Здоров'я та медицина Відео: 2011 Пітер Джозеф - Цайтгайст рухається вперед (1920x1080) (лютий 2021).

Дієтична сода та звичайний сорт - не найкращий вибір при цукровому діабеті. Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити ризик захворювання або краще контролювати рівень цукру в крові.

зменшення

Хоча сода тимчасово заряджає енергією, вона є одним з найгірших напоїв при цукровому діабеті через цукор та вуглеводи.

Банка замороженої содової попи може виглядати просто як самовивіз, який вам потрібен, щоб пройти довгий робочий день в офісі, але оброблений напій може принести більше шкоди, ніж користі, якщо у вас є або існує ризик розвитку діабету 2 типу. Це пов’язано з тим, що крім кофеїну, усередині підстерігають високі рівні простих вуглеводів (у вигляді цукру) - ідеальна буря інгредієнтів, яка може сприяти надмірному набору ваги і, таким чином, підвищувати ризик резистентності до інсуліну або надсилати рівень цукру в кров. піднятися - що особливо небезпечно, якщо доведеться.

Багато досліджень свідчать про те, що чим більше соди ви п’єте, коли вже маєте або ризикуєте хворіти, тим гірше ви можете бути. Наприклад, регулярне вживання кола - будь то нормальна або штучно підсолоджена дієта - пов'язане з більш високим ризиком діабету 2 типу, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2013 року в Американському журналі клінічного харчування. .

Хоча дієтичну газовану воду часто вважають менш ніж двома злами, популярний напій може бути навіть не найкращим вибором. Дослідження, опубліковане в липні 2016 року в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", показало, що низькокалорійний аспартам, що застосовується в дієтичному натрії, сильно пов'язаний з непереносимістю глюкози у людей із ожирінням.

Що стосується питної газованої води, то якщо у вас уже є цукровий діабет, Американська діабетична асоціація (ADA) зазначає, що напій - ні-ні, що віднесло його до найгірших.

Фахівці стверджують, що випиваючи одну газовану воду або вибиваючи більше банок солодощів на день, вилучення напою зі свого раціону - це напрочуд простий спосіб вивести непотрібні калорії та цукор - і врешті допоможе вам краще або уникнути хвороб.

"Змінити свій раціон харчування може бути дуже важко, але якщо зосередитись на одному, наприклад, на соді, це може полегшити його", - говорить Жаклін Й. Лоньє, доктор медичних наук, ендокринолог Центру діабету Наомі Беррі в Медичному центрі Колумбійського університету, Нью-Йорк.

Як вдарити газовану воду для боротьби з діабетом

1. Вправа, щоб допомогти придушити нездорову тягу

Це не тільки допоможе вам контролювати рівень цукру в крові, обрізати лінію талії та збільшити рівень енергії, регулярні фізичні вправи можуть також допомогти зменшити вашу тягу до цукру в цілому. Навіть невелика кількість може допомогти: Дослідження, опубліковане в березні 2015 року в PLoS One, показало, що щоденна 15-хвилинна прогулянка середньої інтенсивності допомагала зменшити зайву вагу після шоколаду, коли подавали солодкі калорійні делікатеси. "Якщо ви активні, ви почуватиметеся краще і, можливо, з меншою ймовірністю виберете щось, що не так добре для вашого тіла", - пояснює д-р. Лоньє.

Це точно було у випадку з Дейвом Санфордом (42) із міста Рокледж, штат Флорида, який випив 2 літри соди вдень та 2 літри вдень, крім енергетичних напоїв, які він регулярно вживав. Після діагнозу діабету 2 типу вісім років тому Санфорд приєднався до CrossFit і запитав інших членів, що вони зробили, щоб залишатися здоровими та у формі. Коли він виявив, що ніхто з них не п’є соди, він негайно зупинився і більше не повернувся.

"Це звичка пити газовану воду, але з часом це стає звичкою не пити напій", - говорить він. "Я почуваюся чудово до того моменту, коли я відчуваю більше залежності від фізичних вправ, ніж будь-яка газована вода".

2. Спробуйте замінити соду на більш здоровий і низькокалорійний вибір

Спробуйте замінити соду ароматизованою водою, що містить цукор, або підсолоджувачем, несолодким холодним чаєм або. Хоча вживання великої кількості води може допомогти зменшити апетит і втратити небажану вагу, огляд, опублікований у випуску китайської медицини у квітні 2010 року, свідчить про те, що зелений чай може допомогти зменшити запалення в організмі, пов’язане з хронічними захворюваннями, такими як діабет.

Залишання гідратації з корисними напоями також має інші переваги: ​​уникання солодких напоїв може допомогти захистити зуби від порожнин і ясен від гінгівіту, захворювання, при якому вони є ADA. Найсерйозніша форма ясен, періодонтит, може призвести до втрати зубів, якщо її не лікувати.

Якщо ви їдете по чистому водному шляху, спробуйте напоїти напій природним способом скибочками лимона, лайма або огірка. "Вся ідея полягає в тому, щоб створити середовище для підтримки ваших цілей, не покладаючись на волю або відсутність волі - тому що це не триватиме", - пояснює Меліса Доббінс, RDN, CDE, речник Американської асоціації педіатричних педагогів, що базується в Чикаго.

3. Їжте здорові страви та закуски протягом дня

"Якщо рівень цукру в крові занадто низький або занадто високий, він буде голодним", - говорить Доббінс, пояснюючи, що в цих випадках ваше тіло копіює режим "Мені потрібен цукор".

Якщо ви хочете краще контролювати рівень цукру в крові та уникати тяги до цукру, розгляньте можливість використання практики на сніданок, обід та вечерю, а також корисні закуски та невимушений десерт. "Простіше дотримуватися режиму, ніж стикатися з виборами", - говорить Лоньє.

Ви можете співпрацювати із зареєстрованим дієтологом або сертифікованим педагогом з діабету, щоб допомогти вам приготувати їжу, яка найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам та бажанням. Знайдіть його на EatRight.org.

4. Заспіть не менше семи годин на ніч

Це може впливати на два гормони в організмі, які мають вирішальне значення для підтримання здорової ваги: ​​грелін і лептин. Рівень греліну, який сигналізує вашому організму про те, що він їсть, збільшується, тоді як вироблення лептину, який зменшує апетит, сповільнюється. Отже, якщо ви не отримуєте достатнього закриття, ви можете бути схильні до нездорових смаків, зокрема. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що достатньо сну може не суттєво збільшити ваш ризик, згідно з оглядом, опублікованим у липні 2011 року в Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care .

Позбавлення сну також може зробити вас спокійнішими та імпульсивнішими, тому "ви менш готові докладати зусиль, які іноді вимагають від вас здорового вибору", - говорить Доббінс.

За даними Національного фонду сну, більшість дорослих повинні прагнути до того, щоб спати не менше семи годин на ніч.

5. Зберігайте відповідальність за свої звички

Використовуйте додаток або календар, щоб відстежувати соду, поки ви знаєте, коли і де виникають проблеми з досягненням ваших цілей. "Існує багато досліджень, які показують, що вам потрібно писати, що ви робите, що дає вам перепочинок", - говорить Доббінс. Наприклад, огляд, опублікований у випуску журналу Американської дієтологічної асоціації за січень 2012 року, свідчить про те, що використання підходів до самоконтролю постійно пов’язане з успіхом у здоров’ї. Ви також можете розглянути способи використання, які допоможуть вам відстежити споживання соди.

6. Спробуйте практикувати медитацію, що усвідомлює смак

Щоб допомогти усунути звичку до соди, просто подумайте про уповільнення та присутність: Дослідження показують, що, як і медитація, вони можуть допомогти вам зменшити стрес і зробити це. Насправді, дослідження, опубліковане в червні 2017 року в журналі Appetite, показало, що жінки, які використовували дві техніки сприйняття, ефективно зменшували свою інтенсивність тяги до шоколаду.

7. Ставте реалістичні цілі і робіть те, що вам підходить

Хоча ви можете досягти успіху в поєднанні деяких або всіх цих стратегій, для деяких людей, таких як Дейв Санфорд, вирізати холодну соду з індички - це шлях. "Можливо, ви вважаєте, що вам слід визначити пріоритет свого доходу, але, можливо, вам простіше не мати його в будинку і не спокушатись. Можливо, все або нічого простіше".

Якщо ви не можете спочатку повністю розрізати соду, розбавте звичайну соду водою або беконом або перейдіть на, доки ви не звикнете. "Незважаючи на те, що він існує, я вважаю, що підсолоджувачі в низьких і помірних кількостях краще, ніж пити солодкі напої", - говорить Лоньє. Особливо це стосується людей, хворих на діабет.

Головне - думати про свою особистість і про те, що реалістично для вашого способу життя, тому ви, швидше за все, досягнете успіху. "Ми хочемо внести невеликі зміни та отримати великі результати", - говорить Доббінс.