Відео про здоров'я та медицину: усна історія Гвідо ван Россума, частина 1 (лютий 2021)

Симптоми ПМС, нерегулярні або важкі місячні, кров’янисті виділення або настрій: якщо у вас є проблеми з менструацією, подумайте про те, щоб контролювати їх за допомогою щоденника.

допомагає

Відстеження епізодів настрою може допомогти передбачити зміни настрою протягом найближчого місяця, попередити вас про серйозні проблеми і навіть показати, як поведінка, така як подорожі, впливає на симптоми ПМС.

Ваша щомісячна менструація сильна або болюча або приносить інші симптоми, такі як головний біль або спазми. Але коли ви звертаєтесь до свого лікаря, ви не можете згадати особливості.

Пов’язані:

Він не може розповісти подробиці поганого періоду або навіть знекровити дати початку та закінчення, коли це часто зустрічається у багатьох операціях лікарів, каже доктор медичних наук Аманіка Кумар, гінекологічний онколог клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота. Ось чому вона та інші лікарі кажуть, що якщо у вас є проблеми із місячним циклом, це допомагає вести щоденник.

Пов’язані:

"Я раджу всім своїм пацієнтам зберігати календар менструацій принаймні три місяці, а потім приносити результати до мого кабінету, допомагаючи нам як постачальникам оцінювати проблеми зі здоров'ям та якість життя", - каже доктор. Кумар.

Чому відстеження періодів може бути важливим

Проблеми або невідповідність вашого часу просто не є тим, від чого вам доведеться страждати. Якщо ви вказуєте на такі незручності, як хворобливі спазми, лікар може запропонувати змінити спосіб життя або простий ремонт, що покращить стан здоров’я.

Пов’язані:

Інші симптоми можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям, які вимагають більш широкого лікування. Раптом сильніший потік може бути, наприклад, ознакою міоми, запального захворювання органів малого тазу або. У рідкісних випадках це може означати рак ендометрія.

Навіть проблеми з настроєм, які звикли відмовлятися в рамках бажання пережити менструацію, зараз вважаються медичним розладом. Якщо симптоми турбують, емоційні проблеми передменструального синдрому (ПМС) можна зняти або запобігти нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ) або антидепресантами.

Без щоденника вашому лікареві може бути важко з’ясувати, наскільки ви страждаєте від цих симптомів і як їх лікувати.

Що таке щоденник або відстеження періоду?

Ви вже можете позначити невеликий х поряд із датою в календарі, коли починається період, щоб дізнатись, коли ви можете цього очікувати. Однак власне журнал - це більш детальний документ, який вимагає декількох місяців, щоб уважно відстежувати всі симптоми, пов’язані з періодом.

Пов’язані статті:

Існує додаток, який дозволяє легко відстежувати період

Програми для смартфонів, призначені для відстеження вашого часу, дозволяють легко тримати картки в будь-який час раніше. Сюди входять План запланованого батьківства, а також Єва та Цикли. (Не плутайте програми для відстеження періодів із документуванням симптомів із тими, що призначені виключно для вимірювання, коли найефективніше збільшити ймовірність завагітніти.)

Пов’язані:

Примітка Менструальний кровотік, перепади настрою, головні болі та інші симптоми

Ви почнете з цих додатків у перший день менструації. Щодня ви оцінюєте потік і свій настрій (останній вибір емоцій, який варіюється від стресу, смутку чи роздратування до чудового або вередуючого).

Розділ моніторингу тіла полегшує виділення фізичних симптомів - від втоми або чутливості грудей до нудоти та головного болю. Ви також можете додати дії, які можуть вплинути на цей період, такі як подорожі, фізичні вправи або хвороба.

Оскільки ви завжди носите телефон із собою, отриманий профіль можна легко показати своєму лікарю.

Більшість програм часу також попереджатимуть вас, коли ви можете очікувати свого часу. Згідно з опитуванням засобів контролю менструального циклу, представленим на конференції про людські фактори в комп’ютерних системах у Денвері у 2017 році, ці оголошення дуже популярні. Коли дослідники вивчали інформацію понад 2000 користувачів цих додатків, більшість жінок сказали, що цінують це застереження, хоча додатки не завжди були правильними, оскільки менструальні цикли настільки мінливі.

Інструменти відстеження паперу дозволяють переглянути додаткову інформацію про прапори та точки даних

Хоча ці програми зручні, спрощений доступ означає, що ви не можете задокументувати свій час настільки ретельно, як із старомодними ручкою та папером.

Наприклад, Кумар просить людей не лише побачити, чи є у них біль, але записати це за допомогою шкали інтенсивності від 1 до 10. Звідси походить щоденник.

Як створити власний час відстеження журналу паперу

Хоча ви можете робити щоденник симптомів будь-яким способом, але один із найпростіших способів відстежувати - це створення електронної таблиці на кожен місяць. Вгорі введіть цифри, що відповідають кожній даті місяця. (Якщо ви хочете, ви можете почати з цифр приблизно за тиждень до того, як ви очікуєте отримати менструацію, і продовжувати до завершення менструації.)

Позначте різні ефекти, які ви відчуваєте по боках.

Перший елемент повинен бути потоком. Коли прийде час, напишіть у полі відповідної дати, наскільки це легко чи складно (в ідеалі, зауважте, як часто ви міняєте прокладки або тампони).

Далі слідує біль, оцінений за 10-бальною шкалою.

Потім вставте поле для незвичних подій способу життя, які могли вплинути на цей період - не тільки відомих як стрес або подорожі, але також чи приймали ви інші ліки або ліки, чи палить, опубліковане в дослідженні, опублікованому в галузі контролю над тютюном, може впливати на біль під час період.

Потім перелічіть будь-які фізичні симптоми, до яких ви схильні, такі як судоми, нудота тощо. Не просто вкажіть, чи переживаєте ви це, а наскільки це надзвичайно чи м’яко.

Нарешті, включіть емоційні симптоми, включаючи ірраціональний плач, забудькуватість, ірраціональність, перепади настрою, низький рівень енергії та.

Відстежуйте достатньо менструальних циклів, щоб фіксувати значущі закономірності

Якщо у вас вже є документ за три і більше цикли, ви можете показати його своєму лікарю. Після одного або двох циклів лікареві важко зрозуміти, чи це короткочасна проблема, яка вирішить його власну, або більш хронічна ситуація, що гарантує спосіб життя чи медичні процедури.