жити

Вибір, коли і яку їжу їсти, крім фізичних вправ та харчових добавок, може бути дуже корисним, коли йдеться про спалювання калорій. У нас є 8 рекомендацій, як розпочати план втрати жиру, не намагаючись голодувати.

1 - Переривчасте голодування

Ключовим для цього методу є правильний вибір часу голодування та продуктів, які ми будемо вживати під час метаболічного періоду, наприклад, їжа, багата клітковиною або повільно перетравлювані джерела білка.

ПОРАДА: За дві години до сну спробуйте закуску з високим вмістом білка, як казеїновий коктейль.

Для отримання додаткової інформації про цей метод дивіться нашу статтю про періодичне голодування: нова мода для схуднення?.

два - BCAA

Коли у вас дефіцит калорій, однією з перших уражених частин є ваші м’язи. Добавка BCAA може допомогти запобігти розпаду BCAA, виділяючи інсулін, щоб допомогти доставити поживні речовини до м’язової тканини.

ПОРАДА: BCAA можна приймати до, під час та після тренувань.

3 - Карнітин

Карнітин - незамінна амінокислота, яка сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів, що робить його чудовим вибором, коли йдеться про втрату жиру. Однією з його функцій є транспортування жирних кислот до клітин, щоб використовувати їх для енергії, спалювання жиру та запобігання накопиченню жирних кислот у накопиченому жирі в організмі.

ПОРАДА: Ви можете приймати 1,5 г L-карнітину до і після тренувань з обтяженнями або перед кардіо сесіями. Не тільки сприяє втраті жиру, але і відновленню.

4 - Кофеїн

Що робить кофеїн, це прискорення вивільнення жиру та запобігання накопиченню споживаних нами калорій. Це також стимулює центральну нервову систему мати можливість витримувати більш інтенсивні тренування.

ПОРАДА: У нього є своя хороша сторона, але ви також повинні бути обережними, щоб не переборщити, оскільки це може вплинути на сон та деякі органи. Рекомендована добова доза становить 1-3 мг на кг маси тіла.

5 - Креатин

Креатин може бути дуже корисним для збільшення сили та інтенсивності тренувань. У програмі схуднення замість моногідрату зазвичай вибирають креатин HCL, оскільки він зменшує затримку рідини.

ПОРАДА: Для досягнення найкращих результатів рекомендується приймати 750 мг на кожні 45 кг ваги. Його можна змішувати з водою і приймати за 30-60 хв до тренування і таку ж дозу відразу в кінці для кращого відновлення.

6 - Уникайте стрибків інсуліну

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який відповідає за регулювання кількості глюкози в крові. Це працює як прискорювач споживаних нами калорій. Коли це паливо не потрібно для активації тренувань або забезпечення поживних речовин для відновлення м’язової тканини та прискорення відновлення, слід уникати споживання продуктів, що сприяють вивільненню цього гормону, оскільки інакше це спричиняє накопичення жиру.

ПОРАДА: Щоб зменшити жир в організмі, уникайте надлишку цукру, фруктових соків та перероблених вуглеводів, таких як хліб та макарони. Ці продукти викликають інсулін і ускладнюють втрату жиру. Не потрібно повністю виключати ці продукти, але вам потрібно контролювати споживання.

7 - Їжа з високим вмістом клітковини

Клітковина «затримує» частину споживаних нами калорій, зберігаючи їх в організмі, а не засвоюючи. Це також допомагає уникнути почуття голоду, поглинаючи менше калорій у своє тіло і виділяючи більше жиру.

ПОРАДА: Вживання волокнистих овочів, таких як брокколі або шпинат, до і під час їжі з цілими продуктами допомагає не перестаратися, вживаючи багаті калоріями, такі як вуглеводи.