Не потрібно їсти замість двох, при середньому статурі енергія матері потребує лише збільшення на 300 калорій на день.
Дієта майбутніх мам має велике значення не тільки для власного здоров'я, але і для оптимального розвитку плода. Доктор Ласло Демьен, кисневий гінеколог розповів про найважливіші аспекти.
Зараз добре відомо, що вагітність не вимагає споживання значно більшої кількості їжі. При середньому статурі потреби енергії майбутньої матері зростають на 300 калорій на день порівняно з попередніми. Однак нудота та блювота протягом перших кількох місяців можуть запобігти цьому прийому, і в цьому випадку слід звернутися за консультацією до фахівця.
Незалежно від нездужання, вагітні жінки повинні бути впевнені, що їх щоденний раціон містить достатню кількість вітамінів та мінералів. За погодженням з гінекологом може бути корисно доповнити свій раціон захистом плода або вітамінами для вагітності, наголошує фахівець.
7 порад щодо збалансованого харчування
1. Якщо ми вживаємо різноманітну дієту в традиційному розумінні, ми можемо бути майже впевнені, що вносимо всі необхідні поживні речовини в наш організм. Більшість страв можуть включати зерно, хлібобулочні вироби, щонайменше три-чотири порції овочів і фруктів, корисні джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця та насіння, а також молочні продукти щодня. З того, що ви можете, вам слід вибрати дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
2. Щоденне споживання 300-600 мг кальцію має важливе значення для здоров’я дитини та матері. Кальцій впливає на скорочення м’язів та нервово-нервову провідність у вагітних, а також на здорові кістки та зуби у плодів. Багаті джерела кальцію - олійні культури, мак, салат, виноград, інжир, апельсини, лимони та йогурти. Слід знати, що кава та газовані безалкогольні напої гальмують його засвоєння.
3. Для сприяння спорожненню кишечника доцільно регулярно вживати їжу з високим вмістом клітковини, таку як цілісні зерна, макарони, коричневий рис, фрукти та овочі. Пшеничні або вівсяні висівки, змішані в йогурті, також можуть допомогти.
4. Прийом заліза дуже важливий для функціонування імунної системи та утворення білків та ферментів м’язів плода. Необхідні 25-30 мг заліза на день можна забезпечити брокколі, ягодами, персиками, маком, цільною пшеницею, м’ясом, яйцями.
5. Залізо може ефективно засвоюватися лише у присутності вітаміну С, і цей вітамін необхідний для кровотворення, а також допомагає боротися з інфекціями. Оскільки вагітним рекомендується приймати 100-500 мг на день, рекомендується щодня вживати свіжі фрукти, овочі, обліпиху, шипшину, печінку.
6. Споживання вітаміну А у вагітних є особливо делікатним питанням, оскільки надмірна кількість може мати шкідливий ефект. (Окрім прийому фетальних захисних вітамінів, не рекомендується окрема добавка вітаміну А!) Попередник вітаміну А, бета-каротин, зміцнює тканини, клітини, а також необхідний для вироблення гормонів під час грудного вигодовування, тому його слід отримувати з природних джерел такі як морква, гарбуз, селера, помідори, буряк, дині, шипшина, часник, риб'ячий жир, оселедець, скумбрія та печінка.
7. В ідеалі фолієву кислоту слід починати до зачаття, оскільки вона допомагає запобігти порушенням закриття нервової трубки та зменшує частоту порушень розвитку серця та нирок. Крім штучних препаратів, його найбільше в зелених рослинах і капусті.