Сніданок цільнозернові пластівці з нежирним молоком та чорницею А

Сніданок

Зернові пластівці з цільного зерна з молоком з низькою жирністю та чорницею

Проти депресії

Зернові пластівці збільшують споживання вітаміну В, який, як було доведено, є важливим для хорошого психічного здоров’я. Потягуючи принаймні одну склянку молока на день, ви не тільки зміцните свої кістки, але і будете менш схильні до депресії. І ці маленькі чорниці далеко та широко відганяють смуток.

Смузі з банана, мигдалю, льону

Проти депресії та стресу

Ви навіть можете збити цей величний смузі по дорозі на роботу, який творить чудеса з вашим настроєм та смаковими рецепторами. Калій у бананах надзвичайно знімає стрес, а мигдаль та лляне насіння - чудове джерело омега-3 жирних кислот для боротьби зі змінами настрою.

гарантовано
Салати

Салат з лосося з бальзамічним оцтом

Проти депресії

Якщо вас вражає похмурий настрій, вам може допомогти маленька рибка. Смажте м’ясо лосося, багате на жирні кислоти омега-3, великою порцією хрусткого листя салату і полийте його трохи бальзамічного оцту на шиї. Показано, що жирні кислоти омега-3 у рибі лікують симптоми депресії. Якщо ви хочете чогось іншого, окрім простого салату, перейдіть на листя шпинату, які містять «добродушні» вітаміни групи В.

Салат з буряка та лимона з авокадо

Це заряджає вас енергією

Цей чудовий «сплав» може не тільки стати клином столу своїми веселими кольорами, але і ваш настрій покращиться одним махом. Чаша буряка з життєво важливими вітамінами та мінералами, що містяться в ній, допоможе вам почувати себе щасливішими, тоді як вітамін С у цитрусових наповнить ваше тіло енергією. А флавоноїди лимона благотворно впливають на мозок. Якщо у вас поганий день, швидко побийте цю смакоту!

Основні курси

Коричневий рис і чорна квасоля

Проти депресії та нервозності

Квасоля корисна не тільки для серця - вона потрібна і розуму, оскільки селен у ній життєво важливий для мозку. А коричневий рис може образно підвищити ваш настрій, регулюючи рівень серотоніну.

Туреччина бургер з картоплею фрі з солодкої картоплі

Проти депресії та нервозності

Вийдіть за межі традиційного комбінованого гамбургер-картопля фрі з цим дуетом, що не є стресом для вашого живота або мозку. Триптофан у індиків підвищує рівень серотоніну - нейромедіатора, який регулює настрій. Крім того, солодка картопля наповнена вітаміном В. Смажте на оливковій олії, щоб отримати зайві жирні кислоти омега-3!

Десерт

Шоколадний пудинг з насіння чіа

Проти депресії та нервозності

Завдяки насінню чіа та шоколаду ця версія набагато поживніша, ніж її традиційні аналоги, оскільки вона багата на омега-3 жирні кислоти, згадані раніше. Змішайте чверть склянки насіння чіа з трьома чвертями склянок мигдального молока. Влийте ложку какао-порошку і чайну ложку коричневого цукру. Дайте постояти принаймні 30 хвилин, або поки суміш не загусне. Перемішайте ще трохи, і ви вже можете його споживати!