Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021)

Підходяща щитовидна залоза означає повільний обмін речовин. Ось що ви можете зробити, щоб збільшити обмін речовин, коли у вас гіпотиреоз.

обмін

Не пропустіть цей факт

Якщо ваш метаболізм обертається двигуном, гормон щитовидної залози - це газ. Але коли у вас є, щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, і ваш метаболізм сповільнюється. Повільний метаболізм може ускладнити схуднення, але він також має інші наслідки, такі як втома та слабкість. Ось як можна збільшити обмін речовин, коли гіпотиреоз сповільнюється.

Гіпотиреоз і метаболізм: який зв’язок?

Метаболізм - це процеси, пов’язані із збереженням вашого організму, говорить Ембер Тейлор Чемпіон, доктор медичних наук, ендокринолог та директор Центру діабету в Медичному центрі Мерсі в Балтіморі, штат Меріленд. Гормон щитовидної залози - не єдиний компонент, який бере участь в обміні речовин, але "гормон щитовидної залози є необхідним і необхідним для запуску майже кожної системи органів в організмі", - говорить він.

Нестача гормонів щитовидної залози призводить до гіпотиреозу. Одним з найбільш відомих симптомів захворювання є труднощі в схудненні. Хоча деяка провина також спричиняє гіпотиреоз, цей стан не спричиняє стільки збільшення ваги, як можуть подумати люди. "Якщо ви набрали більше п'яти-десяти кілограмів, виною може бути щось, крім щитовидної залози", - каже доктор. Чемпіон.

Часто проблеми з втратою ваги пов’язані з накопиченням рідини, що може статися, коли повільніший обмін речовин спричиняє повільніший пульс, каже MUDr. Елізабет МакАнінч, спеціаліст з ендокринології та метаболізму Медичного центру Університету Раша в Чикаго, штат Іллінойс.

Інші симптоми гіпотиреозу можуть включати втому, сонливість, слабкість м’язів, запор, відчуття холоду, когнітивні проблеми, сухість шкіри, хриплий голос, зниження апетиту, біль у суглобах та зміни менструального циклу, - каже д-р Антоніо Б’янко, старший віце-президент з внутрішньої медицини та завідувач кафедри ендокринології Медичного центру Університету Раша в Чикаго.

Як збільшити обмін речовин

Метаболізм включає більше, ніж щитовидку, а це означає, що збільшення обміну речовин також передбачає зміну способу життя на додаток до лікування гіпотиреозу.

Приймайте гормон щитовидної залози. Якщо у вас гіпотиреоз, який можна діагностувати за допомогою аналізу крові, лікар призначить гормон щитовидної залози. "Коли рівень гормонів щитовидної залози нормалізується, швидкість метаболізму також повинна бути нормалізована", - каже доктор. Білий.

Спробуйте вправу. "Ми всі маємо здатність збільшувати метаболізм за допомогою", - говорить доктор МакАнінч. Серцево-судинні та силові тренування важливі для підвищення обміну речовин. Силові тренувальні вправи, такі як зміцнення м’язової маси, допомагають спалити більше калорій. Кардіо вправи, включаючи ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання та аеробіку, також сприяють підвищенню обміну речовин. Кардіотренування з більшою інтенсивністю ефективніше покращує обмін речовин, ніж тренування з меншою інтенсивністю, тому спробуйте більш інтенсивний тренажерний зал або включіть інтервальне тренування в свій тренувальний режим.

Уникайте пропускання їжі та страху перед голодом. "Голодування - відома причина низького обміну речовин", - говорить МакАнінч. Ознаки та симптоми голодування також можуть виглядати як гіпотиреоз. Якщо ви споживали низькокалорійну дієту і відчували симптоми повільного метаболізму, такі як втома, поверніться до звичного режиму харчування, говорить МакАнінч. Хорошим емпіричним правилом є вживання дрібних страв протягом усього дня.

Вибирайте білок, уникайте рафінованих вуглеводів. Ви повинні їсти цілий день, але ваш вибір їжі повинен бути здоровим, що забезпечить міцний метаболізм. Все починається з нежирного вмісту білка та уникання рафінованих вуглеводів, каже МакАнінч. Вживання дієти з високим вмістом білка може спалити більше калорій, згідно з дослідженням 2016 року у галузі поживних речовин, але дослідники не виявили, що зміна кількості або типу білка, який ви споживаєте, спричинило більше енергії.

Залишайтеся зволоженим і зменшуйте кофеїн. Не зрозуміло, чи може питна вода посилити обмін речовин. Хоча деякі дослідження виявили, що вода може збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте у спокої, до 30 відсотків, дослідження, опубліковане в 2015 році в програмі харчування та діабету, не виявило жодного зв’язку. Однак ваше тіло потребує достатньої кількості зволоження, щоб добре функціонувати, а це означає близько трьох крапель води на день, за даними Національної медичної бібліотеки США. У той же час уникайте занадто великої кількості кофеїну, який може зневоднити вас.

Зверніться до свого лікаря, перш ніж починати приймати будь-які добавки. Лікарі не знають про добавку, яка може допомогти гіпотиреозу, каже МакАнінч. А деякі добавки, такі як ті, що містять йод, можуть погіршити гіпотиреоз. Якщо ви приймаєте гормон щитовидної залози, важливо приймати його самостійно, на голодний шлунок, а не одночасно з іншими таблетками, включаючи добавки, говорить він.

Є дослідження, які вказують на зв'язок між гіпотиреозом та дефіцитом вітаміну D. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2013 році в Міжнародному журналі медичних досліджень, виявило, що люди з гіпотиреозом відчувають дефіцит вітаміну D. Проте аналіз популяції США за 2016 рік, опублікований у Journal of Дитяча ендокринологія та метаболізм не знайшли такого зв'язку. Підсумок: приймайте добавки, такі як вітамін D, лише якщо у вас дефіцит, говорить МакАнінч. Тестування на дефекти настільки ж просто, як проведення аналізу крові.

Отримайте достатнє закриття. Дефіцит може змінити ваш метаболізм, згідно з Національним фондом сну, який рекомендує більшості дорослих висипатися приблизно сім-дев'ять годин на ніч.

Внесення цих змін у ваше життя може допомогти впоратися з гіпотиреозом і подолати наслідки повільного обміну речовин, який з ним пов’язаний.