Що ми можемо зробити для здоров’я ясен і зубів, окрім регулярного і ретельного очищення та догляду? Давайте їсти їжу, яка корисна для них! 10 + 1 їжа, яка корисна для зубів.

Молочні продукти

Емаль значно пошкоджується кислотами та цукром. Молоко та йогурти не є кислими, вони не мають високого вмісту цукру в природному стані, але містять багато кальцію, який необхідний для здоров’я зубів та кісток. Вміст кальцію та фосфатів у сирі відіграє важливу роль у підтримці рН ротової порожнини. Вживання стимулює вироблення слини, що допомагає запобігти карієсу та уповільнити процес.

корисна

Фрукти

Сильно кислі фрукти (цитрусові, яблука) можуть послабити зубну емаль, але в цілому жування та клювання сирих фруктів чистить зуби. Вміст вітамінів та мінералів у фруктах після всмоктування підтримує здоров’я зубів та ясен. Дефіцит вітаміну С, наприклад, схильний до розвитку чутливості зубів та гінгівіту. Цитрусові сприяють очищенню ротової порожнини завдяки високому вмісту води.

Овочі

Жування сирих овочів, як і фруктів, механічно очищає поверхню зубів. Особливо ефективно може бути жування селери, коренеплодів, огірків для видалення нальоту, а під час жування ясна також масажуються, що стимулює циркуляцію крові в яснах. Селера збільшує вироблення слини. Вживання овочів з високим вмістом вітаміну А, таких як гарбуз, буряк, солодка картопля або брокколі, значною мірою сприяє здоров’ю зубної емалі. Вміст сірки в цибулі може вбити бактерії, відповідальні за неприємний запах з рота. На жаль, завдяки своєму характерному запаху він залишає інший вид неприємного запаху з рота. Але його антибактеріальна дія доведена.

Насіння

Насіння кунжуту багате кальцієм і зменшує наліт, що сприяє цілісності зубної емалі. Мак і лляне насіння також корисні для здоров’я наших зубів і ясен.

Зелені спеції, зелень

Ми можемо захистити від неприємного запаху з рота петрушку, м’яту або селеру. Їх жування нейтралізує запах рота. Зробіть домашню ополіскувач для рота з висушених спецій або трав. За допомогою трав’яних чаїв ми також можемо боротися за здоров’я рота, ясен і зубів. Високий вміст поліфенолу в зеленому чаї зменшує накопичений наліт, запобігає розвитку карієсу та гінгівіту. М’ятний чай освіжає подих. Чай з ромашки добре впливає на запалення ясен.

Какао

Окрім протизапальної дії, інгредієнти какао допомагають запобігти карієсу та ерозії зубів. Найкраще було б вживати його несолодким, але це не так шкідливо з молоком та цукром, як зацукровані гризуни та безалкогольні напої. Їжте темний шоколад, виготовлений з шоколадом, з найнижчим вмістом цукру.

М'ясо

Білки тваринного походження, будь то червоне м’ясо чи біле м’ясо та яйця, багаті фосфором, який, крім кальцію, необхідний для побудови кісток та зубів.

М'ясо риби

М’ясо риби багате вітамінами d і a, а також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Останній покращує здоров’я тканин, підтримуючи тим самим ясна. Регулярне споживання омега-3 робить його більш стійким до запалення та інфекцій.

Цільного зерна

Вміст магнію в цільних зернах важливий для побудови зубів і кісток, і завдяки високому вмісту вітаміну В та заліза вони покращують здоров’я тканин ясен. Багатий клітковиною, яка збільшує вироблення слини, спонукає до жування, що допомагає запобігти розвитку карієсу.

Вода

Вживання потрібної кількості води багато в чому підтримує здоров’я нашого тіла та зубів та рота. Вода очищає ротову порожнину, збільшує вироблення слини, також зволожує ясна і тканини ротової порожнини.

+1 Жувальна гумка

Хоча це не їжа, але ми можемо її споживати, щоб вона могла бути включена до списку. Коли ми говоримо про жувальну гумку, звичайно, просто подумайте про варіанти без цукру. Цукрова жувальна гумка лише шкодить нашим зубам. Під час жування жувальної гумки без цукру збільшується вироблення слини, що нейтралізує кислотність у ротовій порожнині, одночасно фізично видаляючи наліт і залишки їжі, що прилипли до зубної емалі. Ми шукаємо жувальні засоби без цукру, які містять ксиліт, оскільки сам ксиліт уповільнює карієс. Жуючи жувальну гумку без цукру, ми можемо боротися з тягою до солодощів - і збитком, заподіяним вживанням солодощів.