розмір

Надмірна вага може ускладнити виконання певних завдань, але існують найкращі практики, які можуть значно полегшити тренування для жінок із зайвою вагою. Багато людей з цієї причини також не наважуються відвідувати тренажерний зал, але зазвичай жінок і чоловіків, що страждають ожирінням, турбує важкість тренувань, а їх зовнішній вигляд. Однак спробуйте подолати свою сором’язливість, бо ніхто не буде сміятися, коли ви з’явитесь у спортзалі.

Повірте, багато людей почали зміну способу життя з такою фігурою, як ви, і не тільки сміятимуться, вони скоріше почуватимуть вас. У будь-якому випадку, люди, які ходять у спортзал, борються за спільні цілі щодня і дуже згуртовані. Отже, якщо у вас досі були ці виправдання, ви більше не можете зволікати, і нарешті вам доведеться розпочати нове життя.

Тепер, коли ми вже зайшли так далеко, ви можете задатися питанням, як рухатися далі. З чого ви починаєте? По-перше, найголовніше, про що потрібно пам’ятати, - це завжди прагнути до безпеки. Суглоби людей з надмірною вагою більше напружуються, тому, якщо під час виконання вправи ви помітили біль, негайно зупиніться і не продовжуйте виконувати завдання.

Власне схуднення та кардіо вправи можуть бути для вас ефективними, оскільки одне зміцнить ваші м’язи, а інше також призведе до великої втрати ваги, оскільки ви спалите багато-багато калорій. Однак для досягнення бажаного результату, крім фізичних вправ, вам також потрібно включити у своє життя здорове харчування. Правильне харчування допомагає зменшити жирові відкладення, підтримувати здоров’я та підтримувати самопочуття.

Як і як ви виконуєте вправи, якщо зараз ви перебуваєте в групі плюс розміру? Обов’язково вибирайте вправи, що щадять суглоби, а також важливо мінімізувати стресові фактори у своєму житті. За тиждень на вас не набіг ані фунт фунтів, навіть не чекайте, коли він з’явиться раптово, надзвичайне диво. Щоб схуднути, потрібен час, наполегливість і терпіння, це добре пам’ятати зараз. Працюйте наполегливо, але не бичіть себе і слухайте сигнали свого тіла та душі.

Присідання можуть бути дуже вдалою практикою для людей із зайвою вагою. Встаньте в ношах на ширину плечей, витягніть дві руки перед собою і починайте присідати, ніби просто хочете сісти на одне крісло. Спробуйте зігнути коліна під кутом дев'яносто градусів. Якщо вам це важко, станьте біля стіни, тримайте в руці м’яч. Покладіть м’яч між талією і стіною і спробуйте робити присідання.

Інша вправа - лежачи на стіні. Цей метод також економить ваші зап’ястя, плечі та руки, на відміну від традиційної опори на спині. Знову станьте в ношах на ширину плечей, притулившись до стіни двома долонями. Потім починайте лежати. Коли ви схудли на кілька кілограмів і стали досить сильними, ви також можете спробувати традиційну підтримку віджимань.

Для наступної вправи вам знадобиться медичний кулька. Підберіть напівприсідання, щось на зразок першої вправи. Потім міцно вдарити по медицині кулькою об землю. Знову візьміть м’яч у руку і повторіть вправу. Ця вправа спалює жир, зміцнює руки і зменшує стрес.

Для четвертої вправи ляжте на фітнес-килимок, покладіть фітнес-м’ячик під дві ноги, зафіксуйте дві руки разом на потилиці і зробіть присідання. За допомогою цієї вправи ви зможете спалити багато калорій.

Тренування кардіо дуже важливі для прискорення метаболізму та для фізичного зміцнення. Ходьба, біг, плавання або бокс, щоб тримати серце в тренуваннях і починати худнути.