що одкровення ясних речей зменшує голод, що робить менше шансів перебільшити День Подяки. Крім того, підтримання гідратації може допомогти захиститися від цього вбивці після днів похмілля на День Подяки. (Ви думаєте, вода звучить абсолютно нудно? Погляньте на них.)

Тенденція випивати більше, ніж зазвичай, у святкові дні підтверджується опитуванням Американської психологічної асоціації, яке стверджує, що 28 відсотків жінок вживають алкоголь, щоб впоратись із підвищеним стресом у цю метушливу пору року.

Винесіть футбольну гру на вулицю, щоб поправитись

З усіх обов'язків навколо Подяки - процесія Мейсі, гарбузовий пиріг, турецька - улюбленим американцем може бути футбол.

Поки віннеси Міннесоти грають у "Детройтських левів", "Лос-Анджелеських зарядних" у "Даллаських ковбоях", "Нью-Йоркські гіганти" йдуть проти "Вашингтонських червоношкірих", чому ви та ваші брати та сестри йдете головою до голови зі своїми кузенами? Правильно, замість того, щоб замочувати свою мегакалорійну їжу, чому б не у вашому саду? За даними мого лічильника калорій, лише за 30 хвилин сенсорного футболу жінка вагою 150 фунтів може спалити 272 калорії.

Спалюйте зайві калорії швидкою ходьбою

Це, мабуть, необхідно - у день Подяки ви споживатимете більше калорій, ніж зазвичай. Але коли сім’ю спіймають, спробуйте: Встаньте і йдіть гуляти. "Щороку після того, як ми їмо, ми всі ходимо навколо", - говорить Мосьє. "Ніхто не залишиться".

Лише 30 хвилин можуть майже спалити, за даними My My калорій. Але швидка прогулянка або футбольна гра - не єдині сімейні цікаві способи спалення. Ви також можете працювати зі 150 калоріями, кидаючи фрізбі протягом 44 хвилин, катаючись на санках (якщо дозволяє погода) протягом 20 хвилин або танцюючи біля свого будинку близько 30 хвилин (майте на увазі, що кількість спалених калорій буде змінюватися залежно від вага людини та інтенсивність вправ).

Слідкуйте за страхом, спричиненим шопінгом у Чорну п’ятницю

«Чорна п’ятниця» - найпопулярніший день року - цього року починає великий шлях. Традиційно Чорна п’ятниця випадає на наступний день після Дня Подяки, але багато продавців оголошують, що вона відкриється до того, як турецькі відвідувачі зможуть навіть харчуватися. Деякі магазини планують відкрити о 22:00; наступний о 12:01 у п’ятницю вранці.

Для гарної угоди, що ще ви можете спланувати, щоб зловити? Великий - і великий збиток на вашому банківському рахунку. Щоб уникнути небезпеки Чорної п’ятниці, розгляньте можливість покупок в Інтернеті (знижки тут, довгих черг немає) і створіть бюджет перед покупкою (звичайно).

І пам’ятайте: вам не потрібно вникати в дух Чорної п’ятниці. Ви завжди можете почекати до суботи.